cwiczenie

[...] bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. Jesli technika jest ok i nie czuc miesni to stopniowo dodawac obciazenie: 2, 4, 6 itd. kg. Osobiscie kiedy pierwszy raz wykonalem to cwiczenie z obciazeniem 2x12 kg myslac ze to bulka z maslem przez tydzien ponad ledwo siedzialem :) Co do steppera ja nie widze przeszkod. Z tym ze doswiadczenie mam takie ze [...]

To niewiem co jeszcze mozna poradzic. Trenuj, czekaj i przyjdzie sila. Ew. mozesz czasami zamienic jakies ćwiczenie na inne zeby troche oszukac organizm.

Barki robie małym cieżarem chce najpierw wyrobic technike. To moze polec mi jakies cwiczenie na prostowniki. Tylko ze mam siłke w piwnicy tak ze tylko wolny ciężar

Z klaty wywal 4 serie, z trica 3, plecy bic ok, trening nóg do dupy całkowicie (tylko jedno ćwiczenie wielostawowe i mało seri), z barków wywal 6 seri i dopiero wtedy można coś z tym pokombinować. Planem poćwicz 6 tygodni i zobacz jak Ci idzie, jesli dobrze rób dalej, jeśli nie - zmień. A modyfikacje dotyczą zminy ilości powtórzeń, ćwiczeń itd

Ćwiczenie progresją jest bezpieczniejsze. Mięśnie są przyzwyczajane do coraz to większych obciążeń. W piramidzie odwróconej tego nie ma. MP jest dobre do fbw. Barki (przeważnie) składają się w większości z czerwonych włókien, dlatego zaleca się wykonywanie nieco większej ilości powtórzeń.

Waga : 60 Wzrost : 164 Przy półtora rocznym stażu? No i gdzie te efekty tych Twoich splitów? Jak się mają Twoje osiągi siłowe? Partia trenowana raz w tygodniu to największe nieporozumienie w bodybuildingu, na pewno na waszym (naszym) poziomie zaawansowania. Ludzie patrzą na tych wszystkich zawodowych kulturystów, czytają głupie, marketingowe [...]

Myslisz ze to cos da??Takei cwiczenie??

[...] sie aby smigac w przyszlosic na aeroby.Teraz lece na mase ale ja zawsze dowiaduje sie za wczasu;P:)A np 100 gram godzine przed biegami nie bylo by dobrym antykatabolikiem/?JA robie teraz ABS 2 ale jest on bardzo krotki i nie iwem czy on cos da.Kazde cwiczenie poczatkowe sklada sie z 4 serii a trwa tylko z 5 minut:(Nie za malo aby cos dalo??

[...] tym bardziej on nie jest, najpierw budujesz miesnie brzucha, jezeli wykonuje trening siłowy to najlepiej on pracuje przy cwiczneiach wielostawowych, i wtedy dokładasz jakies cwiczenie specjalistyczne, druga sprawa miesnie brzucha to miesien jak kazdy inny wiec nie katujemy go żeby go zobaczyc- bład myslenia- jak uważasz ze masz miesien a wciaz go [...]

Nie jest źle, w planie B zamiast wiosłowania daj MC i myśle że pociągania 2 serie starczą. W klatce daj 1 ćwiczenie 3 serie (sztangielkami) ankieta!!

[...] sroda: plecy: - sciaganie drazka do karku 12,10,8,6 - sciaganei drazka przodem 12,10,8,6 - sciaganie do siebie w siedzie drazka 12,10,8,6 - martwy ciag 12,10,8,6 czwartek biceps: opisany piatek triceps: francuski 12,10,8,6 wymahy hantelka za glawa 12,10,8,6 francuski hantelkami 12,10,8,6 i takie nietypowie cwiczenie ale nie bede go opisywal

Jest jeszcze coś takiego co nazywa się grip master.Jest to przyrząd służący do zwiększenia siły nacisku poszczególnych palcy(do dociskania strun). Ale to taka ciekawostka. W KiF widziałem artykuł jakiegos kolesia i pisał,że najlepsze na przedramiona jest wiaerko z piaskiem Wkładasz łape do wiaderka prostujesz i rozprostowujesz palce. Smieszne [...]

Na klatke propoonuje pompki na poreczach. Super cwiczenie. Moja klatka ruszyla od tego w koncu.

Cześć,przeczytam wszystkie informacje teraz chce się upewnić czy zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy [...]

Też właśnie słyszałem że codziennie nawet same wznoszenie łyde i jump jest jest widoczny już po 2 miesiącach do tego to ćwiczenie jest nie męczące.Mój qmpel robi przed i po każdym treningu łydki, wcześniej nie robił żadnych treningów, gra i robi łydki już 1,5 roku-jump 96cm

Do jumpa to ćwiczenie powinno być wykonywane dynamicznie - choć przy zaniedbaniu mięśni czworobocznych nie poprawi znacząco wyskoku.

eprom, TP odcieło mi na 3 tygodnie Internet, naprawdę wielkie sory, nie mogłem nic pisać, kompletnie zero netu! Mam w sieci tyle zaległości, postaram się to jakoś nadrobić i powoli zacznę na nowo wczuwać się w forum bo sporo nowych tematów się narobiło. A co do tematu samo wznoszenie coś da, ale jeśłi się zaniedba uda to na pewno niewiele, jak już [...]

albo cwiczenie na tym schodku se pięta jak najnizej ty sie pochylasz mocno do przodu(albo zwyczajie stoisz)i trzymaj tak z 15 secund mozesz osobno je grzac mozesz 2 naraz

1. Do brody 2.Cały czas nad sztangą 3.Im wolniej i dokładniej tym lepiej Bardzo dobre ćwiczenie:) dziwne, że jeszcze go nie próbowałeś:)

Nie zgodziłbym się co do wyciskania zza karku. Poza tym robiąc sztangielkami podciąganie wzdłuż tułowia, jako ostatnie cwiczenie w treningu barków, omijając większe ciężary, nie mam problemów, nie odczuwam żadnych bólów...A wczesniej po cwiczeniu sztangą-zdarzało się.