6pak - tylko fakty od ludzi ktorym sie udalo

Witam!
Na forum co jakis czas pojawiaja sie pytania odnosnie 6paka o treningi diety itp. W odpowiedziach pojawia sie zazwyczaj masa bzdur co oznacza, ze duzo ludzi odpowiada na temat samemu majac oponke albo wcale nie dazacymi do 6paka.

Zatem w tym temacie bardzo prosze o wypowiedzi TYLKO tych osob, ktore maja konkretny kaloryfer na brzuchu. Tylko te osoby, ktore do tego doszly, nie te ktorym jeszcze troszke brakuje i nie te, ktore sie dopiero do niego szykują.

Otoz bardzo prosze te osoby, ktore maja 6paka aby opowiedzialy o tym jak do tego doszly, jaki trening/diete stosowaly. Bo mam dosc czytania ciaglych sporow pomiedzy ludzmi co jest lepsze a6w, abs czy co innego jesli ci ludzie nie moga sami sie pochwalic wlasnym umiesnionym i odkrytym z tluszczu brzuchem.

Po prostu chcialbym aby ten temat mial jak najwiecej merytorycznej tresci, popartej doswiadczeniem osob wypowiadajacyh sie.

Racja!!! natomiast zawsze bez wględu na mase może ktoś ci powiedzieć "ja mam a ty nie" i tyle heh. Dlatego nie krytykujmy innych a chwalmy.;)

Stary, "kaloryfer" czyli widoczne miesnie brzucha zalezy tylko i wylacznie od 2 rzeczy.

Stopnia rozwoju miesni brzucha oraz stopnia otluszczenia ogolnego ciała a szczegolnie czesci brzusznej.
Nie spelniasz ktoregos z powyzej opisanych warunkow to nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut.

Miesnie brzucha sa jak kazde inne miesnie posturalnie wiec podlegaja takim samym zasadom treningowym jak kazdy inny miesien.

Co do stopnia otluszczenie to metod redukcji masz kupe i drog jest wiele jedna bedzie szybsza druga dluzsza.

Sa ludzie ktorzy kompletnie nie cwicza brzucha bezposrednio a maja
na tyle naturalnie rozwiniete miesnie brzucha ze wystarczy im zrzucic odpowiednia ilosc tkanki tluszczowej i maja kaloryfer a sa tacy ze mimo extremalnego wychudzenia nie bedzie on taki jakby chcieli i tu praca nad brzuchem jest potrzebna. Nie ma jednej uniwersalnej metody a jest ich wiele.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-13 21:56:42

Nie rób żadnego "a sześć wu" ani ABSa. Efekty będą niewspółmierne do wysiłku. Brzuch rozwijają przede wszystkim martwe ciągi, przysiady oraz inne ćwiczenia wielostawowe jak wyciskopodrzut, wyciskanie żołnierskie. Do tego możesz dorzucić z 2 razy w tygodniu jakieś unoszenie nóg wisząc na drązku i allachy. Oczywiście w rozsądnym zakresie powtorzen.

I oczywisćie odpowiednia dieta i body-fat na niskim poziomie.

I tak pewnie zburzyliśmy Ci Twój swiatopogląd na temat "kaloryferka".

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-13 23:22:36

Stary, "kaloryfer" czyli widoczne miesnie brzucha zalezy tylko i wylacznie od 2 rzeczy.

Stopnia rozwoju miesni brzucha oraz stopnia otluszczenia ogolnego ciała a szczegolnie czesci brzusznej.
Nie spelniasz ktoregos z powyzej opisanych warunkow to nei masz kaloryfera widocznego. Proste jak drut.

tak

więc dobra redukcja- czy praca organiczna- od podstaw- nad zapewnieniem dobrego odtłuszczenia
plus właściwy i rozsądny trening m. brzucha pod kątem ich właściwego rozwoju, także w ćw. ogólniejszych i b. silnie angażujących m. brzucha; jak przysiad

wynika z tego, ze powstaje tu tylko kwestia odrzucenia niewlaściwych metod, ktore -zbyt często- są uznawane za skuteczne w tych względach; przede wszystkim zaś wykonywanie milionów powt.

https://www.sfd.pl/Jutro_zaczynam_chodzić_na_siłownie-t776515-s6.html na stronie 6 są moje zdjęcia :p mi sie udało dorobic 6 paka z termofora :P
1.Dieta
2.Trening Siłowy - Trening Cardio Aero
3.Suple
kolejność i jej nie należy zmieniac!

ps.ćwiczenia na brzuch jakie robiłem to 2x w tyg po treningu nóg i plecóq 2 superserie (skłony boczne+unoszenie nóg w zwisie+ allahy) po 10-15 powt

Jaki znów 6-pak?
Zajrzyj do atlasu anatomii.Ośmiopak jak byk.

MatixJaw tłuszczu nie ma, ale mięśni na brzuchu też trochę mało

no to tak:
Piorunus - sa to fakty oczywiste, ogolne, chcialem sie dowiedziec conieco szczegolow od ludzi, ktorzy doszli do celu swoja droga, czyli zeby tą swoja drogę opisali a Ty po prostu napisales ze jest ich wiele
pavveeel - dziekuje za sensowna i merytoryczną odpowiedz, wlasnie odpowiedzi takiego typu mialem nadzieje uzyskac
apokalipsa - rowniez dzieki
MatixJaw - sorry, ale ja tam nie widze 6paka. Jestes po prostu chudy, nie ma odpowiedniej masy miesni brzucha a ta ja najpierw trzeba zbudowac zanim sie zrobi redukcje. Czyli to co mowi kunscik
ronie220 - takich odpowiedzi mialem nadzieje unikac, nic nie wnosi. Potocznie sie mowi na miesnie brzucha 6pak, wiec stad nazwa tematu.

ja zrobiłem to tak... nie nie zakładałem nowych tematów tylko wziąłem sie za robotę...

Gregoriusz - napisałem jak napisałem bo to prawda bo mięśnie brzucha to mieśnie jak każde inne i podlegają takim samym prawom jak każde inne wiec metod spowodowania hipertrofi w tych mieśniech jest tak pełno jak i metod na zwykłe mięśnie. Za dużo kombinujesz wydaje mi się.

Gregoriusz - wiec wszystko chyba juz jasne? Odpowiednia masa miesni brzucha (co osiagnac mozna, jak juz zostalo powiedziane, na wiele sposobow, na pewno jednak trzeba odrzucic nieskuteczne i przereklamowane programy) + niski poziom tkanki tluszczowej. Tylko tyle i az tyle.

Mozesz jeszcze przeczytaj ten artykul
https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html