kolego to nie jest takie proste trzeba policzyć twoje zapotrzebowanie kcal ustalić rozkład b/t/w i tak dalej.Na początku zapraszam do tego działu http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
Bandaże to kwestia przyzwyczajenia. W samym centurionie nie radzę siadać. Zawsze rób w nim przysiady razem z taśmami bo innaczej się zabijesz. Z tego co piszesz wychodzi na to, ze masz dość ciasnego tego centuriona(ale to dobrze ) W mc musisz walczyć,zeby zejśc nisko. Wiem, że cięzko i dusi strasznie ale nie ma ****a i musisz walczyć, zejść nisko [...]
ubezpieczony a i ZUS i podatek niższy. zreszta w gastronomi nie często zdarza sie pełny etat :P.. ucz sie to co tam jest to sa podstawy w co 2 kuchni śródziemnomorskiej, fiusion, itd.... oczywiście wszystko zależy od kucharzy prowadzących... no ale z mojej strony podpowiem ze pasja zaangazowanie, skupienie itd. na poczatek pewnie bedziesz robił [...]
Układanie diety jest prostę, tylko przestrzeganie jest trudne, ja tak mam Na tej węglowej co byłeś i brzuch spuchł to bilans i btw było ok., czy tak nie bardzo, dieta dietą, ale kalorie tuczą nie węgle
oooo ja mieszkam przy rondzie mogilskim extra tylko pare metrow FrediQ no to w marcu tam ide - niech sie dziewje co chce hihi dzieki za podpowiedz p.s.Brutus mam pytanie czy ja te spiecia na miesnie proste brzucha moge dac na miejscu trzecim a 2 pierwsze na uda - czy kolejnosc nie ma znaczenia? acha i czy ja te spiecia musze robic na laweczce lub [...]
skorpion nie pisz TO POLAŃSKI !!!!!!!!!!!! a tak do tematu jak zbijasz proste i udaje ci sie wracac do szczelnej gardy przy gradzie ciosów to mozesz sobie tak tańczyć :)
Przygotowanie jedzenia jest tez proste. Ryż gotujesz raz na cały dzień, oliwy z oliwek, orzechów czy masła nie trzeba przygotowywać, a chyba chleba sobie ukroisz?
Wiesz co Czytałem wielu ludzi bierze deke w celach na stawy, ale przedkłada nad to bolda bo daje jednak ten tlen albo trena bo nawet przy deficycie kalorii potrafi czynić dobrze rzeczy(duże dawki trenu jednak podnoszą ciśnienie czyli spada wydolność, trzeba by było bić te maksymalnie 200-300mg tyg). Ja osobiście robiłem Test/Deka/Wino i była [...]
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006__GRUPA_I-t246764.html Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]
Tak wiem ze pomaga cwiczenie tych miesni ale jest to proces dlugotrwaly . A myslalem zeby oprocz takich cwiczen skupic sie na czyms co robie caly czas, np na prostym siedzeniu np przed kompem . Ale szkoda ze to nie jest takie proste jak sie pisze heh . I przeczytalem gdzies ze uzywajac takiej pilki korpus ciagle pracuje poniewaz pilka jest [...]
1. Po, bo są stabilizatorem całej postawy. 2. Zwykłe ćwiczenia, coś na proste brzucha,skos i dół. 3. Jeśli boli to pewnie technika leży albo jesli robisz na twardym (np. podłoga) daj sobie coś pod tyłek, albo rób inne ćwiczeni. Pzdro
A ty michał próbowałeś w ogóle jakieś inne proste węglowadoany oprócz carbo vitargo i vextargo? np sok winogronowy albo miód? Sam jestem ektomorfikiem i niewiem czy jest sens kupować takie suplemanty czy poprostu zaopatrzyć sie w miód albo jakis soczek
trening 3x tydzien co 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na [...]
Chleb zamień na żytni razowy. W szkole nie koniecznie musisz pić gainera/można zjeść wygodnie i smacznie pełnowartościowy posiłek, z resztą uzupełnianie aż takiej ilości węglowodanów z tej odżywki może nieść za sobą nie przyjemne konsekwencje, to aż 100 g ( same cukry proste ) Brakuje zdrowych tłuszczy, są one niezbędnym składnikiem budulcowym [...]
Tez uwazam ze dieta tluszczowa jest zla przy SW przy kulturystyce moze byc ok. Dzis jest wiele opracowan ktore moga przeciwstawic sie jednej i drugiej teorii. Bo ludzi czesto wyrywaja zdania z kontekstu by cos potwierdzic. Wazne by samemu przetestowac i sprawdzic co Tobie odpowiada. To ze z tluszczy czy bialka mozna uzyskac wiecej energi nie [...]
początkująca do expertów
