jak biegać?

Witam. ogólnie to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.

Moje pytanie dotyczy treningu na siłownia i biegania.
Przeszukałem forum i co post to różne odpowiedzi ludzi ze stażem miesięcznym,.
w wielu miejscach wiele osób pisze wiele, głownie bzdur.
Szukam konkretów napisanych przez osoby, które się znają a nie takich, które gdzieś coś przeczytały.

Chce biegać by dociąć sylwetkę(brzuch i okolice) przy minimalnym spadku reszty mięśni.

Czyli:
1.kiedy biegać? rano,wieczorem? na czczo czy po dostosowanym posiłku?

2.Jak biegać? szybko,wolno,na przemian? do 20 minut? miedzy 20-40 czy więcej? jakie dystanse? 400-600m , 2 km, więcej?

3.O czym zapomniałem a jest ważne?

Oczekuję prostej odpowiedzi w stylu np.: wstań zjedź twarożek i idź biegać, pobiegaj 20 minut doładuj płyny i będzie ok.

Pozdrawiam

omg zapomnialem ze tu co enter to wysyla posta -.- ale lipa... a co miałem na mysli:
na swoim przykladzie powiem ze z 89kg zszedlem do 73 (aktualnie 71,7) na bieganiu na poczatku jak nie bylo kondycji to aeroby jesli masz jakas lepsza forme to nawet nie zawracaj sobie nimi glowy tylko od razu interwaly, duzo bardziej efektowne przy spalaniu ttluszczu ( nie wiem jak tam to wyglada z utrata miesni ale ja swoje zachowuje w dobrej kondycji :) )

raczej nie wazny jest dystans a insentywnosc ja biegam z pulsometrem i na rozgrzewce zawsze dobijalem puls powyzej 150 zanim przeszedlem na interwaly (tak z 8min truchtu wychodzi) interwaly 3 serie po 5min 15/45 z czasem zwiekszaj sprint 20/40 itd. :)
zawsze pobieganiu robiłem 8min trening abs bo nie mialem nic lepszego do trenowania w domu ale efekty widac
brzuch robilem od razu po bieganiu :)

co do diety jesli jestes endo to ogranicz wegle jedynie po teningu cos zjedz ja nie przekraczalem 180g dziennie wolalem zamienic kcal z ww na bialkowe

kolego to nie jest takie proste trzeba policzyć twoje zapotrzebowanie kcal ustalić rozkład b/t/w i tak dalej.Na początku zapraszam do tego działu https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

1. Kiedy Ci wygodnie, jeden da rade na czczo inny się będzie źle czuł po takim biegu i będzie biegał ok 2 godziny po posiłku, musisz sam zdecydować.
2. Na początek aeroby stałe tempo ok 20-30 min jak dojdziesz do wprawy i bedziesz musiał zwiększać czas aby zauważyć efekty wejdź na interwały.
3 Ważne jest odżywianie.

A jakbyś osobiście polecał? :)

ja osobiście biegam na tygodniu ok 17 godziny 90 min po posiłku w soboty ok 90 min po pierwszym posiłku, kiedyś biegałem na czczo ale nie miałem sił intensywnie biegać.

Dzieki za pomoc. SOG dla Ciebie.

Nie ma co patrzeć na innych tylko dostosować wszystko pod siebie. Tak jak Tobie pasuje.

Witam. Mam ten sam problem. Chcialbym zgubic brzuch ale jednoczesnie cwiczyc na silowni zeby poprawic sylwetke. Zaczalem jesc mniej tluszczy, zrezygnowalem z cukru, jem duzo warzyw. Ogolnie zdrowe zywienie. Do tego biegam i robie cwiczenia na brzuch. Nie wiem jednak czy musze trzymac sie jakiejs scislej diety i w ogole jakiej diety? Mam tez pod domem basen, moze tez warto zaczac plywac? Moze ktos moglby podpowiedziec jaka diete stosowac i jak sie do tego wszystkiego zabrac?

Co kryje się u Ciebie pod zdrowym żywieniem ? jak dużo biegasz ? po co Ci ćwiczenia na brzuch oraz jakie to są ? Jak to nie wiesz czy trzymać dietę co to wogóle za pytanie jest to co Ty chcesz osiągnąć ?

Zróbmy inaczej:

jeśli chcesz profesjonalnej pomocy w tym dziale proponuję, żebyś założył swój osobny temat tak jak to robią inni, ale pod warunkiem jesli chcesz zsotsować IF bo jeśli nie to Ci w głowie to proponuje, żebyś z tymi pytaniami skierował się do działu odchudzanie on będzie dla Ciebie bardziej wskazany :) pozdro

Masz racje, zaloze nowy temat.
Pozdro

mam taki lasek, 1,5 km od domu. 3 km to myśle dobry trening. i teraz.. biegać go sobie powoli spokojnie czy podpiąć pod interwały ( 30sek sprintu,minuta spokojnie i tak całość ).

pamiętając,że bieganie ma mi pomoć spalić zapasy z brzucha i dociąć sylwetke przy minimalnym spadku masy mięśni.