cwiczenie

[...] pusta sztange, poloz na plecach , chwyc jak do wyciskania lezac i sproboj polamac na plerach ruchem wyciskania przed siebie. 2 i 3 : jak odwiedziesz lokcie od tulowia to cwiczenie nie bedzie juz na biceps albo triceps, ale na rotatory barkowe. 4 to wez jedna ksiazke, oprzyj ja grzbietem/krawedzia na klatce (na mostku) i scisnij z calej sily [...]

Zalezy od jednostki. Na mase moim zdaniem 1,5-3 minut, zalezy od tego jakie ciezkie cwiczenie. A jakie wrazenia po treningu nr 2 ??/

OK Wrażenia? hmmm 1 cwiczenie zrobilem znalazł sie ktos kto mi pomogł chociaz raz:D bylo ciezko a nawet bardzo ale zrobilem W 2 i 3 cwiczeniu w ogole nie bylem zmeczony. 4 nie zrobilem nie wiedzialem jak. 5 nie dalem rady zroibc 5 serri po 20 powt. zrobilem 5 serii po 10 powt 6 i 7 OK Ogolnie podoba mi sie trening. Ale nie zmeczylem sie tak jak [...]

dieta - ćwiczenie - lub po prostu może działać słabiej na ciebie - nie działa tak samo na każdego kazdy sderyd

Sorry jeszcze, ze mieszam, ale przyszedl do glowy mi jeden pomysl. Otoz czytajac artykuly zauwazylem cwiczenie angazujace kaptury i ramiona naraz, a wiec moglbym cwiczyc te dwie partie razem. Nogi moglbym wrzucic do bicepsu i tricepsu i piatek mam wolny, a wiec: Zestaw A: Klatka, przedramie Zestaw B: Plecy, Barki Zestaw C: Biceps, Triceps, Nogi. I [...]

Ale taki trening siłowy to nie jest niewielki wysiłek. Skonsultowałbym ćwiczenie na siłowni jednak z neurologiem, lepiej dmuchać na zimne. Jeśli wszystko będzie ok to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu tylko jeśli już to dwa np. push/pull.

[...] tygodnia 5. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 12x14 , 10x16 6. Pompki na poreczach 10x10 , 10x10 - tak jak mówiłem doczepiłem 12kg do pasa. Bardzo mi weszlo dzieki temu to cwiczenie, ale moje łokcie nie wytrzymuja... jesli bol sie powtorzy, zmniejsze intensywnosc. 7. Wspiecia na palce 50x50kg , 45x50kg 8. Brzuch: -przedramiona w oparciu o [...]

Tak patrzę na ten test, chcesz odpowiedzieć niby na pytanie "mit czy prawda?", ale swoją drogą według mnie niektórych faktów na niekorzyść a6w nie obalisz. Trening ten jest niezalecany i krytykowany nie przez pryzmat tego czy da Ci po tych 42 dniach efekty, tylko dlatego, że na dzisiejsze czasy jest złą metodą. Będziesz miał efekty- [...]

[...] jakimscik sposobem sie dowiesz) odradzam uderzenia z trzymaniem obciazenia - np. hantelkow. A juz zdecydowanie odradzam przyczepianie sobie ciezarkow do kostek i z tym cwiczenie kopniec. Pisze to na wszelki wypadek, bo spotkalem juz paru ambitnych gosci, ktorzy sie brali za trening samemu, zasuwali z ciezarkami i powywalali sobie stawy. [...]

[...] na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy nalezy cwiczyc stale serie i stale ciezary dokladajac przy tym po kilku sesjach treningowych? W ogole [...]

Na biceps starczą 3 serie, co da tygodniowo 9 serii. Nawet jedno ćwiczenie starczy. BIC PRACUJE przy wiośle, drążku itd. Mało? Brzuch możesz lekko na każdej sesji (2 s x 20-40 powt. z obciążeniem). Najlepiej stosować rampę, dozwolona progresja - byle nie piramidki PS. dłużej i więcej niestety nie znaczy lepiej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Witam jak już pisałem dzięki użytkownikowi sooo zacząłem wczoraj trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 4 tygodnie Oto on: 1. brzuszki - (brzuch) 2. brzuszki skośne - (brzuch) 3. prostowanie nóg siedząc - (uda) 4. uginanie nóg leżąc - (uda) 5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) 6. rozpietki na ławce - (klatka) 7. wyciskanie [...]

No i miałem odrobić trening dzisiaj i nici pojechaliśmy całą ekipą na Paintbala i wróciłem taki zryty że nie miałem już siły na oglądnięcie meczu Bułgaria - Polska a co dopiero na ćwiczenie. Ale przynajmniej nie przesiedziałem niedzieli w domu tylko się nieźle napociłem Następny trening w poniedziałek

Wypiska z wczorajszego treningu; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p – własny ciężar ok. 8p - własny ciężar ok. 10p – własny ciężar ok. Za tydzień w 6p dodaje 4kg w 8p 2kg, 10p na 0 ponieważ wczoraj było w granicach wytrzymałości. Robie tak aby powstała regresja… 2. Wiosłowanie [...]

A i jeszcze jedno pytanie do treningu mam. To ma być tak, że każde ćwiczenie po 10 powtórzeń i od nowa cały zestaw? Czy Dwie serie jednego po 10 powtórzeń, dwie serie drugiego po dziesięć, dwie serie trzeciego.... itd.? w seriach, nie obwodach :-)) czyli tak jak zrobiłaś :-) Jedzenie z każdym dniem będzie coraz łatwiej ogarnąć. Powodzenia };-)

Połóż się na ławce,stopy połóz stabilnie na podłodze i ugnij kolana tak żeby tworzyły kont prosty,ściągnij łopadki, złap sztangę na szerokość barków lub nieco szerzej, zdejmij ze stojaków i weź wdech, opuszczaj równo do klatki, po lekkim dotknięciu weź wydech i podnośc sztangę do prostych rąk,łokcie prowadź zdala od tułowia. Brzuch na końcu bo [...]

A wracając do treningu bicepsa. Czy ktoś ma jakieś propozycje co do w/w pytania? Zostawić 4 ćwiczenie na biceps/przedramię czy zamiast niego dorzucić jeszcze jedno izolowane na przedramię i jeśli tak to jakie? Czekam na wszelkie sugestie.

jak już pytasz o biceps to wywal to jedno cwiczenie z nachwytem bo nie ma sensu aż tak go katowac Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-27 13:14:31

[...] tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 wioslowania, za duzo, wywal jedno, w czwartek wywal jedno cwiczenie na biceps, 15 serii w tygodniu za duzo, i na nogi zamiast hack przysiado, daj wykroki ze sztanga np z przodu. Teraz powinno byc ok, pozdro d.a.r.i.o

Dzięki za tak dużą ilość informacji. Mam jednak jeszcze prośbę o podanie grup mięśni (chodzi o ćwiczenia siłowe), które odpowiadają za tzw. "wysunięcie klaty" oraz schowanie i obniżenie ramion. Próby "myślowego" utrzymywania pleców w prostej pozycji zdają egzamin na krótką metę. Chciałbym zacząć ćwiczyć konkretną partię mięśni [...]