artlite? a biceps wtedy zrobi iloma seriami? czterema? hm.. to nie prześmiechy to proste pytanie duże grupy wymagają ciśnienia? czy nie? nawet jeśli jest początkujący to powinien na klatkę w/g mnie conajmniej 3x4 serie zrobić a później koksy - z tym moim sposobem to żartowałem - to mój sposób i już- działa i nie warto się nad tym rozwodzić... i [...]
Proste Mnie np. pod ten Twój scenariusz wyżej pasuje Andrew Golota Poz Edit: Waldi chciałem wysłać Ci PM ale coś mi błąd wyskakuje jak możesz to napisz mi swój mail albo GG na PM może Tobie pójdzie. Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2008-08-10 22:11:45
Jak dla mnie to próbujesz na siłę trzymać się czegoś czego nie potrzeba ale to tylko moje zdanie. Czasami nie potrzeba kombinacji tylko proste środki sprawdzają się :-)
Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]
No Ok, to już wiem Podajesz odpowiedzi, na które pytań nie zadawałem. Popatrz na mój jadłospis wyżej, chcę obciąć połowę spożywanych węgli, bo jak wiadomo, organizm podczas wysiłku, kiedy brakuje mu kalorii, bierze energię z tłuszczu. Pytanie jest proste - czy mogę zdecydować się na taki krok ?
nie wystarczy bo wegle proste musisz dostarczyc najlepiej jeszcze w szatni, zeby uzupelnic zuzyty glikogen z miesni. wrzucajac samo bialko sprawiasz ze idzie ono na pokrycie (czesci) zuzytej energii, a nie wzrostu miesni. dodaj banana albo kup jakiegos gainera/carbo jak nie lubisz bananow no i dodaj wegli w diecie bo malutko, malutko ...
posilek potreningowy to ryz, czyli wegle zlozone. od razu potrzebne jest szybsze dzialanie, czyli wegle proste jesli chcesz zamiennik moga byc chocby rodzynki czyli tak: węgli mam mało wiec banana/dwa banany mogę spokojnie dodać od razu po treningu. Później wypije białko a po 30-60min posiłek po-treningowy... si bialko mozesz chlapnac razem z [...]
wydaje mi sie ze nie az do tego stopnia zeby była konieczna natychmiastowa redukcja :D no proste ze nie a wycinke rozpocznij jak urosniesz na tyle ze stwierdzisz ze pora redukowac albo jak sie otluscisz tak ze Cie bedzie brzuch draznil powaznie to obserwuj swoje cialo i decyduj, nikt za Ciebie tego nie zrobi. tak czy siak zlap najpierw [...]
Co Ty człowieku jesteś taki madry , może Twoj organizm nie jest przygotowany do duzego wysilku , moj organizm jest , gram w piłkę regularnie od 13 lat i znam swój organizm lepiej niż Ty, jeżeli sie nic nie robi to sie niczego nie osiągnie. Mówisz , ze mase robilbys 2x w tygodniu , ciekawe czy Ty jak robiłeś mase trenowałeś 2 razy w tygodniu , czy [...]
[...] brzucha oraz stopnia otluszczenia ogolnego ciała a szczegolnie czesci brzusznej. Nie spelniasz ktoregos z powyzej opisanych warunkow to nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut. Miesnie brzucha sa jak kazde inne miesnie posturalnie wiec podlegaja takim samym zasadom treningowym jak kazdy inny miesien. Co do stopnia otluszczenie to [...]
[...] brzucha oraz stopnia otluszczenia ogolnego ciała a szczegolnie czesci brzusznej. Nie spelniasz ktoregos z powyzej opisanych warunkow to nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut. tak więc dobra redukcja- czy praca organiczna- od podstaw- nad zapewnieniem dobrego odtłuszczenia plus właściwy i rozsądny trening m. brzucha pod kątem ich [...]
jak ja przyjmuje kreatyne: powiedzmy ze jem 4 główne posilki rano na czczo, miedzy 2 i 3 posilkiem i wieczorem przed snem w dni nietreningowe w dni treningowe rano na czczo, przed posilkiem przedtreningowym, po treningu pamietaj zeby nie brac kreatyny razem z posilkami lub krotko po. aby kreatyna sie dobrze wchlaniala potrzebny jest podwyzszony [...]
Dieta się nie nadaje. Tuńczyk nie codziennie, przed treningiem WW złożone o niskim IG, po siłowni bez tłuszczu, na śniadanie masz tylko WW proste, twarogu nie jedz w ciągu dnia.
Ten plan się nie nadaję, chaotycznie dobrane powtórzenia. Bierz gotowca z podwieszonych tematów, etap 4, proste FBW z dwoma zestawami, Pierwszy rok treningów na siłowni. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-19 10:02:58
Niczym sie nie przejmuj, mięsnie proste brzucha rzadko są symetryczne i wcale nie musza byc zeby wyglądały estetycznie. Porównaj brzuchy różnych kulturystów i popatrz jak się różnią.
rozpisz dokladny rozklad skladnikow , zwiekszo ilosc spozywanych tluszczy do 1 g na kg masy cial , podaj anaboliki ktore stosujesz , dodaj do diety ziemniaki bogate w potas , nie sol produktow , bcaa zbedne ,dodaj omege 3 do suplementacji , tluszcze w kazdym posilku oprocz potreningowych , po posilku potreningowym tylko wegle proste reszta o [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
Po monohydracie spadki są największe a jest to poprostu związane z tym że na mono dużo wody sie w organiźmie zbiera nawet pare KG wagi to może być woda i po odstawieniu kreatyny ta woda poprostu z nas zchodzi ot proste na innych formach kreatyny jest lepiej, a co do siły to spada ale jednak zostaje jej dośc troche i tak oczywiście jak to koledzy [...]
