FBW (A,B)

Witam!
Czy to jest dobry program treningowy dla ektomorfika o wadze 60kg?
Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego:

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max



Obecny plan:

Plan A
Przysiad 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Drążek podchwyt / nachwyt : 3 x max
Wyciskanie na ławce 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt
Francuzy w siadzie 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Uginanie ze sztagą stojąc 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt

Plan B
Wykroki 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt
Martwy ciąg 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Pompki odwrotne 3s : 10 powt, 11 powt, 12 powt
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt


Ćwicze tym planem 3 x tyg
Zastanawiam sie czy nie za duzo cwiczen/serii na tric i bic :)

Czekam na opinie!

A ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? I dlaczego skończyłeś poprzedni plan ?

Ten plan się nie nadaję, chaotycznie dobrane powtórzenia.

Bierz gotowca z podwieszonych tematów, etap 4, proste FBW z dwoma zestawami, Pierwszy rok treningów na siłowni.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-19 10:02:58

Poprzedni plan skoczylem, bo trenowalem nim 3 miesiace, a czytalem zeby zmienic zestaw aby miesnie sie nie "znudzily" dac im nowy bodziec. Co do tych etapow to mowisz zeby zrobic 4? To bedzie odpowiedni plan na mase dla typowego ekto? A na przyszlosc zebym nie popelnial kiedys tych samych bledow co bylo nie tak w moim planie oczywiscie oprocz powtorzen :)

Nie ma czegoś takiego jak " typowe ekto " i nie ma czegoś takiego jak "plan na masę " na redukcję też stosujemy plan na masę

Hmm czyli ten plan co kolega wczesniej napisal bedzie dla mnie odpowiedni? Bo czytalem ze jak sie ma bardza szybka przemiane materii to powinno sie miec malo powtorzen a w tym etapie 4 jest 5 serii po 10/12 powt?

To mit, nie wierz w takie bzdury.

Czyli ten etap 4 jak najbardziej w porządku? W tych 5 seriach stały ciężar i oprócz tego 2 serie rozgrzewkowe?

Etap 4 jak najbardziej - ja bym robił progresje zamiast stałego ciężaru

Jeżeli bym stosował progresje to czy przed tymi seriami stosować rozgrzewkę czy wliczyć ją do tych serii?

Zrób rozgrzewkę i nie wliczaj

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-22 11:28:01