To rozumiem, ale chodzi mi tylko o to zebym wiedzial jak uderzac zeby byla odpowiednia sila ciosu, chodzi mi glownie o proste. No tez Ci powiem, ze nigdy nie cwiczylem hehe :P Raz sprawdzalem wycisne 80kg na lawce i tylko mojego cwiczenia..
mam taki plan wtorek, czwartek, sobota, 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]
A czy spalacze pala mase czy fat ..??? Nie pytalem sie o diete i nie jem kebabow dla waszej swiadomosci proste pytanie prosta odpowiedz czy zazywajac jednoczesnie spalacz i inne odzywki na mase wszystko bedzie spelnialo swoja role.. i masa zawsze tam jakas pojdzie nawet przy redukcji aeroby+trening sa efekty ... wiec jak z tymi prochami? brac [...]
Chłopie,przecież Ci napisałem że ciężar to sprawa indywidualna.Ja np robię przysiad w ostatniej serii z ciężarem 175kg na 8 powtórzeń.Jeśli dasz radę to i Ty takim rób.A jeśli nie to go zmniejsz,proste.Dobra słuchaj zrób tak: -przysiady ze sztangą 4x12-8(nie wiecej jak 12 powtorzen nie mniej jak 8) -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12-8 -wyprosty [...]
Ja zamiast polecać odżywki moge polecić przeczytanie podwieszonych postów, na pewno troche wiedzy na temat żywienia przyswoisz. Krok po kroku będziesz w stanie ułożyć diete i nastepnie wrzucić ją tutaj do sprawdzenia Monosacharydy to inaczej cukry proste, pewnie Ci chodziło o zwykłe mono Które proponuje zostawić sobie na "po [...]
olej te gainery i inne bzdury wazysz tyle co rozgrzewkowa sztanga, jestes w stanie spokojnie spelnic swoje zapotrzebowanie zarciem, przeciez to komicznie proste mozesz kupic mono, trzymac do tego diete i miec za***iste efekty
FU ale on chyba nie ma stazu to po co mono mu brac niech diete se ulozy i przez kilka miechow pociwiczy na sucho rozgrzeje miesnie te sprawy a pozniej niech kupi mono. Przy wadze 70kg "komicznie proste" jest utrzymanie diety ;] wiem cos o tym ;) Pozdro
"albo 50g serwatki zaraz po treningu" Jednak to chyba jest niezbyt dobry pomysł do tej serwaki wypada dodać jakieś ww proste aby uzupełnić glikogen w mięśniach! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Nio wiem ze do tej serwatki dodac ww proste, ale on pytal co wybrac jesli jesc jedno z tych rzeczy Moze nie jestem Xena albo FabioBB, ale czytalem ze w ciagu 2 godz. od zakonczenia treningu powinno sie zjesc 2g ww/kg masy ciala, a na kazde 4g ww - 1g bialka...ww te powinny byc o wysokim i srednim indeksie glikemicznym "Dzisiaj jestem mały, jutro [...]
Nie ćwicz codziennie - mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas regeneracji. Na początek polecam trening dla początkujących Joe Weidera (lub ACT - jak polecił Stary Ekip): "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" - Art Michaila: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu [...]
dzieki za odpowiedz! a nie da rady tego rozlozyc na 2 osobne treningi? mysle, ze po treningu na silowni nie bede mial juz sily biegac :) nie rozumiem tez co masz do mojego posilku? musze przeciez zjesc banana zeby uzupelnic weglowodany proste a serek tez chyba nie jest zlym pomyslem ps: ile razy w tygodniu trening areobowy? (na silownie chodze 3-4 [...]
tak to było "na bierzaco" a teraz bedzie z pamieci proste nie wytłumacze Ci na przykładzie jak sie czegos nauczysz i zapamietasz, szybciej sobie to przypomnisz niz jakbys mial sciemniac i bez przygotowania mowic kapujesz%)
Jedz zlozone a proste jedynie z owocow... nie sluchaj glupot ze mozna jest jakies smieszne cukry ze slodyczy :) bo jakby tak bylo kazdy by jadl i sie nie katowal i nie odmawial wszystkiego. a po co mu polecasz diete low carb ?? bo nie rozumiem ... Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-19 19:49:02
"Na gainery bym się nie upierał. W końcu, wegiel jest prawie w każdym produkcie" Ta węglowodany proste to może są w prawie każdym produkcie ale te złożone to już nie... trzeba ugotować ryż ew kasze lub makaron i wcisnąć go w siebie :/ " co innego białeczko. Dostarczyć ok. 200g białka z samej diety... nielada wyczyn."hehe jaki [...]
