Jakie ćwiczenia na plecy?

Jakie ćwiczenia są najlepsze żeby poprawić wygląd pleców? tzn żeby stały się bardziej barczyste i szersze?
Z góry dzięki za odp ;)

Na grubość: Martwe ciągi - różne rodzaje, włączając rack pull'a, wiosłowania różne rodzaje.

Na szerokość: Podciąganie na drazku, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, przenoszenie sztangi.

Oczywiście dobierasz ćwiczenia do stopnia zaawansowania i sprzętu...


Pzdro

drążek - podciąganie szeroko nachwytem

Akurat czy szeroko nachwytem to kwestia dyskusyjna [na kazdego działa co innego], w dziale dla zaawansowanych były pokazywane badania gdzie pokazywane były najskuteczniejsze ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe i okazało się, że podciąganie podchwytem działa lepiej na najszerszy niż nachwytem szeroko.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 22:12:20

a jak wioslowanie to jakie? bo ja np zwyczajnie robie to tak zeby trzmyac ramie wzdluz tulowia podzczas ruchu, tzn ramie pracuje rownolegle to tulowia a nia prostopadle i jeszcze jedno przy wioslowaniu skupiac sie na jak najwiekszych ciezarach jak przy wyciskaniu na lawce czy raczej jak przy cwiczeniu przedramiania? dzieks za odpowiedzi

Skupiaj się na technice, rózne wiosłowania angazują rózne częsci pleców...


Pzdro

jesli rozumiem dobrze to technika na pierwszym miejscu ;) zatem nie wazne jest az tak aby rwac jak najwieksze obciazenia. jesli chcialbym rozwinac najszerszy grzbietu to jak powinienem "wioslowac"?

Na najszerszy to masz podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego.

Mozesz zmieniać co jakich czas chwyt/szerokość rozstawu rąk/pochylenie tułowia, zaatakujesz mięsień pod innym kątem.


Pzdro