Moj kumpel z silowni bral bialko sojowe w sporych ilosciach i po 3 tyg pałka przestala mu stawac - nie rób jaj ani histerii bo to nie takie proste - nie takie przelozenie jakby ktoś myslał, a tak swoja drogą to tego stanu rzeczy domyślam sie nieci innych przyczyn/jesli faktycznie takie zdarzenia mialo miejsce/...
To albo style combatowe, albo normalne sporty walki, 16 styli nie będziecie się na raz uczyć. Jak wasinteresują combaty to znajdźcie w necie książkę Fairbairna z czasu II WŚ ,,Get tough" i inne jego podręczniki walki wręcz, zaj**iste, proste i skuteczne, ot, coś takiego: http://judoinfo.com/pdf/tough.pdf. Nie wiem jak wy korespondencyjnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo mniej więcej zrozumiałem i z tym co ogarnąłem stworzyłem taki rodzaj posiłków, lecz nie do końca jestem pewny co do punktów: 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby [...]
sluchaj porady ogolne juz dostalem. i nie irytuj sie tak bardzo ale to byly proste pytania (czy trenujac raz w tygodniu dana partie osiagne wieksze efekty niz trenujac 2 razy) a do odpowiedzi nie potrzebne ci sa chyba moje wymiary i dieta co? wiec gdybys mogl to odpowiedz na to pytanie to bylbym wdzieczny. wildbear
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
NAWET NIE MA SENSU TEGO SPRAWDZAĆ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]
nie wystarczy,trzy posiłki to za mało żeby schudnąć. jedz częściej i staraj się w każdym posiłku jeść białko,ogranicz cukry proste (owoce,słodycze), dodaj płatki owsiane na śniadanie,otręby,zdrowe tłuszcze roślinne itp. niejedzenie po 18 to głupota,jedz przed snem samo białko,jeśli dopuszczesz suplementację,to proponuję białko serwatki na pół [...]
trzeba przede wszystkim rzeczywiście zbudować solidne podstawy w postaci diety, która minimalizuje ryzyko otłuszczenia a maksymalizuje wzrostu mieśni- wprew pozorom to nie takie proste/szczególnie gdy nie chce sie z jakichs powodów obserwować swoich reakcji i snuc na ten temat "przemyslenia" a odpowiadajac wprost na to co lepsze to xp [...]
juz ci pokazuje co dokladnie na poczatek podaj wiecej informacji o sobie typu wzrost, wiek podaj zapotrzebowanie na kcal i rozklad BTW 7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe [...]
no dobra ale chce dostarczyc odrazu po treningu koncentrat białek serwatkowych (nie serwatke zuper)i moje pytanie dotyczy tego czy mam walic białko z owsianymi czy bananami (co by lepiej było)białko + cukry proste a po 30 min normalny posiłek z ww złożonymi czy białko + złożone a po 30 min tak jak pisałem. A twoja wypowidź piętka dotycząca [...]
cukry proste to powodują pietka nie bulwersuj sie, dlatego pytam sie czy na węglach złożonych tego nie strace na rzecz prostych kminisz zuper niech ci bedzie masz tam tego soga
ok ale wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiązaniem będzie jak wypije i złozone (owsiane) i proste (banan) z białkiem w szatni, do tej pory tak robiłem i jest git.
Faftaq, rzeczywiście trochę poczytałem, w końcu człowiek uczy się całe życie, ale okazuje się że tak wiele się nie zmieniło. Przeczytałem kilka artykułów i w każdym autorzy zaznaczają, że posiłek potreningowy musi(czy też powinien-słowo powinien oznacza że tak wcale nie musi być, ale osoba której zależy na wynikach sportowych [...]
pietka112p - nie zamierzam sie spierac o fakty. Nie ma obsolutnie zadnych merytorycznych przeslanek by stosowac cukry proste po treningu. Lepszym, rozwiazaniem bedzie skrobia (jesli chodzi o suplement - to np vitargo/vextrago). Wiem ze to kwestia zaufania do zrodel, dla Ciebie byc moze jestem anonimowy i moje slowa nie są specjalnie ważkie (masz [...]
Faftaq, jak możesz stwierdzać że nie przesłanek merytorycznych, skoro treścią naszych rozważań jest szybkość przedostawania się cukru do krwi, a co z tym idzie wywołania skoku insulinowego. Sam to potwierdzasz pisząc o suplemencie o nazwie vitargo i vextrago. Podstawą ich „wyższości” właśnie nad węglowodanami prostymi jest [...]
zdecydowanie dużo więcej korzyści osiągniesz stosując węglowodany pochodzące z nieprzetworzonej żywności, możesz np. dodać jakieś owoce do potreningowego posiłku lub w ciągu dnia żeby podnieść pulę węglowodanów, oczywiście to też z umiarem, gdybyś jednak chciał skusić się na carbo to pij w trakcie treningu lub po treningu, a to co wybierzesz [...]
w potrzeningowym idzie juz 400g owocow. a naprawde wolalbym nie upychac tych 75g ww kosztem obnizenia bialka zwierzecego, rozumiesz ;-) dlatego wpadlem na pomysl wegli intra workout, na pewno nie po treningu, bo jem posilek potreningowy ok. 30-40 minut po skonczonej sesji, wiec to tak by bylo troche bez sensu... jak wszystkie wymienione to wegle [...]
