Proste

Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangiele Może tak być. Zaproponowałem jedną z opcji. wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie Ja zdemolowałem sobie nim lewy bark. To jeszcze z czasów, kiedy nie było mowy o poprawnej technice [...]

Proste ze dasz! Bez cierpietnictwa! Robimy to dla siebie. Czysta radosc. A ze boli? Proste. Wystarczy rozejrzec sie dookola, popatrzec na ludzi ktorzy chodza po swiecie. Gdyby nie bolalo i nic nie kosztowalo, wszyscy byliby przynajmniej... "estetyczni"

statyczne moższ zaróno w dni nietreningowe jak i treningowe (jak mówiłem - izometryczne obowiązkowo po treningu nóg) a dynamiczne to np. stoisz sobie oparty jedną ręką o ścianę lub nie (ale trudniej utrzymać równowagę) i PROSTĄ NOGĄ w kolanie robisz wymachy do przodu zaś podporowa może się troche uginać w kolanie (ale nie musi ja to robie z [...]

7. W opadzie wznosy ramion w bok Pozycja wyjsciowa: w rozkroku opad w przód, nogi w kolanach proste,ramiona opuszczone w dół Wykonanie: Przenieść ramiona proste w bok lub nieco wyżej, wytrzymać opuścić w dół Początkowe obciążenie około 2,5 kg Pozdrawiam Kilop

Trening: 1. Leg press 20 x 50kg , 8 x 100 kg(same krążki, dead weight) , 8 x 100kg( dead weight) , 8 x 120 kg(dead weight) 2. Hack squat 11 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 70kg, drop set10 x 50kg 3. Leg extension 10 x 40kg/10 x 40kg, 11 x 40kg/10 x 40kg, 10 x 40kg/10 x 40kg 4. Hip thrust 20 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 5. Leg raises ( ab [...]

to z cala pewnoscia na poczatku ww proste, moze byc i 100% pozniej 70/30 zlozone/proste

moze byc taki trening act Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

WŚ Zacznij przeklinać. Ja jak podchodzę do sztangi i nie powiem "Ty.... (albo lepiej się wstrzymam, młodzież tu też zagląda)" to idzie mi seria kilka razy gorzej. Taka gadka motywacyjna na głos do samego siebie, naprawdę dużo daje. Do tego takie agresywne chwycenie drążka, mocny ścisk i czujesz się jak panisko. ;D Właśnie jak się podciągam to [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - [...]

Jakby się czytało na bieżąco artykuły poświęcone zagadnieniom treningu siłowego,to by się wiedziało,że węgle proste po treningu są potrzebny np.maratończykowi.Pozdrawiam.

18 lat 180cm 67 kilo masa i sila ja_i_ja Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

US KB Swing - Amerykański wymach Kettlebellem – swing najprawdopodobniej wymyślony przez uczestników zajęć CFowych. Różni się od swingu rosyjskiego znacznie, po pierwsze Kettlebell ląduje nad naszą głową na końcu ruchu oraz technika różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. [...]

Dzisiaj chciałem powrócić do w miarę "normalnego" odżywiania. Czyste jedzenie, ale bez liczenia makro, około: W: 200 B: 160 T: 80-100 Z tym, że śniadanie jadłem wysokotłuszczowe: W: 5 B:40 T: 50 Około 13stej zjadłem W: 50 B:40 T:5 Resztę chciałem zjeść wieczorem - koło 18 stej. Wszystko czysto. Niestety, od 15stej znowu to samo - mózg [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

No jak ja mam czas na takie rzeczy to znaczy, że to jest szybkie i proste ;-) Poza tym mój Młody uwielbia :-D

To proste, obróć ją do góry nogami, trochę potrząchaj, samo wyleci. Za młodu tak ojcu benzynę z samochodu podkradałem /-)_ Obracałeś samochód do góry nogami(kołami =:d

16.03.2021 Trening: Zwift. https://i.ibb.co/MM72PpK/Zrzut-ekranu-2021-03-16-o-18-05-39.png https://i.ibb.co/smL9h8X/Zrzut-ekranu-2021-03-16-o-18-05-51.png Założenie było proste. Volcano Circuit, okrążenie na 330-350W, okrążenie luźno - tak 3x. Każde okrążenie mocne wyszło mi z czasem 5:37 min i średnia moc odpowiednio 341, 338 i 335W. Dieta: 1. [...]

jak ukroisz pol kuraka to bedzie na nim skora proste - jak kupujesz w sklepie same filety to ze jest bez skory jak kupisz calego kuraka to tą skore bedziesz mial