vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Dzięki Panowie za uwagi. Troche bujania jeszcze jest niestety, ale podczas podciągania tego nie czuje, dopiero jak nagrałem film to zauważyłem to.

Zgadzam się z Coktą. Janusz kto jak kto ale Ty to wymiatasz w podciąganiu

Sidex ciekawa uwaga.

Co jeszcze zrobic żeby zmaksymalizowac pracę pleców w tym podciąganiu? (rozpoczęcie ruchu od retrakcji łopatek już robie)

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-01 19:06:41

przede wszystkim usztywniaj prostowniki grzbietu i nie umiem tego opisać ,ale postaraj się maxymalnie wyłączać barki z ruchu
hmm coś z dupy ta moja rada

No dobra panowie przekonaliście mnie:) powiem coś od siebie:)

Są dwa rodzaje podciągania:

siłowe





i techniczne

vix Ty podciągasz się tak pomiędzy:) zależy Ci na ilości więc radziłbym robić techniczne.

Robisz tak że ruszasz nogami ale nie jest to ruch dynamiczny a taki pomógłby Ci iść w górę:) spróbuj tak dynamicznie jak na drugim filmiku, dźwigasz lekko nogi ->wyrzut bioder -> całe ciało w górę.

W dynamicznym też łatwiej o to żeby więcej pracy wykonywały plecy a mniej ramiona.

Porób trochę to zobaczysz;)

Janusz dzięki wielkie

Tak zeleży mi na liczbie podciągnięc ale w podciąganiu siłowym (bo takie bez bujania tułowiem będę miał na testach). Chyba nie ma sensu robic dynamicznego jeżeli musze sie poprawic w siłowym...

spoko:) no widzisz nie wiedziałem że nie można się bujać na testach:) ja bym nie wyrzucał całkiem technicznego bo może pomóc. Można zrobić tak:

1 seria - maks siłowo
2 seria - maks siłowo + na doyebanie technicznie żeby było w sumie tyle samo powtórzeń co w 1 serii
3 seria - tak samo jak 2

albo
robisz kilka serii siłowo np ze stałą liczbą powtórzeń ale za to z ciężarem dodatkowym a na koniec robisz jedną serię na maksa technicznie żeby doyebać plecy:)

ja tak próbowałem i działa:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-01 22:54:31

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-02-01 22:55:06

Hmmm, miałem zamiar stosowac metode Pumy czyli jakieś 5 serii z obciążeniem, więc może bede robił te serie metodą pumy siłowo, a później jeszcze 1-2serie technicznie na doyebanie??

vix już nadrobiłem zaległości, ja właśnie teraz też pracuje nad techniką w podciąganiu. Już Ci kiedyś mówiłem, że byłem w Wacie na szkoleniu i wydawało mi się, że to trzeba podchwytem zaliczac.
janusz121 bardzo ciekawy plan. Czy zadziała on przy niższych powt siłowych (3) ? Ile razy w tygodniu stosowac ? Może byc 2 ?

Hiperkoks
Cytat ze strony WATu: "Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało tak wysoko, aby broda znalazła się nad drążkiem. Po czym bez chwili odpoczynku powraca do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza bez przerwy tyle razy, ile może. Wynikiem jest liczba pełnych podciągnięć (broda nad drążkiem).Test zostaje przerwany jeżeli startujący zrobi przerwę wynoszącą dwie sekundy i dłuższą. Startujący nie może wykonywać ruchów wahadłowych nóg i całego ciała - podciągnięcia wykonuje się siłą."

i dołączam się do tych pytań

vix myślę że mogłoby tak być jak piszesz, że najpierw metoda Pumy a później na doyebanie technicznie, początkowo jedną s a później można by dwie

HIPERKOKS - tą pierwszą metodę co podałem to robiłem 3 razy w tygodniu na każdym treningu (+ wiosło na co drugim), pod koniec dochodziłem do 5 serii:)
2 metodę robiłem raz w tygodniu ale przy normalnym FBW z 2 zestawami to można zrobić co drugi trening i będzie spoko:)
jak robisz 3 powtórzenia to lepiej byłoby negatywy dodać;)

ogólnie to z jednym treningiem podciągania w tygodniu cięzko będzie o progres ilości powtórzeń, dlatego przy splicie warto robić je raz przy grzbiecie a drugi raz przy ramieniu:) tylko że inne wersje;)