Źródłami białka i tłuszczów. W jaki sposób ułożyłeś dietę nie znając takich podstaw? Po pierwsze,jestem kobietą.... Po drugie to nie ja układałam tą dietę i nie jest ona przeznaczona dla mnie(ja tylko gotuję)... Po trzecie,forum chyba istnieje po to aby zadawać pytania... Gdybym wiedziała takie rzeczy nie musiałabym zakładać wątku to chyba proste [...]
Zaraz po treningu daj sobie jakieś węgle proste: miód, dżem albo carbo jak posiadasz lub glukoze a jakieś 30-45 minut po treningu normalny posiłek węglowodanowo-białkowy
wgle proste dostarczam tylko z rana, i to glownie tylko rodzynki tak głównych zródłem wegli jest kasza i ryz i owsiane rano. pozatym 1 porcja gainera 50 wiec nie ma skad tych prostych ciąć zbytnio ;) w pasie +1cm w obwodzie klatki + 3,5 w udzie prawie 1 reszta bez zmian. Woda to podstawa a tluszczu duzo narazie nie wleciało ; )
[...] mistrz/mistrzyni świata fitness nie przygotowuje się do zawodów z uzyciem tego typu sprzętu, tylko katuje swe biedne ciało drakońską dietą i jeszcze cięższymi ćwiczeniami? Proste- bo to działa, a te śmieszne maszynki NIE. Wszystko w temacie z mojej subiektywnej strony. Chyba, że szukasz dobrego masażu...ale wtedy tez postawiłbym na sprawdzony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6 weidera nie rób, programy 100 pompek podciągnięć czy innych wynalazków sobie daruj, tłuszczy nie ograniczaj tylko zwróć uwagę na ich źródło, cukry proste to również owoce więc nie nie można ich ograniczyć. Daj zdjęcie jakieś obrazujące twój problem.
PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]
Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia. Wyróżniamy kilka rodzajów bieżni: magnetyczną, elektryczną czy ciśnieniową. Należy jednak wiedzieć, że trening na bieżni różni się nieco od zwykłego biegania. [...]
[...] diety to nie przeliczam tego na kalorie itd, staram sie jesc dziennie jakies 150g ryzu, troche makaronu, smietana 18% + maślanka 1litr" buhahahahahahahah z tym od razu możesz jechac na grzyby. Do panów powyzej: za bzdury będe kasował. Autor: niczego nie kupuj tylko zajmij sie czytaniem i poznawaniem siłowni. Proste jak ruchanie ****y. zdr.
na miesko to ja bym nie liczyl ale jako silny androgen doskonale sprawdzi sie antykatabolicznie, na redukcji jak zloto IMO! dochodzi tez kwestia dzialania srodka na dana osobe, jak paciorek pisal - ON nie byl zadowolony, sprawy nie mozna jednak sprowadzac do jednej opini bo tyle reakcji ilu ludzi - zasada jest prosta - probujesz i obserwujesz, [...]
a co Ty czlowieku chcesz usłyszec? jedynym realnie działającym supelementem jest kreatyna... wszystkie stacki tak naprawde gowno dają, wiekszosc w nich dodatkow to tylko kolorowe napisy na etykietach... wiec skoro piszesz, ze nie dzialaja na Ciebie (ja dzialania kreatyny nie czuje juz od dawna) to czego chcesz? albo cwiczysz sobie po prostu [...]
Art z potreningu.pl mogą być przydatne: 1. https://potreningu.pl/articles/3774/dlaczego-warto-polubic-zimne-prysznice 2. https://potreningu.pl/articles/4272/prysznic-po-treningu-zimny-czy-cieply 3. https://potreningu.pl/articles/5480/proste-sposoby-na-wzmocnienie-odpornosci-przed-zima 4. [...]
Co zrobić gdy nie idzie, jak przełamać zastój?
