A
przysiady ze sztanga 4x8
wioslowanie sztanga podchwytem 4x8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
wyciskanie hantli siedzac 3x12
wyciag na triceps 3x12
uginanie ramion ze szanga lamana 3x12
plank 3x30 sekund
B
martwy ciag 3x8
przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12
wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
wyciskanie hantla zza głowy 3x12
uginanie ramion z hantlami 3x12
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x12
Moze byc taki plan? Cwicze juz 3 miesiace z malymi przerwami. Nie wiem czy tez liczba serii i powtorzen sie zgadza