Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Cześć! Kwestia ciężarów w bólach stawowych jest kwestią poboczną. Ból w stawach moze być związany z kilkoma różnymi przyczynami: - zużycie spowodowane złą techniką - w tym wypadku rozwiązanie jest proste. Należy zacząć poprawnie wykonywać ćwiczenia. - spięcia w ciele objawiające kompensujące się w stawach - wypadałoby odwiedzić fizjoterapeutę, [...]
Piłka nożna od wielu lat jest na topie popularności wśród wszystkich dyscyplin sportowych. Lubimy ją oglądać w telewizji, jak i grać ze znajomymi. Definiując ją, można stwierdzić, iż jest to dyscyplina sportu polegająca na rywalizacji dwóch drużyn, każda po 11 zawodników, w tym po jednym bramkarzu. Każda z drużyn na swoją bramkę, której broni [...]
Niestety, jeżeli masz słabe mięśnie głębokie brzucha, brak czucia i połączenia nerwowo-mięśniowego, oraz prawidłowej techniki ruchu, to nie ma co się dziwić, że ćwiczenie to nie wychodzi Tobie zbyt dobrze, czy nawet wcale. Nie jest to proste i nawet osoby doświadczone mają problemy w sytuacji, gdy nie wykonują go regularnie. Nie pozostaje nic [...]
Ty czytasz te artykuły ale ni cholery z nich nie wyciągasz. Przecież w tym artykule z Body-factory który tak rzekomo wiele razy przejrzałeś jest wiele rozpisek zarówno obwodówek jak i prostych treningów FBW. Są proste treningi i bardziej rozbudowane> Te, co rozpisałeś, moim zdaniem ujdzie. W 2 treningu daj coś na dwugłowe uda: żurawia, reverse [...]
Coś mi mówi, że chyba nie lubisz na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, [...]
/SFD/2023/9/25/0cf6bba865614b408323a4cb689c6af4.jpg W push 1 jak masz jeszcze wcześniej jakieś serie wchodzące w ćwiczeniach to objętości bym się nie czepiał bo w innym wypadku takich przysiadów dałbym więcej jeśli to jedyne ćwiczenie na czwórki w tym dniu. Wznosy hantlami są ćwiczeniem pull, ale jeśli Ci zależy żeby dobrze przetrenować naramienne [...]
U początkującego przy dobrej diecie i treningu 1-1,5kg miesięcznie. Może być więcej, ale teraz mam chłopaka w 4 miesiące 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co [...]
U początkującego przy dobrej diecie i treningu 1-1,5kg miesięcznie. Może być więcej, ale teraz mam chłopaka w 4 miesiące 5kg na plus bez widocznego zwiększenia bf. Czym innym jest ostrożność, a czym innym marnowanie potencjału. Początkujący progresuje najszybciej, jeśli robisz pomiar i co 2 tygodnie waga jest taka sama to dokładasz bo nie ma na co [...]
10kg na klate przy zachowaniu powtórzeń w rok będąc naturalem to bardzo dobry wynik, w czym problem? myslales ze to takie proste? bedzie coraz ciezej dokladac z biegiem czasu, rok nowincjusza rządzi się swoimi prawami. W końcu dobijesz do momentu gdzie już wykorzystasz swoje mozliwosci i ciezko bedzie kilo w rok dolozyc :)
Może i macie racje , mogę sobie sam robić jakieś proste jedzenie. Ale 6Kg wystarczy czy będzie trzeba dokupić ? bo to drogie jest a ja nie mam tyle kasy xD
Pytanie wobec tego,czy zj**ie zdrówko bardziej? Mialam nadzieję,że obserwowany wzrost odporności podczas cyklu na np.infekcje mogę generalizować na ogólny stan.Ale pewnie to nie takie proste.
/SFD/2023/6/30/b72777b0b55940efab6e7a82c8cb9634.jpg W sumie za bardzo nie wiem po co kombinować z podziałem jak można zrobić push pull 4 razy w tygodniu i będzie lepiej, ale sam podział nie jest zły przy czym jak dla mnie średnio robić trening nóg dzień po aerobach, ale jeśli to nie ma wpływu na jakość Twoich treningów to sobie tak zostaw. Trening [...]
Zależy jaki cel, po Twoim poście wnioskuję, że budowa masy mięśniowej. Jeżeli tak skrupulatnie do tego podchodzisz to po treningu węglowodany proste/vitargo + odżywka białkowa, a po treningu jako pierwszy posiłek oparłbym się znowu na węglowodanach i białku z niewielką ilością tłuszczy.
Znalazłem takie proste śniadanko, 100g owsianych górskich, 2jajka i 30g żurawiny, nic nie miksowane, smażone bez tłuszczu. Będzie to git sniadanko co 2 dzień na odchudzanie?
/SFD/2023/10/24/c15de0f5c899479bb15c4758eb50dc0c.jpg Czytam, że masz 2-3 lata stażu treningowego, a plan masz bardzo podstawowy. Jeśli wracałbyś po jakiejś przerwie to rozumiem, ale jak jesteś w ciągu treningowym to ten plan bardziej dla początkującego niż zaawansowanego. Wpisałeś tylko ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach, a nic o zakresie [...]
Zabierając się za brzuch pomyśl też o jego wewnętrznych strukturach i dołóż do planu chociaż jedno ćwiczenie na głębokie , Proste łatwe ćwiczenia a korzyści z ich wykonywania są bardzo duże . Dead Bug Bird Dog Bear Walk Hollow Body Pallof Press Plank
Zmiana wyglądu naszej sylwetki jest priorytetem dla wielu z nas. Bez wątpienia ma to ogromne znaczenie, nie tylko dla wyglądu samego w sobie, ale również dla tego, jak się czujemy fizycznie, psychicznie, oraz przede wszystkim, jakie jest nasze zdrowie. Otyłość niestety jest prostą drogą do poważnych chorób metabolicznych (insulinooporności, [...]
Gainer bez szczegółowej diety
