...
Napisał(a)
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 7kg
- 15 x 23kg
- 15 x 23kg
2. MC:
- 5 x 38kg
- 15 x 60kg
- 15 x 60kg
3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 32,5kg
- 15 x 32,5kg
+ seria pompek - 20
4. Drążek podchwyt:
- 13
- 7
Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, dokonczylem drazek jako tako, ale odpuscielem już reszte. Trening nieudany :/
- 8 x 7kg
- 15 x 23kg
- 15 x 23kg
2. MC:
- 5 x 38kg
- 15 x 60kg
- 15 x 60kg
3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 32,5kg
- 15 x 32,5kg
+ seria pompek - 20
4. Drążek podchwyt:
- 13
- 7
Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, dokonczylem drazek jako tako, ale odpuscielem już reszte. Trening nieudany :/
...
Napisał(a)
Masz podobny trening do mojego :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę
Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. Dobra, zamienię przenoszenie na hantle skos, ale dziś i tak to wykonałem
Venc - mówiłem
Erwin - ech, nie ma nic gorszego niż niedokończony trening
TRENING 21.11.2011
PUSH
Rozgrzewka ogólna -
Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.
Military Press:
20,5kg x 15
20,5kg x 15
Przysiad:
45kg x 15
45kg x 15
Wyciskanie sztangi leżąc:
36,5kg 15
36,5kg x 15
Przenoszenie hantla w leżeniu:
11kg x 15
11kg x 15
Francuz kombinowany:
15kg x 15
Łydki Szoprexem:
2 obwody
Wrażenia:
Łojoooooj! Nie no serio teraz. Co do rozgrzewki to pierwszy raz to robiłem, i jak najbardziej polecam! Na koniec można dodać jeszcze parę pompek, ale na pewno lepsze niż bezsensowne krążenia.
MP - PP nie dam rady, to odpuściłem. Ładnie czułem pracę barów, ale technika nie idealna.
Siad - co tu pisać - progres i lajt!
WL - nie robiłem 3 miechy i się obija teraz - mostek już prawie zapomniałem jak się robi. Do tego za szeroko łokcie. Oj, trzeba pracować!
Przenoszenie - no tu to już nic nie piszę, bo wylatuje z planu to ćwiczenie.
Francuz - za mało obciążenia, ale ogólnie fajne ćwiczonko.
Łydy - welcome to hell!
Ocena 9/10
Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. Dobra, zamienię przenoszenie na hantle skos, ale dziś i tak to wykonałem
Venc - mówiłem
Erwin - ech, nie ma nic gorszego niż niedokończony trening
TRENING 21.11.2011
PUSH
Rozgrzewka ogólna -
Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.
Military Press:
20,5kg x 15
20,5kg x 15
Przysiad:
45kg x 15
45kg x 15
Wyciskanie sztangi leżąc:
36,5kg 15
36,5kg x 15
Przenoszenie hantla w leżeniu:
11kg x 15
11kg x 15
Francuz kombinowany:
15kg x 15
Łydki Szoprexem:
2 obwody
Wrażenia:
Łojoooooj! Nie no serio teraz. Co do rozgrzewki to pierwszy raz to robiłem, i jak najbardziej polecam! Na koniec można dodać jeszcze parę pompek, ale na pewno lepsze niż bezsensowne krążenia.
MP - PP nie dam rady, to odpuściłem. Ładnie czułem pracę barów, ale technika nie idealna.
Siad - co tu pisać - progres i lajt!
WL - nie robiłem 3 miechy i się obija teraz - mostek już prawie zapomniałem jak się robi. Do tego za szeroko łokcie. Oj, trzeba pracować!
Przenoszenie - no tu to już nic nie piszę, bo wylatuje z planu to ćwiczenie.
Francuz - za mało obciążenia, ale ogólnie fajne ćwiczonko.
Łydy - welcome to hell!
Ocena 9/10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
erwinoos - znam ten ból dziś też miałem skrócony trening
cokta - co miałeś przedtem zamiast wl ? dipsy ? U mnie też wl ciężko idzie, ale ja to chyba genu nie mam do klaty, nawet dziś mi ktoś to powiedział
cokta - co miałeś przedtem zamiast wl ? dipsy ? U mnie też wl ciężko idzie, ale ja to chyba genu nie mam do klaty, nawet dziś mi ktoś to powiedział
...
Napisał(a)
krotko cwiczysz :P na poczatku kazdy mial plaskie cycki
ew. zawsze pozostają sylikony
ew. zawsze pozostają sylikony
...
Napisał(a)
Odnośnie rozgrzewki- czy oni nie używają jakichś styropianowych prętów? Ciężko by było tak wywijać 20 kilogramami.
...
Napisał(a)
Może tego nie widać, ale śledzę temat w modnej ostatnio konwencji par. Bardzo fajne ćwiczenia w planie. Potwierdzam słowa shitmana - jednak jak już na cyckach jest "coś" to może się pojawić ( i np. u mnie tak się stało ) problem, że jakoś pusto na środku i na górze. Zapewne jak zamontuję poręcze to się zmieni.
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły