[DT] Plan Mawashiego dla początkujących by Kris

Witam,

postanowiłem założyć DT w celu sprawdzania swoich efektów, oraz podzielenia się z wami moimi zmaganiami z treningiem.Stażu jako tako nie mam 6mc ćwiczeń w domu(pierwsze 3mc 100pompek itp. następne 3 planem Mawashiego dla początkujących w wersji łatwiejszej, dalej nie poszedłem bo brakło sprzętu ;/ ale dziś mam wszystko więc nie ma co się rozpisywać o przeszłości). Miałem przerwę cały czerwiec i wakacje(trochę FBW ćwiczyłem przez 2tygodnie ;f). Dla tego zaczynam od treningu dla początkujących, żeby trochę się wczuć.Oprócz treningu Mawashiego mam zamiar chodzić na jakąś sztukę walki(od września/października), dla tego że chce połączyć siłownie oraz sw, ponieważ od dawna się tym interesuje, i są to moje 2 pasje, a jest ich jeszcze więcej;)
Moze trochę o sobie.
Wiek-14
Wzrost-164cm
Waga-62,5kg
Wymiary:
Luźno
Biceps-
Triceps-
Łydka-
Udo-
Obów w pasie-
Spina:
Biceps:
Triceps:
Klatka:
Łydka:
Udo:
Cel.
Moim głównym celem jest poprawa sylwetki,zwiększenie siły, widok mięśni bez napinania,stanie na rękach(huhu. Celi ciągle przybywa ;) No i oczywiście robię to z pasji ;)

Zdjęcia dodam po całym cyklu treningowym, lub jutro ;)

Chciałbym aby moja budowa mięśni była podobna do tych panów ;D Scott Adkins/Michael Jai White/Van Damme czy Stallone. Wiadomo każda sylwetka kształtuje się inaczej, ale nie chce po prostu być napakowany jak Schwarzenegger czy inni wielcy kulturyści choć ich szanuję, i podziwiam za to co uczynili ze swoim ciałem, chce być "napakowany" ale w taki sposób jak ci Panowie wyżej(Scott itd.), a w dodatku być sprawny fizycznie(szybkość,gibkość).

Dieta:
Jako tako nie ma, staram się odżywiać zdrowo, nie jeść tłuszczy, tylko te zdrowe, ograniczać słodycze, i inne fastfoody.

Plan treningowy:
Macie tu link do treningu MAwashiego, wszystko będzie tak jak tam jest rozpisane:)
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

PN- Mawashi
WT-wolne/WF/Rower(zobaczymy jak ze szkoła wyjdzie i co z tymi SW)
SR- Mawashi
Czw-To samo co wt.
PT- Mawashi(i chyba wf będę miał)
SB i ND- wolne/Rower/bieganie

Już kończę przynudzać i zabieram się do roboty, dzisiaj zdam relacje z treningu;)

Pozdrawiam,
Kris ;)

@up o ile będę w stanie trenować 4 razy w tygodniu, mam nadzieję, że tak bo ten trening u którym mówisz ma większy sens

26.08.13

Siemanko !
Dzisiaj trening poszedł dość lajtowo gdyby nie ostatni obwód w którym ledwo co dałem rade zrobić pompki w podporze tyłem ;f Reszta poszła lajtowo.

Mam pytanie, czy w podciągnięciach na drążku z nogami opartymi o krzesło nie czuję pleców, tylko ramiona i barki, czy to dobrze? Łopatki staram się ściągać.
Z góry dziękuję za pomoc ;) Wymiary wrzucę wieczorem.

Będę śledził, bo sam od tego zaczynałem przy dobrej diecie będą dobre efekty ale w domu nie zrobisz się na Stalonna czy Van Damma, to lata ciężkich treningów na siłce i w przypadku Sylvka to też substancje zakazane a co do podciągania to wypnij klatę do przodu

Substancje zakazane?o.O Pierwszy raz o tym słyszę, chociaż... Chodzi o to co tam niby przewoził coś w Autrali, czy gdzieś? Ja po prostu robie to co lubie, to co kocham a oni sa dla mnie wzorem;) Kazdy ma inna sylwetke i kazdy inaczej sie ksztaltuje, ja chce sie uksztaltowac na swoj wlasny sposob;)
Dzięki za wsparcie;)



Zmieniony przez - Kris. w dniu 2013-08-26 21:31:25

o sterydy mi chodzi

o.O Nawet nie wiedziałem że brał ;D Myslałem że tylk odieta
A jak myślisz czy moje myslenie jest dobre?(odpowiedz wyzej)?:D
{pytam bardziej doswiadczonego)

Które myślenie? O podciąganiu?
Nie, raczej powinieneś czuć łapy i plecy. I z czasem coraz bardziej plecy, a coraz mniej łapy. Jakim cudem czujesz przy podciąganiu barki to nie mam pojęcia.

Kris.

Substancje zakazane?o.O Pierwszy raz o tym słyszę, chociaż... Chodzi o to co tam niby przewoził coś w Autrali, czy gdzieś? Ja po prostu robie to co lubie, to co kocham a oni sa dla mnie wzorem;) Kazdy ma inna sylwetke i kazdy inaczej sie ksztaltuje, ja chce sie uksztaltowac na swoj wlasny sposob;)
Zmieniony przez - Kris. w dniu 2013-08-26 21:31:25

O to myślenie mi chodziło ;) Czy mam dobre podejście;)
A z barkami to źle się określiłem, czuje mięsień pod kapturkami, i ramiona ;)

powodzenia, może złap drążek szerzej i patrz w sufit

Postaram sie jak najszerzej moge bo mam w futrynie, wiec duzego rozstawu nie zrobie ;/ Dzieki za wsparcie, i rade. Pozdrawiam, Kris

28.08.2013
TRENING

Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D
Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;<
Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"?
Podsumowanie:
1.K
2.O
3.Z
4.A
5.K
6.!
Pompa była:D
Jutro wstawię zdjęcia i wymiary ;)

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2013-08-28 22:28:01