No bez diety niestety nie ruszysz z miejsca. Za każdym razem gdy będziesz cokolwiek zmienić w swojej sylwetce dieta jest jednym z fundamentów bez której niewiele się zmieni dlatego musisz zmienić sposób odżywiania jeśli liczysz na pozytywne zmiany w sylwetce. Plan masz całkiem dobrze ułożony tylko ważna jest technika wykonania bo bez techniki [...]
tzn wiesz, proste że po pewnym czasie wszystko ogarnę, tylko najgorszy właśnie początek i chodzi mi tu o kwestie pierwszych dni~/tygodnia, jeżeli chodzi o kg to trzymam stałą wagę do której jestem w stanie wrócić w ciągu tygodnia nawet przy spadku 5kg, ale głównie chodzi by zachować mięsień na jak najmniejszych spadkach ;)
Nie tyle chodziło mi o to że wszystkie węgle w odżywkach są szybkie jak glukoza ile o to że dla hardgainerów nie ma to znaczenia, a nawet jak są węgle proste w gainerze to może być lepszy efekt (zresztą zawarte w masówkach białko i tak opóźnia ich wchłanianie). Mam na to kilka mocnych argumentów, ale chwilowo nie mam czasu rozpisywać się (może po [...]
O maltodekstrynie mówisz proste węgle? To czym jest glukoza? Przecież power gym zawiera właśnie maltodekstryny. Napisz Son ten referat bo coś słabo widzę te argumenty. Niby dlaczego białko w odżywce spowalnia tak bardzo węgle? Skoro tak jest to pozostaje nam też walić białe pieczywko, glukozę, przejeść tylko jakimś serkiem czy mięskiem i git. [...]
sorry ze odświeżam... ale ostatnio zdalem sprawe ze wzory Ellisa sa naprawde dobre wyszlo mi 3700 kcal i jak tyle jem lub troche wiecej nie rosne dopiero od 4200 rosne normalnie... tak wiec wnioski sa proste...
Jeżeli szukasz przepisów, to zapraszam do odpowiedniego działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Niestety Twoje myślenie nie jest dobre. To, że masz wysoką aktywność nie znaczy, że należy opierać dietę o węglowodany proste. Sugeruje poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej: [...]
[...] 6h oknie, to po co je skracać i narażać układ pokarmowy na duże obciążenie w krótkim czasie? Wszelkie zmiany powinno się robić w zależności od efektów, a nie stosować się do jakiejkolwiek z góry przyjętej "ideologii"... Proste, wygodne metody są najlepsze do kształtowania sylwetki, bo nie męczące i łatwo przy nich wytrwać długi czas. Pozdrawiam.
Oczywiście możesz próbować trenować w domu podpatrując jakieś video szkoleniówki itp, ale jest spore ryzyko, że możesz źle wykonywać techniki i będzie więcej szkody jak pożytku. Skoro mówisz, że trenowałeś boks i teraz niedługo będziesz trenował Muay Thai, to porób sobie do tego czasu jakieś proste ćwiczenia na worku i rozciąganie pod MT bo to [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
cromwell odpowiedz mi na jedno proste pytanie: ile i jakie miales do tej pory cykle na peptydach? ciekaw jestem twojej opini popratej doswiadczeniem, bo z profilu wnosze ze ja masz Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-12-17 17:55:22
Dobre pytanie, sam z chęcią dowiem się co na specjaliści. Kiedyś słyszałem że po treningu nie wskazane jest spożywanie przetworów mlecznych. Koleś który mi to mówił ogólnie trochę się zna, bo ma rodzinę usportowioną. Chociaż jego argument był średnio przekonywujący, powiedział że od mleka kwas mlekowy, natomiast dobrze walnąć sobie piwko, bo to [...]
a po co CI rekawice do mma ktore nie sa tansze niz allrighty, ktore dostaniesz w kazdym sklepie sportowym, skoro trenujesz kika? proste. 12 sa wieksze i ciezsze. 10 mniejsze i lzejsze.
Jezeli chodzi Ci o jakies zachamowanie wzrostu czy cos w tym stylu - (podzielone opinie jedni twierdza, ze to nie wplywa na wzrost inni ze wplywa - ja jestem ze cos jednak ma do kregoslupa, z cala pewnoscia jakies powiklania) - to ciezar nie jest do konca az taki istotny. W rzeczywistosci krzywde mozesz sobie juz narobic ciezarem = Masie Ciala, a [...]
Tak wlasnie bo chcialem tyle nabialu kolego tluszczy specjlalnie malo dalem do mojej diety oraz wegli , owoce - cukry proste wg tego nie jem... Bf ok 15% na tym potreningu nie umiem zrzutu robic ale tak jak pisalem 230g bialka , 180g wegli jest i 65g tluszczy ;) aha co do warzyw to mowie ze w szkole do grahamki i na obiad 450g mrozonych warzyw [...]
tyko 1 cykl (jest sens?)
