Zależy jak ćwiczysz.Jeśli splitem to możesz sobie darować,ale jeśli walisz jakiś rodzaj fbw z ciężkimi przysiadami lub mc na każdym treningu to jak najbardziej!Te ćwiczenia nie tylko podnoszą gh ale i teścia o którym zapomniałeś,a który jest niwelowany przez insulinę!Oczywiście doskonale wiesz że węgle,a zwłaszcza proste powodują jej wyrzut.Dla [...]
yy... Mógłbyś mi ułożyć przykładowy plan? Bo nie za bardzo wiem które to mięśnie proste i skośne... Jakbyś mógł, to tylko po jednym ćwiczeniu, załapię o co chodzi Pozdro
okej, dzięki za linki doczytałem tego więcej. Postanowiłem biegać kilka razy w tygodniu ile mogę, nie mam zbyt dużej kondycji, ale te 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na [...]
to dawaj 60g po trenie ? Przed treningiem cukry proste? Masz dietę ? To jest cukier... Jak koniecznie chcesz pchać w siebie cukier (nie wiem bo Ci smakuje, czy jaki tam inny powód widzisz) to rano przed posiłkiem. No chyba że jesteś mega ekto jesz 6 koła kcal i nie rośniesz ;]
Do ortopedy to mam uprzedzenia, ale może chociaż ten rezonans, o ile masz ważne skierowanie. Co do maści to wbrew pozorom mało istotne. Oceniając na dystans, to możesz próbować i rozgrzewać i chłodzić. Popróbuj obu technik, sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do [...]
jesli nie miales konaktu z silownia powinienes zamienic kilka cwiczen.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w SIEDZĄC przodem DO MASZYNY DO PROSTOWANIA-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]
Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka: Pompki klasyczne 4x20/daj z pięć serii, męćż mięśnie Pompki z nogami na pod. 3x30/tu też dorzuć jeszcze pompki wąsko, ale łokcie prowadż na boki Triceps: francusku wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 12-1- pow. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie [...]
To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]
hmmm według mnie to jesli by do czegoś doszło w stylu że koleś laske obłapia czy cos... to podchodze rozmawiam z kolesiem a nie od razu go trzaskam... proste... zreszta laska swoj rozum ma to tez wie co robic a ilez moze taki nawalony facet narobic w barze?? bez przesady.. lduzie wyolbrzymiaja pewne sytuacje ... njelpeiej byc opanowanym i pomyslec [...]
(odświeżam starocia) Poznałem fajną technike na kyoku tyle że z samoobrony mianowice jest to super proste : bierze sie gościa zakłada się jego ramie na swoją szyje tyle że łokciem w strone szyi , gość jest po twojej lewej stronie , prawą dłonią trzymasz jego prawe ramie na twoim karku wyprostowane, jego łokić dotyka twojej szyi , lewą ręke dajesz [...]
Futrzak Dzieki :) A jezeli chodz o te "wawel" to jest takie cwiczenie które robgiłe w klubie - leze na podlodze ( na brzuczu ) i podnosze głowe wraz z barkami do gury. I wtedy gracują te mięśnie ponoć proste pleców. Dzieki :)
Smpa Ci rozpisał B/T/W. Teraz pod to postaraj się ułożyć PORZĄDNĄ dietę. Nikt Ci nie poda dokładnych proporcji,bo każdy jest inny i po prostu trzeba obserwować swój organizm. Jeżeli zalewa, nie idzie to trzeba kombinować do momentu aż się osiągnie optymalne wartości, proste. Wytrwałości! Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-10-25 11:41:22
ok wrzuce ale i tak pewnie skrytykujecie bo nie ogarniam tego wogule.. Albo jestem ciemny albo to nie jest proste .. ( I WIEM ZE POMYŚLICIE O PIERWSZYM ;D)
"Spuchnięte mam dalej prawie tak samo, udo lekko pobolewa, a wyprostować w pełni i zgiąc w pełni nogi po prostu nie jestem w stanie." To co napisałeś poprzednio świadczy o tym, że z kolanem może być coś nie tak. Dostałeś loka powyżej kolana, ale siła mogła być tak znaczna, że kolano też mogło ucierpieć. Zrób taki mały test. Połóż się na [...]
Węgle możesz jeść też w ostatnim posiłku. Oczywiście nie chodzi tu o proste węgle. Nie licz białka roślinnego. Urozmaicaj więcej, dodaj wołowiny i ryb. Do ostatniego posiłku możesz dać kaszy jaglanej i obserwować jak na Ciebie działa, czyli czy Cie nie zalewa tłuszczem, ale nie powinno.
Ja tam z natury nie jestem agresywny, więc nawet na SAA zachowuje się normalnie. I nie widze żadnego problemu. To jest tylko i wylacznie kwestia psychiki. To jest bardzo proste Zobaczcie sobie na ulice jest mały piesek i duży pies. Mały piesek szczeka na wszystko i wszystkich bo jest mały i się boi, duży pies człapie sobie spokojnie z [...]
jest proste idziesz do szkoły LO na sadową i wbijasz na salę gimnastyczną tam zazwyczaj trener siedzi i mówisz że chciałbyś się zapisać on Ci powie żebyś poćwiczył a jak Ci się to spodoba to da Ci papiery z regulaminem
A6W, pytanie
