Domowy split

Siema, mam pytanie czy da się ułożyć trening splitem w domowych warunkach ( tylko hantle i drążek )?

Myśle, że 4-6 tygodni możesz tym planem spokojnie ćwiczyć, potem ci będzie już cięzko progresować dodając powtórzeń/skracając przerwy.

Jak skończysz progresować z cięzarem to dopiero wtedy dodawaj powtórzeń a na końcu baw się w skracanie przerw.

da

No tak tylko jakbym np robił klate to bym musiał cały czas nawalać pompki, a jak plecy to w sumie mógłbym zmieniać chwyt, a z tego co widziałem w innych splitach każda seria to inne cwiczenie na dana paritę. Zmierzam do tego czy można tak robić ze np jak jest klata to x serio po y pompek i nic więcej ?

klatka - pompki klasyczne, na krzesłach, w podporze nóg, dipsy. Plecy podciągania to jedno ale jakiś ciężar do wiosłowania przecież sobie znajdziesz.

A np taki trening da rade?
Połączenie :
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

A trening by wyglądał tak
Poniedziałek
Klata:
Pompki klasyczne 14>13>12>11>10
Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8
Pompki na krzesłach 10>9>8>7
Triceps
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5
Wyciskanie hantli zza głowy 7<6<5<4
Środa
Plecy:
Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków 6<5<4=4=4
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem z nogami opartymi o krzesło 10<9<8<7<6
Wiosłowanie hantelką 10<9=9>10
Biceps
Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8
Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8
Piątek
Nogi
Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12
Wykroki 12<11<10<9<8
Wspięcia na place 20<19<18<17<16
Barki
Wyciskanie hantelek do góry w pozycji siedzącej 10<9<8<7
Unoszenie ramion z hantelkami do góry w pozycji stojącej 8<7<6<5

Dobra teraz mam pytanie po ile odpoczywać pomiędzy seriami a po ile pomiędzy przejściem na inna partie ciała. Dodam że chcę cwiczyć na siłę ew mase, a i jeszcze jedno brzucha nie cwiczyć ?

Korzystałem z tego http://www.silownia24.info/split_trening.php





Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:40:37

Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 10:41:35

Napisz coś więcej o sobie, wiek, staż, wzrost, wage, ostatni twój plan, sprzęt, czy masz jakieś problemy zdrowotne, im więcej napiszesz tym łatwiej będzie pomoc...

No to tak.
Wiek: 16
Staż: coś koło 3 miesiecy treningu Mawashiego
Wzrost: 184
Waga: 68
Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego.
Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na każdym w-f.
Narazie dalej robię fbw jednak myślę nad zmianą ponieważ ten trening szczerze mówiąc daje niezły wycisk jednak efekty nie są aż tak duże. Poza tym split da mi możliwość do większego rozbudowania partii które są bardziej zaniedbane. Jeszcze tylko zadam dwa pytania czy można w splicie zamienić treningi np w pon robię plecy + tric a we sr klate bic. Drugie jest takie: W planie nie nie ma przedramia i brzucha to oznacza że mam tego nie cwiczyć ?

A czemu split da ci możliwość większej rozbudowy ?

U ciebie całe ciało wymaga rozbudowy i uznaj, że kazda partia jest "zaniedbana" - to dopiero poczatki, zadne takie podziału NIE MAJĄ SENSU.

Efekty to głównie dieta - tutaj szukałbym problemów.

Zrobiłbym FBW, nie ma sensu pakować się w splity na tem etapie, nie jest ci to potrzebe.

Z tymi plecami to u jakiego lekarza byłeś ? Ortopedy ?






Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 15:12:40

Hmm w sumie racja. Co do diety to może nie trzymam stałej, ale uważam że dość dobrze się odżywiam, zero słodyczy i fastfoodów, jem dużo warzyw i owoców. No cóż wydaję mi się że split da lepsze efekty, ale jak mówisz że nie ma sensu się pakować to się posłucham mądrzejszego. Mówisz ze zrobił byś fbw tylko trochę je pozmieniał, możesz to bardziej rozwinąć ?
Z plecami byłem u lekarza rodzinnego, po prostu przy okazji jak byłem chory to się spytałem dlaczego tak jest, on mi sprawdził kręgi czy równo idą i powiedzał że na jego oko wszystko jest ok. Plecy mi bolą w dole np jak myję naczynia ( jestem lekko pochylony) ale przy cwiczeniach nic się nie dzieje. W ogólę dzięki za porady

Ty się lepiej przejdź do ortopedy bo oko rodzinnego może słabo widzieć...

Masz tylko jedną sztangielkę czy na jedną sztangielką możesz dać 10kg ale masz ich dwie ?


Jeśli celem jest masa to musisz dobrze się odzywiać i dostarczać nadwyżki kalorycznej.

Dwie po 10kg.
Do ortopedy się umówię w najbliższym czasie.
Ostatnio czytałem trochę na tematy związane z siłownia i wyczytałem że ważny jest progres nawet najmniejszy ale żeby nie stać w miejscu, no i problem jest taki że progres mogę robić tylko na dwóch cwiczeniach (uginanie ramion z hantlami i wyciskaniu na barki) a reszta to nie wiem, można by było jakieś obciążenie naładować do plecaka tylko czy to mi nie zaszkodzi ?