TO W TAKIM RAZIE POWINIENEŚ ZROBIĆ REGENERACJE: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
[...] sa potrzebne, jest to fakt. Ale widze zachłysnąłeś sie ( tak jak ja kiedys ) tymi wszystikimi nowinkami, metodami itp. Jak w nastepnych badaniach wyjdzie ze kreatyna nie działa to rozumiem konczysz z jej suplementacja? Jesli modzi uznaja ze pisze bzdury to mnie poprostu zbanuja. Proste? Jak chcesz napisz komu trzeba na priv i po problemie
[...] treningowy na podstawie twojego znaku zodiakalnego, i będzie zaręczy ci własnym doświadczeniem że to działa. Jesli modzi uznaja ze pisze bzdury to mnie poprostu zbanuja. Proste? Jak chcesz napisz komu trzeba na priv i po problemie Pisanie że przerwa od kreatyny powinna trwać ile trwał cykl jest strasznym uproszczeniem, nie bzdurą. Owszem, [...]
1. Jabłko jest OK.. Ewentualnie możesz wypić jakieś carbo. 2. Ja jem twaróg ze śmietaną "do zupy", która ma 9% tłuszczu i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie [...]
mr lift Mam jakieś szanse na to żeby dostać się do kadry Polski jak na Młodzikach wygrałem kategorie do 67.5kg??? (wiem że to nie takie proste ale na przykład chciałbym wiedzieć o ile musiałbym poprawić swój wynik żeby się tam dostać?) Pozdrawiam!!!
witam wszustkich nie spodziewalem sie tylu odpowiedzi ale dzieki wam wszytkim :) a co do mnie to sprawa jest banalna chce jak najwieksza mase z jak najmiejsza iloscia tluszczu :))) wiem ze to nie jest takie proste . Chodzi mi o to ze kiedys bylem bardzo chudy i bardzo chcialem przybrac na wadze niestety nie mialem wtedy za duzej wiedzy i opieralo [...]
Jak juz wyzej wspomnialem - zgodnie z moimi TEORETYCZNYMI obliczeniami - Twoja dietka jest ok - nawet dodalbym jeszce troche kalorii Zwrocilem Ci uwage na tluszcze bo to bardzo wazna sprawa ! Ich spozycie powinno wynosic ok. 25-30% codziennego zapotrzebowania na kalorie. Sprobuj wiec zamienic pewna ilosc ww na zdrowe(!) tluszcze - patrzac caly [...]
w takim razie uwazam ze powinienes swoj ostatni posilek spozyc od razu po treningu w 2 porcjach - jedna zaraz po zakonczeniu (ww proste lecz w mniejszych ilosciach ok. 0,5g/kg wagi ciala + ok.20g bialka) oraz druga porcje ok. 30 min. po treningu z taka sama iloscia ww z tym ze lepiej bedzie jak wybierzesz ww o niskim IG + ok. 40g bialka [...]
Cukry proste (niekoniecznie glukozę) powinno się zażywać po treningu, a nie przed nim. Dzięki temu uzupełniasz zapas glikogenu w mięśniach. Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę. Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za [...]
z takim planem nie dziwne ze nie ma efektow do tego katowanie miesni 5 razy w tygodniu. gdzie regeneracja? dieta jest? pewnie tez slabo znajdz na forum proste FBW, 1 zestaw, 3 razy w tygodniu. wklej do korekty. pozdrawiam
Wywal abs z swojego harmonogramu, plany typu są najgorszym sposobem na rozwinięcie m. brzucha Na brzuch proponuje 3ćw pon dół 4s(unoszenie prostych nóg w zwisie) sr skos 4s( russian twist) pt proste 4s(brzuszki) Od widoczności m. brzucha głównie decyduje dieta + wysiłek aerobo - interwałowy.
eee i tak za duzo na plecy jest zbyt duzo (liczac ze dojdzie na prostownik + jeszcze szrugsy radziłes ... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w [...]
wlasnie jak celem jest zachowanie (BA obnizenie bf) to wywal od razu wegle proste ewentualnie rozsadna ilosc tylko po treningu w NT w ogole rano w treningowe tez nie
wybierz 3-5 podstawowych cwiczen i skoncentruj sie na doprowadzeniu ich do sensownych kilogramow przysiad 2x masa ciala martwy ciag 2.5x masa ciala jakies wyciskanie (na lawce, porecze, itd.) 1.5x masy ciala podciaganie na drazku z obciazeniem nie wiem, kim jestes i co robisz, wiec masz tu proste zasady 3-5: 3-5 serii, 3-5 powtorzen w serii, 3-5 [...]
lolysh - odżywki herbalife to w 90% ideologia... Wegle złożone to np maltodekstryny - które "zachowują się" tak samo jak proste. Pszenna bułka to też złożone. Nie wszystkie złozone są OK. Kup: sobie zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=fibre
Wytyczne proste dosc, ze mam Ciagle wzmacniac mkesnie brzucha jakni grzbietu. Zestaw cwiczen dostalem os fizjo. Neurochirurg ktory mnie operowal powiedzial ze po 4 miesiacach moge wrocic na silke tylko z glowa. Do tego powiedzial mi ze cwiczyc musze do konca zycia co motywuje jeszcze bardziej bo sam wiesz nie cwiczony miesien to slaby miesien i [...]
Najlepszy byłby dojrzały banan, daktyle, czy nawet ugotowany ziemniak, ale jak masz zwrotkę po batoniku, to po tym pewnie też. No i nie wiem czy nie zalegało by to w żołądku podczas walki. Może właśnie taki szejk na bazie wody kokosowej z bananem, awokadao, i odżywką białkową? Ewentualnie, właśnie carbo, czy żel energetyczny, ale to cukry proste i [...]
do Artura , umiarkowany liberal jakim jest Tusk raczej nie jest komunista najwyrazniej nie wiesz czym jest komunizm , socjalizm a liberalizm wiec nie puszczaj slow na wiatr bez podstaw co do debat to wydaje mi sie ze to tusk wiecej mowil o tym co chce zrobic i nie zucal pustych hasel w stylu kaczynskiego ktory i tak 50 % swoich propozycji [...]
na sam początek wystarcża Ci proste rękawice ;) Np tanie są Dragon Sports, sam je mam i nie narzekam jak na razie ;) w późniejszym czasie (jak się zużyją) kupie allrighta ;)