Plan dla osoby średnio zaawansowanej

Witam, mam pytanie czy taki trening(niżej podany) jest dobry dla osoby średnio zaawansowanej? Ćwiczę 2x w tygodniu(poniedziałek,piątek) ponieważ w środę mam trening(piłka nożna). Jeżeli możecie to napiszcie swoja opinie oraz czy powinienem zamienić jakieś ćwiczenia typu "w poniedziałek zamiast trica plecy" lub jakieś inne cwiczenia. :)

Poniedziałek: Klata biceps triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 12-12-10-8
Rozpiętki 12-12-10-8
Wypychanie na maszynie/wyciskanie hantelek na ławce skos + 12-10-10-8

Uginanie przedrmion z hantelka w oparciu o kolano 12-10-10-8(na rękę)
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu/młotki 12-12-10-8
Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 12-10-10-8

Prostowanie przedramion ze sztanga łamana leżąc do czoła 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie siedząc(hantla)/pompki na poręczach 12-10-10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu na chwytem 12-12-10-8

Piątek Nogi Barki plecy
Wypychanie nóg na suwnicy/przysiady ze sztanga na karku 12-10-10-8
Uginanie nóg siedząc 12-12-10-10
Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8
Wspięcia 3x do oporu

Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-8
Unoszenie hantli bokiem 12-12-10-8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko(10-10-8-6)
Wioslownaie podchwytem 12-10-10-8
Przyciagnie klamer z wyciągu dolnego siedząc 12-10-10-8

Po każdym treningu: brzuch 2 ćw po 3 serie powtórzenia do oporu
szrugsy 3x20
Przedramię







Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 19:50:15

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec.

barbo1999

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec.

Dzięki weźmę to pod uwagę ;)

Czyli poniedziałek Klata plecy biceps, piątek nogi triceps barki?


Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 20:13:53

Zrób FBW jak możesz trenować tylko 2x w tygodniu, dzielenie na partie w takim przypadku nie ma zbyt wielkiego sensu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:16:47

Viren

Zrób FBW jak możesz trenować tylko 2x w tygodniu, dzielenie na partie w takim przypadku nie ma zbyt wielkiego sensu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:16:47

Trening FBW ogranicza do jednego ćwiczenia na każda partie a tego nie lubię i chce pozostać przy splicie :p

Przy treningu dzielonym z dwoma treningami w tygodniu to jest jakieś nieporozumienie. Skoro wrzucasz taki plan to nie jesteś średniozaawansowany.

Napisałem Ci moją sugestie, ale jak najbardziej zgodzę się z przedmówcami, Nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia jak nie lubisz, w każdej serii zmień ćwiczenie jak wolisz, Trening ma sprawiać przyjemność

Trening FBW ogranicza do jednego ćwiczenia na każda partie a tego nie lubię i chce pozostać przy splicie :p

A kto powiedział, że ogranicza do jednego ćwiczenia na partie?

Chcesz pozostać przy splicie to twój wybór, większego sensu to nie ma. Jakbyś miał przynajmniej 3 dni treningowe to w porządku albo chociaż 2x siłownia + 1 trening w domu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:34:30

rion10

Przy treningu dzielonym z dwoma treningami w tygodniu to jest jakieś nieporozumienie. Skoro wrzucasz taki plan to nie jesteś średniozaawansowany.

W takim wypadku co proponujesz ? Pisząc średnio zaawansowany chodziło mi o to że znam technikę itp nie jestem osobą wykształconą w tym kierunku aby ułożyć sobie perfekcyjny plan nie chce wyglądać jak kulturysta itp po prostu chce nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej :p

Viren

Trening FBW ogranicza do jednego ćwiczenia na każda partie a tego nie lubię i chce pozostać przy splicie :p

A kto powiedział, że ogranicza do jednego ćwiczenia na partie?

Chcesz pozostać przy splicie to twój wybór, większego sensu to nie ma. Jakbyś miał przynajmniej 3 dni treningowe to w porządku albo chociaż 2x siłownia + 1 trening w domu.



Zmieniony przez - Viren w dniu
2016-11-03 20:34:30

1 trening w domu wchodzi w grę, mam drążek oraz poręcze :p

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę.