Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

A tak spytam, to wasza siłka?

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
- 8 x 7kg
- 15 x 23kg
- 15 x 23kg

2. MC:
- 5 x 38kg
- 15 x 60kg
- 15 x 60kg

3. WL Skos Dodatni:
- 8 x 18kg
- 15 x 32,5kg
- 15 x 32,5kg
+ seria pompek - 20

4. Drążek podchwyt:
- 13
- 7

Zjadlem obiad i poszedlem na silke, przez co po mc zrobilo mi sie niedobrze od wysilku i zbieralo mi sie na wymioty, dokonczylem drazek jako tako, ale odpuscielem już reszte. Trening nieudany :/

Masz podobny trening do mojego :)

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę

Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. Dobra, zamienię przenoszenie na hantle skos, ale dziś i tak to wykonałem

Venc - mówiłem

Erwin - ech, nie ma nic gorszego niż niedokończony trening


TRENING 21.11.2011
PUSH

Rozgrzewka ogólna -



Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe.

Military Press:
20,5kg x 15
20,5kg x 15

Przysiad:
45kg x 15
45kg x 15

Wyciskanie sztangi leżąc:
36,5kg 15
36,5kg x 15

Przenoszenie hantla w leżeniu:
11kg x 15
11kg x 15

Francuz kombinowany:
15kg x 15

Łydki Szoprexem:
2 obwody


Wrażenia:
Łojoooooj! Nie no serio teraz. Co do rozgrzewki to pierwszy raz to robiłem, i jak najbardziej polecam! Na koniec można dodać jeszcze parę pompek, ale na pewno lepsze niż bezsensowne krążenia.

MP - PP nie dam rady, to odpuściłem. Ładnie czułem pracę barów, ale technika nie idealna.
Siad - co tu pisać - progres i lajt!
WL - nie robiłem 3 miechy i się obija teraz - mostek już prawie zapomniałem jak się robi. Do tego za szeroko łokcie. Oj, trzeba pracować!
Przenoszenie - no tu to już nic nie piszę, bo wylatuje z planu to ćwiczenie.
Francuz - za mało obciążenia, ale ogólnie fajne ćwiczonko.
Łydy - welcome to hell!

Ocena 9/10

Dobra ta rozgrzewka

Spróbuj, nie pożałujesz

erwinoos - znam ten ból dziś też miałem skrócony trening
cokta - co miałeś przedtem zamiast wl ? dipsy ? U mnie też wl ciężko idzie, ale ja to chyba genu nie mam do klaty, nawet dziś mi ktoś to powiedział

krotko cwiczysz :P na poczatku kazdy mial plaskie cycki
ew. zawsze pozostają sylikony

Odnośnie rozgrzewki- czy oni nie używają jakichś styropianowych prętów? Ciężko by było tak wywijać 20 kilogramami.

Może tego nie widać, ale śledzę temat w modnej ostatnio konwencji par. Bardzo fajne ćwiczenia w planie. Potwierdzam słowa shitmana - jednak jak już na cyckach jest "coś" to może się pojawić ( i np. u mnie tak się stało ) problem, że jakoś pusto na środku i na górze. Zapewne jak zamontuję poręcze to się zmieni.