cwiczenie

Hej, plecy niestety dalej kiepsko -> polecałbym ci wykonywać wiosłowanie -> przełoży się na siłę i lepsze wyniki na drążku. Nie chcesz MC to rób unoszenie tułowia z opadu - bez mocnych prostowników nie będziesz mógł robić wiosła na rozsądnych ciężarach. W wyciągi na razie bym się nie bawił - zbyt duża izolacja. Proponowałbym tam - drążek (na [...]

Co do treningu jest on na mase co do pleców: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) to ćwiczenie zmienie na wiosłowanie sztangą bądź sztangielką zobaczymy jak będzie z uchwytem, wspinanie tu bede robił więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze, przysiadów nie robie, po przysiadach ledwo chodze :/ jakiś problem z [...]

Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy przy wiosłowaniu sztangą. Macie jakąś sugestię dlaczego? Może zła technika? A może zmienić to ćwiczenie na inne Tak aby nie obciazalo kręgosłupa? Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-07 17:47:16

Chyba dostosuje sie do Twojego planu Dudek , dorzucę jeszcze może 1 ćwiczenie na 4-głowe ud. Czy masz już jakieś rezultaty , ćwicząc w ten sposób ? A propos , pamiętaj że przy stosowaniu dużego obciążenia Twój wzrost może zostać zahamowany (mówię głównie o przysiadach) A we WRONBIE raczej średnio , do tej pory przegrywamy, ale po zaciętych [...]

dokladnie podzielam zdanie amuleta , jak masz cpac i cwiczyc to te cwiczenie****a ci da.wypij se kawe czy pare kaw i kuj.dasz rade jak poradzisz se bez fety bedziesz zadowolony bo i masa zostanie i egzam. zaliczysz.

Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej co zrobić zeby nie robił się taki zwis z niego bo to tragicznie wygląda w porownaniu do reszty [...]

robiłem pompki na poręczach ale średnio mam siłę na to ćwiczenie na gumie oporowej daje radę ale niestety nie czuje przy tym klatki mimo ze pochylam ciało do przodu i spinam łopatki dlatego chciałem spróbować tego wyciskania

Co do klaty, skos daj sztangielkami i wywal poziomą, zamiast tego wsadź jako pierwsze ćwiczenie pompki na poręczach ( + obciążenie ). Na triceps polecam : wyciskanie wąsko leżąc, czachołamacze, unoszenie ramion w opadzie tułowia ( na tricka tak) . Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2013-10-04 14:01:09

duze miesnie rób po jednym cwiczeniu 3 serie małe jedno cwiczenie 2 serie.dobrze dopasuj ciezar tak abyś miał spory wysilek od pierwszej seri a w ostatniej dawał z siebie wszystko.

no tak na moje oko to ten plan nie nadaje sie na HST. 1) za duzo cwiczen; 2) HST nie cwiczymy malych grup - bicepsow, tricepsow, przedramion; a jesli juz to jedno cwiczenie na 2 terningi 3) nie rob martwego i przysiadow razem, tylko na zmiane co 2 trening; 4) izolowane cwiczenia - np na 2glowe nog odpadaja; 5) takie cwiczenia jak rozpietki tez [...]

[...] dzien A: przysiady, biceps; dzien B: martwy, triceps; rozumiem ze twoim celem jest masa bo temu sluzy HST; dlatego na triceps najlepsze beda pompki na poreczach, bo to cwiczenie wielostawowe i rozwija nie tylko triceps; mozesz je robic z dodatkowym obciazeniem dobierajac je tak, zeby robic odpowiednia ilosc powtorzen zaleznie od mikrocyklu.

[...] jakos super sie czulem ale juz dzisiaj wymiekam, bez masci przeciwbolowej niedam rady funkcjonowac jak nalezy, dlatego mocno wkur.wiony za przeproszeniem, musze wyrzucic to cwiczenie z planu, niema co sie niepotrzebnie katowac, tylko po to zeby pozniej niedajboze na kolkach sie poruszac, mocno zdenerwowalem sie z tego powodu, ale jakos z tym [...]

rion10, dziekuje za szybka odpowiedz. Czyli na nogi tylko po 1 ćwiczeniu per trening? Z kolei ćwiczenia na plecy, nogi, klatka więcej serii - 3,4? Gdzieś wyczytałem ze na te grupy ma być max 12 serio w tygodniu. I czy w planie B po usunięciu unoszenia z opadu dodać jakieś drugie ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-06-07 [...]

więć wedlug Ciebie Krzychu powinno się ćwiczenie to włączać do planu na klatke czy na plecy?? ja gdzies czytalem w necie ze w azaleznosci od szerokosci uchwyetu (sztangielka wąsko lub sztanga szerzej) pracuja plecy albo klata

[...] na drazku a dłonie mam jedna przy drugiej co do samego cwiczenia jest bardzo dobre na zebate , teoretycznie jakby pomyslec to faktycznie podczas cwiczenia pracuja najszersze ale dopiro teraz to zauwazyłem, zawsze to cwiczenie wykonywałem na klate bo ostra pompe na tym miałem, ale dawno nie robiłem, ciekawe jakbym teraz na nie zareagował, pozdro

witam, a ja mam pytanie co do tego ćwiczenia, w jakim zarkesie ruchów powinno się wykonywać to ćwiczenie?

dobre ćwiczenie SKL (sog duchowy) sam wypróbuje sobie tak z ciekawości a obrazek nic nie pokazuje

Jedno cwiczenie starczy ; ) 1 ciwczenie 3 serie wychodzi Ci 9 seri tyogodniowo tak jak musi byc : )

[...] press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - pompki tricepsowe 3s 6/6/6 zacząłem od dodatnia 5kg / 2 seria i 3 z 10kg - zottman curls 2s 6-8 12,5kg najlepsze cwiczenie na bica chyba jakie znam http://www.youtube.com/watch?v=F_MzS5HCy3k filmik poglądowy jak to w praktyce wygląda co do dietki rano standard jajka gotowane i mix [...]

np jak mam 3 serie to jade je jeden po drugim czy wszystkie nalezy cwiczyc (przyklad podnozse 12 razy potem, to samo cwiczenie 12 razy i tak 3 serie, czy 12 razy jedno potem inne iinne az skacze to znou 12 razy ???)