pytanie: masa, a areoby

Witam!
Robie mase, ale mam troche za duzo tluszczu.
Czy po treningu masowym moge robic areoby? (czy moze masa i areoby koliduja ze soba)
I jakby to wygladalo?

1. trening masowy
2. jedzenie: banan, 'serek wiejski'
3. 0.5h przerwy
4. trening areobowy (40 minut biegania).
5. i wlasnie nie wiem co jesc po areobach i ile czasu po areobach

za wszelka pomoc dziekuje

aha i jeszcze jedno pytanie:
gdziestam przeczytalem ze tluszcz sie spala po 20 minutach areobow i gdzies, ze po 40 minutach. ktora wersja jest prawdziwa?

po treningu siłowym bezpośrednio wykonujesz aeroby, potem przychodzio pora na posiłek[ale chyba raczej nie taki jak opisujesz]
aeroby musza mieć niska dośc intensywność/najprostszym wskażnikiem jest w miare swobodny oddech/.
zaczynasz od 30 minut a dochodzisz do 50.

dzieki za odpowiedz!
a nie da rady tego rozlozyc na 2 osobne treningi?
mysle, ze po treningu na silowni nie bede mial juz sily biegac :)
nie rozumiem tez co masz do mojego posilku?
musze przeciez zjesc banana zeby uzupelnic weglowodany proste
a serek tez chyba nie jest zlym pomyslem

ps: ile razy w tygodniu trening areobowy? (na silownie chodze 3-4 razy)