cwiczenie

A może w ogóle v sit zmienić na tuck front lever albo back lever? Robilem to ćwiczenie co dwa dni:D to dlatego tyle potrafię :)

- Klata przeładowana - 1 wyciskanie ze sztangą 2 ze sztangielkami i 3 rozpiętki - Bic też przeładowany - 2 cw po 4 serie - Plecy źle - 1 podciąganie na drążku 2 wiosłowanie i 3 MC - Tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - Barki jako 2 ćwiczenie daj unoszenie sztangielek bokiem - Na nogi przysiad jako 1 i wywalić suwnice A tak poza tym to źle [...]

[...] w leżeniu (4 serie ) - unoszenie łydek w siadzie na maszynie (4 serie ) Sobota : WOLNE ! Niedziela : WOLNE ! ---------------------------- podciąganie do brody, czy to to cwiczenie --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif ? Czy do piątku dodać brzuch ? czy może tak zostać? Zmieniony przez - Włodi_90 w dniu 2008-08-19 [...]

Ważnym elementem jest metoda obserwacji swojego organizmu jak regauje na dane ćwiczenie! powinniscie przez cały okres cwiczenia dokładnie czuć dane mięsnie apo dłuzszym czasie wytypowac te cwiczenia ktore dobrze na konkretnie Twoje miesnie działają

co do podciagania do brody dla mnie to nie jest na barki cwiczenie bardziej na kaptur i jezeli nie jest wykonywane odpowiednio bardzo latwo rotator nadwyrezyc, wiec na poczatku lepiej omijac, jest duzo innych cwiczen

To nie wiem. Ja po przysiadach na 15repsów+ miałem tak rozrywającą pompę w udach, że łzy się cisnęły do oczu. To samo przy wyciskaniu na klatę. Może nie wczuwasz się w ćwiczenie? :p

Tak patrze na czwarty poziom, i na ćwiczenie C3 czyli podciaganie nachwytem za głowe, sprobowałem to zrobić, i spokojnie dam rade, tylko jest jeden problem.. mam za wąską futryne i żle strasznie mi sie to robi;/ łokcie sie zatrzymują na futrynach, całkiem nie miło to wszystko wchodzi.. co teraz? :D @P.S Dobra dam rade jednak, jakoś wytrzymam, [...]

Tam jest błąd. Powinno być C3 właśnie, a zabacz sobie na końcu jak to ćwiczenie wygląda. Obrazek przy planie treningowym jest błędny.

Klata+Barki+Triceps Pompki jednorącz 3s Dipsy 3s Pompki z nogami wyżej 3s Pompki żołnierskie 4s Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s Ćwiczenie z lafaya na triceps z obciążeniem(k2) 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s [...]

I nie można było tak odrazu? :) RDL-Romanian Deadlift-Rumuński Martwy Ciąg Ćwiczenie bardzo podobne do klasycznego MC, tyle, że nie schodzimy ze sztangą "do samej ziemi", tylko delikatnie poza kolana. A wygląda to mniej więcej tak: http://www.youtube.com/watch?v=ljGWxB7mRM4 Mam nadzieję, że byłem pomocny. PzDr.

co to za nowy cwiczenie Panowie macie? dobrze prostowniki pompuje ten naroznik?%-)

Poza tym cwiczenie pierwsza klasa.. ale przywodziciele i gluteus maximus rosna jak na drozdzach.

[...] miejska silownie ... bede musial poszukac polowek I jak tu ulozyc triceps ? Przeciez waske wyciskanie robie na trica a klata tez pracuje i nie wiem jak zakwalifkowac to cwiczenie <napewno jest wielostawowe wiec przyjme 2,5 ewentualnie do poprawki> A jak sugerowalbys cykl silowy Wodyn ? Odnosnie zwiekszania obciazenia ... Nie jestem [...]

Wodynie Twoim zdaniem lepiej : zrobic FBW z takim podzialem: A kazda partia jedno cwiczenie po 5s dla wiekszych i 4 dla mniejszych grup B tak samo, kazda partia, lecz juz inne cw (przykladowo A byly siady, teraz martwy na prostych nogach) i tyle samo serii 3 razy w tyg. wiec te same cw. wypadalyby co ok. 3-4 dni pn-A sr-B pt-A pn-B sr-A itd czy [...]

fu dzieki sog wszedl a moze poczestujesz mnie odpowiednim limkiem (jesli oczywisci znasz jakis )dotyczacym tego zagadnienia czyli cwiczenie brzucha w dni kturych cwiczymy plecy i nogi odpada a jezeli rano zrobimy nogi a wieczorem brzuch????????

Wodyn, czy jest mozliwosc, aby moj dziennik treningowy zostal przeniesiony do dzialu TRENING? Wydaje mi sie, ze ma wiele wspolnego z treningiem, bo oprocz tego, ze bede tam opisywal swoje treningi to bede tez chcial sie poradzic, spytac w razie czego o jakies cwiczenie, czy dobrze robie itp. W tym dziale by lepiej pasowal. Co o tym sadzisz?

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

jak Ci sie chce to mozesz obejrzeć mojego filma z ModWod ponoc dobrze robie - WODYN mnie nie zyebał czyli nie jest źle co prawda w SS cwiczenie, ale jako tako szlo http://www.youtube.com/watch?v=CWDth2Fjblg edit: a jak nie bedziesz miał brac "przykladu" to Ci WODYN powie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-16 18:54:46

[...] ModWod 10x12,5 17,5 25, 32,5kg nadgarstki mam slabe na ten ciezar juz czuje filmik z 10x32,5kg: http://w286.wrzuta.pl/film/2JzvAnGNG6R/modwod_10x32_5 WL dokladnie, z pauza 10x65,75,85 Unoszenie bokiem 20x7,5kg i 20x10kg hantle Rotacja 10x7,5kg, 7x10kg, 10x7,5kg bardzo fajne cwiczenie Moja waga z dzisiaj 84,4 Trening zaliczam do udanych

[...] klatki) wyciskanie z zatrzymaniem dobrze wchodzi i mozna popracowac nad technika (zaczalem wyginac sie w cos ala zaczatki mostka) , ciesze sie juz przy ModWodach na to cwiczenie unoszenia bokiem robilem po wyciskaniu, bo jakos psychicznie zaburzylyby mi nastawienie w trakcie tak czy siak jestem pozytywnie nastawiony i czekam na dalsze [...]