Poniedziałek: Klata biceps triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 12-12-10-8
Rozpiętki 12-12-10-8
Wypychanie na maszynie/wyciskanie hantelek na ławce skos + 12-10-10-8
Uginanie przedrmion z hantelka w oparciu o kolano 12-10-10-8(na rękę)
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu/młotki 12-12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 12-10-10-8
Prostowanie przedramion ze sztanga łamana leżąc do czoła 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie siedząc(hantla)/pompki na poręczach 12-10-10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu na chwytem 12-12-10-8
Piątek Nogi Barki plecy
Wypychanie nóg na suwnicy/przysiady ze sztanga na karku 12-10-10-8
Uginanie nóg siedząc 12-12-10-10
Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8
Wspięcia 3x do oporu
Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem 12-12-10-8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko(10-10-8-6)
Wioslownaie podchwytem 12-10-10-8
Przyciagnie klamer z wyciągu dolnego siedząc 12-10-10-8
Po każdym treningu: brzuch 2 ćw po 3 serie powtórzenia do oporu
szrugsy 3x20
Przedramię
Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 19:50:15