IF 20-4 kiedy pierwszy posiłek?

Witajcie!
Jem w godzinach 16-20.
Tak mi pasuje z pracą.
Trening kończę o 14.
Czy powinienem przesunąć okno na 14-18?
Czy może tak zostać?

Czy można rotować oknem w granicach 2h?
Oczywiście raz lub dwa w tygodniu.

Prosiłbym o odpowiedź tych co sprawdzili na własnej skórze :)

Dzięki i pozdrawiam!

4 h okno to pomyłka
pod wieloma względami
żadne skrajności nie są dobre
6 h to takie minimum sensowne

Nie zrobi Ci to żadnej roznicy. Sam stosuje i nieraz wypada 3h a nieraz 8 i nic sie nie dzieje

Według mnie okno powinno być ustawione tak, by posiłek po treningowy można było móc zjeść po treningu i niekoniecznie 2h po, tym bardziej, że robisz nad czo.

A przerwa 2h od końca treningu do pierwszego posiłku?

Ok?

Według mnie 2h to sporo czasu. Jeśli mówimy o pierwszym posiłku, który jest tym bardziej po treningowy.

Ponadto jak długo jesteś na IF, bo okno jest dość "krótkie" jeśli to początek.

2 dzień :)

Więc moim zdaniem okno 4h to mało, jak na początek.

6h?
I pierwszy posiłek po treningu?

Tak bym zrobiła

Kiedy skrócić okno?

Witam. Pytanie, czy w ogóle je skracać?... Jeśli będziesz miał dobre efekty na 6h oknie, to po co je skracać i narażać układ pokarmowy na duże obciążenie w krótkim czasie? Wszelkie zmiany powinno się robić w zależności od efektów, a nie stosować się do jakiejkolwiek z góry przyjętej "ideologii"... Proste, wygodne metody są najlepsze do kształtowania sylwetki, bo nie męczące i łatwo przy nich wytrwać długi czas. Pozdrawiam.