czy

Napisz coś więcej o sobie, wiek, staż, wzrost, wage, ostatni twój plan, sprzęt, czy masz jakieś problemy zdrowotne, im więcej napiszesz tym łatwiej będzie pomoc...

[...] 3 miesiecy treningu Mawashiego Wzrost: 184 Waga: 68 Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego. Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na każdym w-f. Narazie dalej robię [...]

Hmm w sumie racja. Co do diety to może nie trzymam stałej, ale uważam że dość dobrze się odżywiam, zero słodyczy i fastfoodów, jem dużo warzyw i owoców. No cóż wydaję mi się że split da lepsze efekty, ale jak mówisz że nie ma sensu się pakować to się posłucham mądrzejszego. Mówisz ze zrobił byś fbw tylko trochę je pozmieniał, możesz to bardziej [...]

Ty się lepiej przejdź do ortopedy bo oko rodzinnego może słabo widzieć... Masz tylko jedną sztangielkę czy na jedną sztangielką możesz dać 10kg ale masz ich dwie ? Jeśli celem jest masa to musisz dobrze się odzywiać i dostarczać nadwyżki kalorycznej.

Dwie po 10kg. Do ortopedy się umówię w najbliższym czasie. Ostatnio czytałem trochę na tematy związane z siłownia i wyczytałem że ważny jest progres nawet najmniejszy ale żeby nie stać w miejscu, no i problem jest taki że progres mogę robić tylko na dwóch cwiczeniach (uginanie ramion z hantlami i wyciskaniu na barki) a reszta to nie wiem, można by [...]

Czemu tylko w 2 ćwiczeniach ? Możesz robić progresje na różne sposoby np. skracać przerwy miedzy seriami czy dodawać powtórzenia... Plan FBW zrobiłbym tak: 1. wykroki 3s 2. Żuraw 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Unoszenie tułowia leżac na brzuchu 3s 5. Pompki zwykłe 3s 6. Unoszenie sztangielek na boki 2s 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Od złapania masy w głownej mierze jest dieta, tutaj kłania się dział odżywianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do przerw to powinieneś sobie raz na jakiś czas zrobić off od siłki np kończysz cykl masowy i robisz sobie na tydzien czy dwa przerwe aby odpocząc fizycznie i psychicznie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-15 11:27:15

ale czy to aby nie za mało?? bo ja ćwicze 5dni w tyg. i na karzdym treningu brzuch

No chcialbym przybrac na masie iwydaje mi sie mass to geiner albo cos w ten desen, a Wpc protein plus to bialko i czy te dwie rzeczy do tego mi sa potrzebne

to czy sa potrzebne zalezy od tego jak sie odzywiasz to jedna sprawa? druga to taka ze to tylko uzupelnienie diety i cudow nie ma cos sie po nich,

spokojnie mozesz natomiast podstawowe pytanie czy zrobiles przemyslane zakupy bo patrzac po liscie odzywek mozna miec co do tego spore watpliwosci

podejrzewam, ze zszyja cie szwami rozpuszczalnymi, wiec po zabiegu na kontroli lekarskiej podpytaj sie lekarza czy trening bedzie jakimkoliwke przeciwwskazaniem.

@Koniu151 Żeby miska była czysta? W sensie żeby zjadać do końca czy jak? :D To jest raczej coś między truchtem a biegiem, tak dość powoli latamy, generalnie 4fun. Dystans to ok. 4-5km

Dzięki koniu, można Ci jakos podziękować? Dać jakiś plus na forum czy coś? Temat do zamknięciA.

Dzięki, można Ci jakos podziękować? Dać jakiś plus na forum czy coś? Temat do zamknięciA.

a czy witargo nie lepsze ? Widzialem juz te instant oat flakes ale nigdy nie probowalem. owsianke jem zawsze rano :)

tak, ale wracajac do poczatku tematu chodzi tu o gainer zaraz po treningu jakis insta carb. wiec chyba ten wpc i zmielony owies czy tak jak napisales bedzie sie chyba dosc duzo trawil

tak, ale wracajac do poczatku tematu chodzi tu o gainer zaraz po treningu jakis insta carb. wiec chyba ten wpc i zmielony owies czy tak jak napisales bedzie sie chyba dosc duzo trawil Dlatego wyszczególniłem tam różne źródła węglowodanów. Po treningu np WPC + Ryż + banan. Oczywiście to tylko propozycja, jeśli ktoś woli kupi gainer gotowy - jego [...]

Jak cię złapie zastój którego nie będziesz mógł pokonać zmianą diety czy treningu.

A czy teraz diete zamierzasz trzymać?