Czy to jest dobry program treningowy dla ektomorfika o wadze 60kg?
Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego:
poniedziałek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
Obecny plan:
Plan A
Przysiad 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Drążek podchwyt / nachwyt : 3 x max
Wyciskanie na ławce 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt
Francuzy w siadzie 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Uginanie ze sztagą stojąc 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt
Plan B
Wykroki 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt
Martwy ciąg 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s : 6 powt, 8 powt, 10 powt
Pompki odwrotne 3s : 10 powt, 11 powt, 12 powt
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s : 8 powt, 10 powt, 12 powt
Ćwicze tym planem 3 x tyg
Zastanawiam sie czy nie za duzo cwiczen/serii na tric i bic :)
Czekam na opinie!