Zasiadłem do podsumowania dzisiejszego dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi [...]
No i już po treningu. Nie wiem, który mi to załatwił ale na siłowni pusto, żeby być dokładnym to 3y babcie cisnęły na rowerkach. To sobie pomyślałem dzisiaj nie ma wymówek i atak: Orbi 7 min Rozciaganie Przysiady:12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 6x120kg,10x100kg te wasze schodzenie do samego dołu kiedyś mnie wykończy Wyciskanie leżąc: 13x60kg, 12x70kg, [...]
No i po treningu. Dzisiejszy trening musiał być trochę "naginany" czyli nie typowo z godnie z planem. Jak już pisałem wcześniej, dzisiaj było moje jedyne przygotowanie do konkursu to raz a dwa, to po częstych naukach chodzenia z córeczką prostowniki bardzo mi dają popalić (a ona chce jeszcze i jeszcze - ambitna dziewczynka). Więc szło tak: Orbi 5 [...]
Po przespaniu się z tematem, cieszę się, że przy tak złożonym ćwiczeniu, dyskusja jest tylko nad ułożeniem bańki. Znaczy, że reszta ok %-) Dzisiaj nogi i barki plus 3 tydzień podciągania wg Wodyna.A jak starczy sił to przedramiona na koniec jak nie, trzeba będzie zrobić w niedzielę. Kuba nawalił ciężaru na suwnice i korci mnie zmienić 3cie [...]
No i już po treningu. Jednak zeszłej niedzieli to nie był przypadek bo ponownie mega super szło. Oprócz profitu z porannej energii dochodzą pustki na siłowni i można atakować zgodnie z planem. Szło tak: Rozciąganie WL:25x20kg,15x40kg,12x60kg,10x80kg,6x85kg,6x85kg,5x85kg Wyciskanie hantli na skosie (źle dobrałem ciężar):11x24kg,10x24kg,12x22kg [...]
95% bywalców na siłowni?;-) Niestety, nie kumam o co chodzi! Panie Janku - klata i bicki;-) 100% sezonowców zna tylko te ruchy nie nazywający ich techniką. 95% stałych bywalców na siłowni na okrągło wygląda tak samo i robi to samo bez jakiekolwiek analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak [...]
95% bywalców na siłowni?;-) Niestety, nie kumam o co chodzi! Panie Janku - klata i bicki;-) 100% sezonowców zna tylko te ruchy nie nazywający ich techniką. 95% stałych bywalców na siłowni na okrągło wygląda tak samo i robi to samo bez jakiekolwiek analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak [...]
Jak będzie Ci się chciało na koniec interwałów rzucić pawika to znaczy ze dałeś ostro.Z tym sprintem to tak na 80-90% tym bardziej, że to początek. Zrób 20 sek sprintu i wracaj marszem żeby puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak [...]
[...] co Marcin zaproponuje jak wpadnie. Formula proponowana przez Darka to oczywiscie interwaly w czystej formie - ale my biegajacy odrobinke nazywamy je rytmami - i uznajemy za cwiczenie techniki biegu, ewentualnie sily. 20 sekund to zdecydowanie za malo by wprowadzic serducho na 90-95 % Hrmax - a takie zakresy nalezy osiagac by czerpac z interwalow [...]
u nas nie ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07 Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół [...]
Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? dipsy, wspomnianego hammera, a wydaje mi się że WL robi robotę w całym zakresie zresztą skos w dół z ławką do brzuszków i smithem też kilka razy robiłem ;-)
[ Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? Pompki na poręczach chyba mają podobny ruch/skutek Coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=t7ufGlo7Eec Niestety w moim przypadku jak się nie ustawię to i tak czuję trica a nie klatkę }:-( A co myślicie o wyciskaniu w tej pozycji jako rozwiązanie mojego problemu ze skosem w dół? Próbować? Czy [...]
U Novego w dzienniku są filmy z bent press. Ketlarze znają to ćwiczenie :-) Podobno pięknie "otwiera" klatkę. Nie potrafię niestety go wykonać. A wyciskanie w mostku, na ziemi to niemal cyrkowa sztuczka. http://i.ytimg.com/vi/RNMDO5lUSaA/hqdefault.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-02-23 13:39:26
Po treningu, na początku osobne podziękowania dla pana Janka, poszedłem za jego doraźną poradą i pomogło. Już po lekkim treningu nóg czułem, że opadam, ale 6min przerwa naładowała akumulatory więcej niż potrzebowałem i znowu zaczęło mnie nosić. Orbi 6 min - dodałem bo naprawdę ciężko mi podkręcić obroty serca, gdzie te dni gdzie po 30sek było [...]
fan, nie traktuj tego jak złośliwość, raczej dobra rada: sprawdź technikę w ćwiczeniu: Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg bo biorąc pod uwagę inne ciężary to te są nieproporcjonalnie duże, zauważ że Wzorek robi też 22kg to ćwiczenie ;-) chyba, że bardzo naśladujesz techniki Aksela %-) to ok, ale ja bym osobiście nie [...]
Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg bo biorąc pod uwagę inne ciężary to te są nieproporcjonalnie duże, zauważ że Wzorek robi też 22kg to ćwiczenie ;-) chyba, że bardzo naśladujesz techniki Aksela %-) to ok, Spokojnie, rozchylania płaszcza nie robię %-) To właśnie u Wzorka popatrzyłem temat przenoszenia hantla jedną ręką [...]
Specjalnie dla Kabo, technika do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=kTWOHGOzpso Ps. zaraz się zacznie, bujasz itp, a ja i tak lubię to ćwiczenie i pięknie mi wchodzi.
W czwartek na treningu zrobiłem tylko jedno ćwiczenie na nogi a od wczoraj od 10pm mam takie domsy, że dzisiaj rano były problemy z zejściem po schodach. Prawdziwe problemy ie. 10 min 20 stopni, jednak te 4sek schodzenia w przysiadach robią robotę. W związku z tym jutro planuję zrobić podobny manewr w WL 4 sek na dół i pach w górę i tak z 12 [...]
MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]
Oszukać grawitacje.
