Własnoręcznie układany plan w 100% :) - masa, prosze o ocene i poprawki

Witam. DO tej pory zawsze brałem gotowe plany, postanowiłem ułożyć samemu pierwszy raz plan :) prosze o poprawki !!!
Bd ćwiczył w ten sposób:
Niedziela - klatka, biceps
Wtorek - Barki, tric
Czwartek - Plecy
Piątek - Nogi

Niedziela: klata,biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6
3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6
4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności)
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc 4x 12,10,8,6
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 4x 12,10,8,6
3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 3x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii)

Wtorek: barki,triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8
2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10
3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8
3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 3x 12,10,10

Czwartek: plecy
Plecy:
1. Martwy ciąg 4(lub)5 (niewiem) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4
2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,8,6
3. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6
4. Szrugsy 4x max

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 4 (lub 5) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4
2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6
3. Żurawie 4x 12,10,10,8
4. Wspięcia łydek 4x max

Starałem się dobrze ułozyc plan ale prosze o opinie, o cenne rady, poprawki itp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: póltora roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, gryf prosty,łamany, ławka prosta, skośna, hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

jw.

po prostu za dużo wykonywałeś ćwiczeń na klatkę. Skup się na tych podstawowych i może stosuj progresję ciężaru?

Niedziela: klata,biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 wywal
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6
3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6
4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) zrób na skosie
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6
2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc/modlitewnik (niewiem co dać) 3x 12,10,8,6
3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10,8(prosze pomoc w kolejności,ilości serii)

Wtorek: barki,triceps
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12,10,8 zamień na sprzed klatki
2. Unoszenie sztangi w przód 3x 12,10,10 wywal
3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x 12,10,10
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,8
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie francuskie 4x 12,10,8
3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 12,10,10

Czwartek: plecy
Plecy:
1. Martwy ciąg 4(lub)5 (niewiem) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4
2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x 10,8,6
3. Wiosłowanie hantlem 3x 10,8,6 drązek masz ?
4. Szrugsy 4x max

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 4 (lub 5) 12,10,8,6 / 12,10,8,6,4
2. Wykroki z hantlami 4x 12,10,8, 6
3. Żurawie 4x 12,10,10,8
4. Wspięcia łydek 4x max


Niedziela: plecy
Wtorek: barki + tripces
Czwartek: klatka + biceps
piątek: nogi

niemam drążka, a nie moge ćwiczyć w układzie takimi dniami jak napisałem gdyż w tygodniu mam mało czasu a klatka chciałbym zrobić na spokojnie :)

dlaczego tak mało na klate? ja nie czuje nic po takim treningu, a robie dobrze technicznie ;/

dlaczego tak mało na klate? ja nie czuje nic po takim treningu, a robie dobrze technicznie ;/
a po co wiecej?
co myslisz ze wiecej to lepiej?
daj dipsy z obciazeniem zamiast skosu w dol albo w gore

ja cwicze takim ukladem:

czwartek (poczatek tygodnaia treningowego) klata bic
piatek nogi
niedziela plecy brzuch
poniedzialek barki tricepsy kaptury

i bardzo dobrze jest


zle robisz klatke skoro nie czujesz

ja po wycisku skos dodatni hantli w 5s, potem 4s dipsy z obciążeniem i wycisku sciskajacym w 3s czuje swietnie klatke, mozesz sobie tak sprobowac, moze Ci przypasuje

jednak mam drążek... uratowałem (efekt przenoszenia siłki od kumpla, dzielenia się sprzętem)

niemoge wykonywać dipsów... niemam na czym tego robić niestety...
w jaki sposób być zrobił klatke?

jak nie mozesz dipsow to szkoda, najlepsze cwiczenie na całą klatke
ale zrób tak:

Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 5s
na drugie cwiczenie hantle skos na płasko, ale to wtedy pierwsze cwiczenie sztangą, albo wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
czyli krótko mowiąc na drugie cwiczenie: hantle skos płasko (ale wtedy skos dodatni sztangą) lub sztanga skos ujemny
i na koniec rozpiętki na niedużym skosie dodatnim w 3/4 s

i mysle ze to starczy
czyli podsumowujac

wycisk hantli skos dodatni 5s
wycisk sztangi skos ujemny 4s
rozpietki lekki skos 3/4s

i powinno być dobrze moim zdaniem

z płaskiej ławy zrezygnować wogóle?
a jakbym zrobił
skos + sztanga 5s
skos - hantle 4s
rozpiętki 4s ? czy lepiej jak ty napisałeś a może niema to znaczenia ?

nie ma zbytniego znaczenia, mozesz zrobic jak napisales

płaska nie jest dobrym cwiczeniem, poszukaj informacji sobie o tym
jest owiane sława po prostu bo 'kazdy' je robi ;)

a co z resztą planu, zedytujesz tak jak Rain_Man ? w ten sam sposob, chcialbym twoja opinie znac :)