[...] od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, wyciąg górny, ława prosta, ława na skosy, stojaki osobno, ława brzuszki, rowerek, sztangielki, gryf prosty i lekko łamany, modlitewnik Dieta : Zbilansowana B:2,1 [...]
[...] treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki ( abyś drążek miał przed a nie za głową ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co [...]
odpuść siłke , kup se hantle i ćwicz nimi 2 razy w tygodniu + pompki , drążek itp. , 2 treningi masz już na SW , a tam napewno jest troche siłówki co do guarany to po co miałbyś zamiar ją stosować ? nie masz sił na treningach , chcęci do nich ?
[...] podpunkt 6. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, obrazek 6/6a Odnośnie podciągania się szerokim nachwytem to nie jestem w stanie wykonać żadnego powtórzenia... Ponieważ drążek jest przy oknie, to nogi opierałem na parapecie i starałem się podciągnąć bez pomocy nóg, więc tak też będę próbował.. No i gdybyś mógł mi wytłumaczyć ten podpunkt, bo [...]
Właśnie jestem po pierwszym treningu tym planem :D Muszę przyznać ze wycisk niezły, na klatkę chciałem zrobić tak jak sobie założyłem, ale nie dałem rady zrobić nawet 15 powtórzeń ; o Wiosłowanie jakoś poszło, przysiady też elegancko bo w nogi wbiło się masakrycznie :D Drążek też jakoś poszedł po 5 podciągnięć w 4 seriach więcej nie dałem rady :/ [...]
Żuraw do nóg daj 3s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Dodaj jakieś jedno ćwiczenie na czworogłowy 2 serie a obetnij seria siadów do 3. Drążek 4 serie. Na bica i trica daj po jedym ćwiczeniu 3s. W klacie wyciskanie pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Pompki i rozpiętki wywal. Za wyciskanie zza głowy daj sprzed i daj po klacie, [...]
08.04.2013r B-8,5,4 A3-15,15,10 D-15 C( ps znalazłem fajny sposób krzesło około 1,5 m od futryny trzymamy dłońmi drążek (nadchwytem) i nie podnosimy się tylko tak jakbyśmy robili pompki .. robię to w celu wzmocnienia ponieważ zrobię 2 powtórzenia 8-) 15,13,10 G-20,20,20 K2-14,10,10 Lekka pomyłka dzisiaj ale zamiast zacząc DRUGI TYDZIEŃ [...]
Ok będe robił te przerwy H nie robiłem bo nie wiedziałem jak zapomniałem sobie ponieważ nowe cwiczenie :P wykonałem je teraz troche nisko drażek mam ale da rade czyli nóg w tym cw. nie prostowac cały czas w "krzesełko" ? Co z tym podciąganiem mam zrobic :/ ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-06-09 20:33:34
[...] mało miejsca na głowę z książkami się trochę boje bo jak ześlizgnę się to po nadgarstku ) A2-6x3 C3-6x3 ( Jak to jest z tym cwiczeniem na IV poziomie na obraku jest tak że drążek ma za plecami a w opisie cwiczeń ma ręce jak przy c2 to jak to wykonywac ? zrobiłem z tego wszystkiego normalne c2 ale pompa prawie na prostych nogach bez podrzucania [...]
Skoro wcześniej nie miałeś jakiegoś planu typowo na siłowni to nie zabierałbym się za splita z partią raz w tygodniu na pewno bo i tak nie będziesz w stanie raczej wykorzystać jego potencjału, szczególnie, że nie trenowałeś nóg . Odnośnie twojego planu to dużo by pisać, podział partii mógłby być lepszy, barki są mniejszą partią niz plecy i [...]
Bałem się, że trening polega na ściąganiu linek wyciągu a potem płacz, że tłuszcz nie leci. Jako, że zaczynałem z bardzo podobnego pułapu od Twojego postaram się coś pomóc. Po pierwsze musisz pamiętać, że to mięśnie palą tłuszcz czyli żadnego jedzenia jak kot. Wywalamy śmieci z diety bilans na około 0 (musisz go znaleźć), tłuszcz przy porządnym [...]
dzisiejszy trening za nami mc - 40, 60, 70, 80, 80 porecze x5 drazek x5 (-18kg, maszyna pomaga troche :) ) wyciskanie siedzac (na klate robilem, nie zrozumialem o co chodzi) francuskie micha omlet z 3 jajek z serem bialym i lyzeczka miodu 100g kaszy, udko kuraka, groszek, 2 lyzki oliwy 200g ryby, 200g marchewki z groszkiem na parze udko z kurczaka [...]
WYPOWIADAM SIE DO SWOJEGO TYLKO @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE [...]
[...] w postaci sadła... waże zbyt dużo. "ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT." czyli, że co mam robić? Ok to tak będzie good? drążek 4s wiosłowanie głownią 4x5 wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt high pull 4x8-10? chyba? martwy 5x8... i tataj wiadomo... moze jakies talerze dojda a jak nie to [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat304283/ "ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT." czyli, że co mam robić? Ok to tak będzie good? drążek 4s wiosłowanie głownią 4x5 MASZ NA MYSLI JEDNORACZ? wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt JAK POMPA TO NA KONIEC WYWAL. high pull 4x8-10? chyba? ROB PO 5 POWT martwy [...]
[DT] Plan Mawashiego dla początkujących by Kris
