Proste

Raskus u mnie sutyacja przedstaiwa sie tak ze ja parktycznie nie mam zatłuszczonego ciała waze 48kg przy 168 cm i mam niedowage..wrecz wskazane jest mi przytc.bo mówia mi ze jak anorektyczka wygladam...mogłabym przytc troche w tyłku i biuscie no ale cos zeby to takie proste było..a areoby zaczynam w kwietni dla przyjemnosc nie po to by spalac [...]

Hmmm posiłek przedtreningowy powinien być conajmniej 1.2h i powinna być bogata w weglowoadny złożone a po treningu odrazu po węglowodany proste i 30 min po tym posilku posiłek bogaty w białko i węglowodany złożone Co do przerw między seriami i ćwiczeniami mogą być pomioędzy cwiczeniami 20 sek co do serii 30 sekund. Coąś jeszcze?

okej czyli reasumując : A moje maksy : wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie) przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : [...]

w carbo zawarte sa weglowodany takie proste a w carbo bardziej zlozone tak w Carbo jest maltodekstryna ww złożony + dodatki glukoza/fruktoza(proste ww) W gainerze to zależy od produktu. ALe nie zawracaj sobie tym głowy jak brakuje CI ww bierz carbo

Koniecznie bezpośrednio po treningu należy dostarczyć węglowodany, mogą być to cukry proste czyli węglowodany szybkoprzyswajalne, najlepiej zastosować odżywkę typu gainer, która zawiera w swoim składzie cukry proste i złożone oraz białko.

pietka112p - poswiec moze czas zeby pomoc sobie i zanim zaczniesz udzielac rad takim tonem ("Oj, widzę że sporo jeszcze musisz się nauczyć. A ja nie mam czasu żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni [...]

w temacie do ktreogo odnosnik wkleiles - chodzilo mi o ig vextrago/vitargo. niescislosci dotycza przekazow marketingowych, na ktore nie powoluje sie w tym temacie, wiec nie jest to argument. Co do tego, ze vitargo jest lepsze niz glukoza/maltodextryna nie mam zadnych watpliwosci. Chcialem wiedziec jakie jest jego ig. wyzszosc cukrow zlozonych nad [...]

Środa,04.02. - treningowy (podwójnie ) Siłka jako drugi trening w dniu,ale moc w miarę była :) Dieta - wszystko O.K Jakaś fotka żarełka do szkoły ( Kurak + warzywa + ryż brązowy) Dzisiaj wpadł też kurier z paczuszką : ON Whey Gold Standard - toffi - bardzo smaczne Olimp Vitamin Plus Shaker I BSN Endorush - tak na czarną godzinę Wypiska + [...]

Wtorek - 17.02 - nietreningowy Dieta - O.K Dzień wypoczynku Jakieś tam fotki żarełka : A z tym poszedłem na domówkę do kumpla.Jako jedyny abstynent Środa - 18.02 - Treningowy (Podwójnie) Wypiska : B. Martwy ciąg : 85kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 45kg x 10 x 4s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 8,35kg x 8 x [...]

Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]

Czwartek - 09.04 - Treningowy Powinien być podwójnie treningowy,bo na 11 miałem piłkarski,ale nie chciało mi się wstać Dieta : 200gr owsianych + Jaja 150gr makaronu razowego + Warzywa Trening 150gr makaronu razowego + Wołowina + Warzywa 150gr ryżu brązowego + 120gr razowca + Warzywa Pójdzie jeszcze 40gr białka + 15 oliwy Michę trzeba trzymać i [...]

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

Środa - 29.04 - Treningowy Z racji że wczoraj grała moja kochana Barca,dzisiaj wstałem lekko z***any (7,5h snu...).W szkole na wszystkich lekcjach prawie że kimka,wyrwałem papucia z matmy za pracę na lekcji a tak poza tym przeżyłem.Powrót do chaty,drzemka i wstałem jak nowo narodzony - był power na trening Micha wyglądała tak : 200gr owsianych + [...]

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

pisze to co widze ja i jak widac nie tylko ja jest nabor do testu i tyle zglaszasz sie czekasz na wyniki wybiora Cie to fajnie dla Ciebie jak nie to nie proste.

Na płycie boiska? Miej litość dla kolan Andrzeju Normalna murawa. I ok, już bardziej rozumiem założenia z jakich wyszło yiquan oraz metody treningowe. Ale! Pozostaje kwestia taka, że żaden bokser nie czuje się dobrze będąc przyparty do lin i nie daj boże narożnika. Z tym się kłócić nie da. Zgadza się, ale gdy się tam znajdzie, to typowe wówczas [...]

Będzie zabawa i będzie się działo :D ja mam proste założenia jeżeli chodzi o Złotoryje pyknąć zyciówki w każdej konkurencji jakiej startuje także proszę o doping !!

A ja mam pytanie dotyczące boju :) Czy można odbijać od klatki? tzn podnoszę z stojaków, mam proste ręce opuszczam szybko, odbijam mocno z dużym zaakcentowaniem i podnosze?

popieram koegę wyżej zdecydowanie: 1. patki owsiane normalne nie błyskawiczne, 2. jak tłuszcze to zdrowe 3. przedewszystkim wywal tego panierowanego kurczaka i to samo kotlet mielony pewnie też w panierce? raz panierka to węgle proste plus do tego tłuszc to jest połączenie które pomoże Ci się tłuszczem zalać, jak węgle to złożone, to one pozwalają [...]