Tzn zgodze się ,że bieganie jest ogólnie lepsze ,ale tak prawde powiedziawszy mam nawzględzie bardziej dobro stawów(gdyż nienależe do leciutkich)wybierając tego orbi treka.Chociarz zgodze się też z faktem ,że bieganie w zimie niejest takie hmmmm "proste" pod paroma względami (np.ubiór)To może błachy powód ,ale niepodoba mi się wizja [...]
dobra... to wyjasnie! kiedys tam cwiczylem i pewnego upalnego dnia gdy klimatyzacja nawet nie wyrabiala postanowilem zdjac koszulke no i kazano mi zalozyc albo mam opuscic silke! proste ze wyszlem! a nie chodzi mi o to ze koszulka ma jakis zwiazek z kulturystyka tylko o to ze chyba tam nie lubia jak ktos sie afiszuje z miesniami. a silka ze jest [...]
będąc na bjj w trakcie sparingów wiedziałem jak wykonać jakąś dźwignie itp ale cieżko mi było coś zrobić, jak caly czas byłem w gorszej pozycji , chodzi mi że na początku nauki moim zdaniem trzeba umieć dobrze wywalczyć pozycję dominująca bo znajomość samych technik kończących na nic sie zda, a to nie jest takie proste gdy się zaczyna
Nie nazywałbym nasyconych tłuszczy złymi. W starszych badaniach najczęściej podawano pacjentom nasycone razem z tłuszczami trans. Przede wszystkim były to diety wysokowęglowodanowe z nadwyżką kaloryczną. By odpowiednio tanio podbić kaloryczność uzupełniano je o słodycze i napoje typu cola. W takim zestawieniu musiały być złe. Wnioski z nowszych [...]
trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]
Głównie mięcho, ale może być tez siła - byleby nie jakaś hardkorowa. Tzn wolałbym unikac planów z powtórzeniami 1-3, bo to wymaga zayebistej techniki siadów, której nie mam W OGÓLE. Ale juz chyba znalazłem coś - proste i jasne http://muscleandbrawn.com/moris-monster-2-day-squat-program/ Tylko zacznę z trochę wyższego pułapu powtórzeń i wywalę [...]
Na tym forum ciężko uzyskać odpowiedź na pytanie :) zawsze tylko dieta dieta i dieta... nie czaje tego koles wie ze bedzie musial trzymac diete i zadal 1 proste pytanie jakie suple mógłby brać bo się na tym nie zna. gz dla kolesia który napisal "Jak dla mnie to brakuje to bilansu kalorycznego" co to k***a ma byc? nie potraficie normalnie [...]
Łatwiej będzie wziąść jakiegos gotowca z drugego linku - nie są złe. Tam przy 10 wskazówkach nie wszystko jest takie proste i jasne. Wez gotowca i tylko ilosc składników zmień pod swoje zapotrzebowanie. Na dobradieta.pl masz tabele zywnosciowe. Kartka, dlugopis i jedziesz.
http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan+na+mase http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%21-t273747.html tak wiec do wyboru do koloru tak na marginesie 16 miesiecy i nie potrafisz ulozyc planu ?? to jest proste wystarczy tylko chciec tak tak
z tymi poziomami to po swojemu trochę zrobiłem ale zaczynałem tak: śr 1. wypchnięcia nóg w leżeniu (to co unosisz proste nogi u głowe) 20 powt / 15 sekund przerwy śr 2. j/w 15 powt. pow. 3. skłony z podkurczonymi nogami 25 powt. sz. 4. skłony z uniesiony kolanami 10 powt. i tak 4 tyg. potem zwiększałem liczbę powt. pod siebie w danym ćwiczeniu [...]
ale jakie dysproporcje;p chciałem poszerzyć trochę kraty i mi się udało, teraz je będę jakoś uwidaczniał, jak ktoś ma małe mięśnie brzucha to ABS fajny jest, robisz go 5 minut 3 x w tyg. i efekty fajne. nie wiem co to faza ROM ale doczytam ale nadal nie znam odpowiedzi na moje pytanie ;p obrazuje je ostatni raz wstań, złap się na wysokości 2 [...]
wypij kiedy chcesz byle nie na noc, rano lub po treningu - chyba najmniejsze zło, ale kto po treningu pije herbate :) ile tego miodu? z umiarem, a co to umiar w Twoim przypadku musisz sam sobie odpowiedziec niekorzystnie napewno nie wpłynie, więcej korzysci będzie - niby to węglowodany proste ale lepsze niz inne pozdr
spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]
Przeplaca sie czasem za producenta, HMB podobnie jak glutamina-nie dziala, zwlaszcza przy masie szkoda czasu na takie zabawki. Co do weglowodanow po treningu wazny jest indeks glikemiczny, nie tylko czy sa proste czy zlozone, najlepszym wypelniaczem glikogenu jest kukurydza woskowa-i tego mozna szukac w takich produktach jak Reanimator.
