cwiczenie

Tylko jedno ćwiczenie. Chyba, że robiłeś te unoszenia na boki na plecy/bica %-)

No to jedziemy z tym koksem. Push Przysiad R10 40x10 50x10 60x10 70x10<--FILM 75x7 Chest dips(nieumiem)R10 CC10 2.5x10 5kgx5<--FILM Wyciskanie sztangielek siedząc R12 12x12 14x8 12x12 Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight [...]

Trening typowy jak zawsze tylko do wyciągu linek (na plecy ćwiczenie) już mogę robić 60kgx15 bez problemu, klatka próbowałem 80kg wytargać ale nie da rady :/ może za miesiąc/dwa :)

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki poziomo rozpietki w skosie wyciskanie hantli poziomo wyciskanie w skosie Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]

[...] Trening wykonany w 100%, pompki na rekach na tych podpórkach dawaly mi dzis troche w dupe ale dałem rade, dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem zamiast korean dipsów - hm.. nie wiem jak sie nazywa ale polega na tym ze opieram sie o drazek, nogi daje dalej, i uginam tylko rece, na [...]

[...] 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 --------------------------------------------------- Trening wykonany w 100% , czas trwania mniej wiecej 2h 20 min. Podciaganie robilem normalnie przed glowe, na koniec dodalem sobie to cwiczenie na triceps co tydzien temu :) . Przysiady wykonywalem z obciazeniem. Ogolnie trening spoko.

[...] na V sit statyczny 6 sec x 10 lub 10 sec x 6 sprawdze dokladniej. Handstand - serie po 45 sec x 5 I tu sie pojawia jedno z moich pytan : Co robic po tuck planche ? Robilem je na podpórkach do pompek, lecz nie moge wyprostowac tych pleców, wiec nie wiem czym to zastąpić. Robic jeszcze miesiac na podlodze czy jest jakies progres cwiczenie ??

Siema mam 2 pytania mianowicie : Do czego moge przyczepic ciezar podczas wejsc silowych ? I jeszcze jedno : Robie taką pompke pod sciana: stoje na rękach schodze na przedramiona i podnosze sie znow na ręce. Przydatne jest takie cwiczenie ?

[...] ciezar podczas wejsc silowych ? I jeszcze jedno : Robie taką pompke pod sciana: stoje na rękach schodze na przedramiona i podnosze sie znow na ręce. Przydatne jest takie cwiczenie ? Coś takiego robisz? http://www.youtube.com/watch?v=NCg7uonLQsM Chociaż ciężko mi sobie wyobrazić jak robisz to pod ścianą. A wejścia siłowe robisz na drążku czy [...]

Tak wystarczy tylko jedno ćwiczenie. Natomiast statyczne to inna para kaloszy w tym wypadku doskonalisz umiejętności. Czyli ten element który chcesz się nauczyć musisz trenować, dlatego jest tych ćwiczeń aż cztery.

Witam czy zamiast pseudo pushups moge na zmiane robic ćwiczenie z tego filmiku ? Ale np z obciazeniem bądz nogi na podwyzszeniu by bylo wystarczajaco trudne na 5 powtorzen? Wzmocni to siłe tricepsu? http://www.youtube.com/watch?v=kzqJ9rhBO4s&list=PLA338464D44B3B960&index=5&feature=plcp

Dobre na barki to na pewno. W nachwycie bardziej plecy pracuja wiec przydatne cwiczenie :)

oczywiście że wszystkeigo nie nauczą. Jedynie napisałem tak jak napisałem by nie odchodzić od głownego wątku tematu co nie znaczy że nie warto pogadać i o tych sprawach ale nie dziś i nie w tym temacie . sene wracając do ciebie wiem że nie jesteś chudziną, chciałem byś wpadł na pełnej kvrwie w ten temat a jak z tymi podrzutami na koniec treningu [...]

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

jako że na sztangielkach wystarczy mniejszy ciężar (niż na sztandze) to jako "podstawowe ćwiczenie" mam sztangielki, a sztangąjakby tylko dopompowanie.. stojaki-krzesła niezbyt mi pasują, bo mam drewniane.. wydają się kruche.. no i w ogóle durzych obciązeń na klatę nie biorę.. pompki robię normalne - na rozgrzewkę.. braki sprzętu i [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] skosow nie robic, to co robic na brzuch? W ogole jak mowilam, ze nomalnie cwicze to duzo osob patrzylo na mnie jak na wyrodna matke, zwariowac mozna z ludzmi, ale nie przejmuje sie. Nie chce mi sie juz tlumaczyc innym, ze cwiczenie wlasnie dobrze robi i mnie i dziecku. Ale sie rozpisalam Pozdrawiam wszystkie przyszle mamusie Super to forum

Rack pull tez dobre cwiczenie :-))

dzięks :-) PLECY BICEPS - 30.12.2013 Podciąganie na drążku 3s (bardzo wolna faza pozytywna i negatywna) Przyciąganie z góry oburącz - hammer 3s Wyciąg górny, przyciąganie do klatki podchwyt 3s Yates Row 3s (bardzo wolna negatywna, spięcie izo w szczytowej fazie) Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s Uginanie ze sztangielkami 3s Młotki 3s + [...]