Trening w 2 dni

Witam, mam 15 lat no prawie 16. Ważę 62 kg i mam ok. 180cm wzrostu. Trenuje judo jakiś czas, postępy czuje ale potrzebuje siły i masy mięśniowej. Treningi mam w poniedziałek, środę i piątek. Tam gdzie odbywają się treningi, jest siłownia i to bardzo dobrze wyposażona.Ledwie dam radę się podciągnąć jeden raz. Ćwiczyć na siłowni mogę w wtorek i sobotę. Jaki plan mogę zastosować? Jaką dietę? W sumie to nie za bardzo stać mnie dietę i odżywki. Na treningi dojeżdżam rowerem, czyli ok 4km w jedną stronę. Proszę o pomoc i dziękuje. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - storczykk13 w dniu 2014-05-07 00:06:25

Cześć,
Jeśli nie miałeś wcześniej styczności z siłownią, to zastanów się nad ogólnym rozwojem swojego ciała zanim zaczniesz trenować czysto siłowo.
Poczytaj na forum o treningu domatora, idealny na domowe standardy. Wyposaż się w drążek na futrynę i podciągaj się na nim po trochu- z czasem będzie Ci to szło coraz lepiej. Pomyśl o bieganiu, brzuszkach, pompkach i innych ćwiczeniach wstępnych, które dadzą Ci dobrą podstawę i pomogą przygotować Twój organizm na wysiłek stricte siłowy. Nie zapominaj o rozciąganiu. O diecie pomyśl dopiero, gdy będziesz już regularnie chodził na siłownię.

Zmieniony przez - DeepInSpace w dniu 2014-05-07 01:00:41

ok mam już drążek ale który program podciągania jest najlepszy i jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić wraz z nim? Coś na brzuch nie chodzi mi o kaloryfer tylko o silny i mocny brzuch to samo z nogami.

Jesli chcesz nabrac troche masy to dodatkowe aeroby odpadaja , odzywianie najwazniejsze jedz zdrowo najlepiej jakbys sobie rizpisal zeby wiedziec ze jesz wiecej niz twoje zapotrzebowanie bo tylko tak podlapiesz troche masy , trenung w dni wolne od judo proponuje trening fbw skladajacy sie z podstawowych cwiczen i powinno byc ok

czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

A jeżeli chodzi o te przysiady to podobno w moim wieku nie można robić bo kręgosłup obciąża czy to prawda? I z tymi 2s chodzi, że trzeba wykonać dwie serie? Ile mam robić powtórzeń? I czy takie coś by było dobre na początek https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26688.html? Zależy mi na możliwie przybraniu masy i siły.

Zmieniony przez - storczykk13 w dniu 2014-05-07 11:25:01

Zmieniony przez - storczykk13 w dniu 2014-05-07 11:25:55

Od razu CI powiem że odżywki NIE! Żeby brać odżywki potrzebna jest dieta, masz młody organizm i mu wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Co do ćiwczeń ze sztangą i przysiadami - jeżeli się uparłeś na te przysiady to mały ciężar i ucz się techniki, jeżeli niepoprawnie wykonujesz to możesz sobie coś z krzyżem zrobić. Nie masz jeszcze 16lat dla Ciebie najlepszy będzie "Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html " I na nim możesz trochę czasu popracować.

Ale tam jest trener, on zna się na rzeczy jego córka była wicemistrzynią w judo więc myślę, ze jak on jest z nami na salce to nic złego się nie stanie.

może sie stanie może nie , nikt nie wiebo nie zna czlowieka ani kwaflifikacji ani podejscia, jedno natomiast jest juz pewne a wiec na kreatyne dla ciebie jest zdecydowanie za wczesnie

ok czyli suplementacje wykluczami co z tym treningiem i iloscia powtorzen bo jestem zielony

Zależy od ćwiczenia- Na drążek proponuję np. zacząć od kilku spokojnych powtórzeń, zrobić kilka serii zwiększając powtórzenie o 1 i przerwę między nimi np. o 30s. Dochodzisz do maxa a potem schodzisz starając się podczas schodzenia robić po 2 serie z tą samą ilością. To bardzo ładnie skutkuje w wytrzymałości- będziesz się w stanie po czasie podciągać dużo więcej razy. Pamiętaj o szybkim podciągnięciu, i dłuższym negatywnym opuszczaniu.