Pompki

Pytanie czy pompki moge robić dzień w dzień czy lepiej robić przerwy zgodnie z planem treningu czekać aż to klatki??

chcesz jednoczesnie trenowac pompki i planem kulturystycznym na silowni? to pompki jako dodatek raczej, gimnastyka poranna. wytrzymalosci i sily na raz nie zabardzo jest sens trenowac.

j/w
Jesli masz juz ułożony plan na siłowni to nie ma sensu klatki katować pompkami mozesz ewentualnie traktować pompki jak rozgrzewke ale nie więcej bo po co


pozdro

nie nie ja pompki traktuje jako trening klatki bo na siłownie nie mam czasu.

napisz jak trenujesz, bo cos niejasne to wszystko

Poniedziałek;
(grzbiet+biceps)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p*
Środa:
(klatka+ triceps)
- Pompki klasyczne: 2s po 10p
- pompki niesymetryczne 4 s 10p
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s po 10
Pompki na taborecie 2 s 10p
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p*
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p*
-POMPKI boczne 2s 10p -wyciskanie sztangielek 3x15 -rozpiętki 3x15
Piątek:
(naramienne+przedramię)
- uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem, podchwytem i młotkowo
- obracanie nadgarstka z hantlem
- trzymanie hantla na czas - jeśli masz dużo obciążenia
- uginanie ramienia nachwytem -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p*
-unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p*

Ten zestaw znalazłem na jednym z tematów i po części jest dla mnie też dobry. Nie mam w domu sztangi więc wszelkie ćwiczenia ze sztangą odpadają.Jestem jeszcze w trakcie kompletowania ćwiczeń i jeżeli byście coś dodali poprawili itp to prosze bardzo o rade, i ćwiczenia na biceps i inne.

Zmieniony przez - stefan91 w dniu 2008-02-20 16:54:07

ja bym wogole dzielonego nie robil. sens dzielonego to duza intensywnosc cwiczen, ktorej tu nie ma. cale cialo 3 razy w tygodniu. a jaka masz ta hantelke? na przyklad jednym ciezarem biceps i wioslowanie robisz?

hantel mam 7 kg i moge dołożyc jeszcze 2 kg.To zaproponujcie mi coś sensownego bo ja nie bardzo potrafie układać taki plan ćwiczeń,

Najlepiej rozłuż sobie seryjkami np.8 serii po 20 powtórzen i co dwa dni az w koncu dojdziesz np do 40.Ja to robiłem i po miesiacu zrobiłem 80 pompek

wczesniej ćwiczyłem 4x40 pompek ale to mam tylko samem pompki cwiczyć i nic wiecej? co z tym całym planem??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

a ten tutaj ci nie pasi, 3 razy w tygodniu? na plecy dorzuc drazek, bo te kilka kilo do wioslowania to troche niezabardzo, no i nie unikaj cwiczenia nog.