Proste

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

smaczne ale zbyt proste węgle jak się nie przekracza tej magicznej ilości fruktozy to ok a co do orzechów mniam , najlepsze z tego wszystkiego sog już pewnie nie wejdzie , ale masz umie +

Ja liczyłam raz włosy które wyszły po myciu żeby sprawdzić czy mam problem :) Niestety znalezienie przyczyny nie jest proste. Równolegle polecam suplementacje cynku i wierke z kozieradki. Nie mydlmy sobie oczu wcierkami. Poważne wypadanie włosów jest objawem chorobowym i póki nie usuniesz przyczyny,to niestety możesz sobie wcierać nawet płynne [...]

[...] dziale doping i są ku temu bardzo ważne powody. Chcesz porad z zakresu treningu, diety, suplementacji - napewno dostaniesz; chcesz porad na temat dopingu - wypełnij ankiete. Proste. To wszystko dla Twpjego dobra, żeby można było odpowiednio pomóc. (Inaczej w koncu doradzisz no osobie 120 kg z rekordami powyzaje 200kg i która ciągnie cykl od 3 lat [...]

mam tylko nadzieję że nie jest w tych sprawach jak w sądach rodzinnych, gdzie rozwodząca się żona i teściowa oskarżyły (męża zięcia) o wykorzystywanie seksualne córki. Facet miał szczęście, bo z ukrycia nagrał jak się umawiają i motywują nawzajem do złożenia takich zeznań, bo jakby nie to, to parę latek odsiedział by za niewinność. Żona dostała 2 [...]

DeePn, wydaje mi się, że trochę za dużo myślisz , szczególnie o suplementach :) i "substytutach" czegośtam. Ja to rozumiem. A może po prostu spróbuj zmontować sobie jadlospis z produktów wymienionych w "co jedzą Ladies", bez zbędnego kombinowania Jajka, różne mięsa, podroby Oliwa z oliwek, masło Niewiele nabiału - tłusty [...]

szmaja żeby to było takie proste... za każdym razem kiedy próbuje go stworzyc to okazuje się,że niewłaściwie cos dobieram lub z czegoś chce skorzystac. Zaczyna nagle brakowac kcal, to węglowodany daje częsciej niz w 3 posiłkach, to tłuszczu unikam... Chyba nie mam do tego talentu. troche to demotywujące skorzystałam wczoraj z kuchni sfd i [...]

To jest proste - bierzesz szpinak, jajka, oliwę albo masło, sadzisz jajka. Na jajkach to można chyba wszystko - dużo różnych warzyw - pomidor tu, brokuły tam :) Placek owsiany - 3 jajka, miksujesz, dodajesz płatki owsiane, smażysz (ja na maśle), potem wrzucam trochę malin, kilka śliwek (można zetrzeć jabłko i dodać przed smażeniem) i mam elegancki [...]

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

wymyśliłem sobie, że będę je brał rano jak wstanę, zaraz po lekkim śniadaniu i na noc. Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 [...]

@Odin, wszystko zależy od suwnicy. Miałem okazję trenować w piątek na innej siłowni w innym mieście i tam założyłem 280 KG i poszło na 6 razy (pewnie i 300 by poszło, jak nie więcej - a 130 KG poszło jedną nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy [...]

Jeśli masz potrzebe uzupełnienia biała w diecie to bierzesz, jeśli nie to nie. Proste ;-)

Witam ponownie! Poczytałem sporo o glutaminie i BCAA - wyszło na to, żeby po prostu łączyć je pod koniec treningu. Pytania- Zakładając jak największą oszczędność jakie brać dawki glutaminy w dni treningowe? Aktualnie biorę 10g BCAA przed treningiem i 10g po treningu. Myślałem jedynie nad dodaniem 10g glutaminy do tego (po treningu) oraz [...]

ryż biały, brązowy,, kasze, makarony pełnoziarniste się nadadzą, proste jak już to po samym treningu.

gainer to białko (ok10-30% ) zależy co kupi i ok 70% węgli w sporej mierze mogą to być zwykłe cukry proste. Jakby tak patrzeć to by człowiek nic nie zjadł bo w mięsie jest białko w jajach tez. raczej ma znikomy wpływ Kurioza jak chcesz to sobie flexita kup od nutrenda Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-02-25 10:26:49

ni etrzymaj sztangi na karku, reczniki sprawdzają sie ale nie przy wiekszym cięzarze, sztngę spuśc niżej. Proste wypnij klatkę i łokcie trzymaj odchylone do tyłu co ci stworzy odpowiednie miejsce na to by sztanga mogła zejśc poniżej karku

Sytuacja jest następująca: Otrzymałem zadanie. Mam 33 dni zaczynając od jutra na dojście do 13 pompek na jednej ręce. Nie jest to proste zadanie, robię obecnie 5 w porywach do 6. Zaczynam od dzisiaj stosować smarowanie gwintów. Dziś, zrobiłem 4 serie po 3 powtórzenia, + będzie jeszcze jedna seria dzisiaj. Będę z czasem zwiększał ilość serii.

Dzień 15/42. Jeśli chodzi o wczoraj(niedziela) to udało mi sie trochę wodnych aerobów zrobić ;) - wiec myślę, że czwartkowy spinning został nadrobiony. Co do dzisiaj to pierwszy trening w 3cim tygodniu - czyli dołożyłem 3ci obieg w moim ACT. Poniedziałek to nie jest dobry dzień na takie zmiany - na siłowni pełno ludzi (nie mogę doczekać aż się [...]

1. Dodaj jajka, daj więcej owsianych. 690g mleka do 50g płatków?? To ja do 200g dodaję 450-500g max. 2. Ujdzie 3. Ok 4. Tuńczyka daj z wody lub normalną rybę, nie jedz go codziennie 5. Chleb razowy/graham, almette nie za dobry wybór 6. WW proste wywal, dałbym normalny ser twarogowy półtłusty z orzechami włoskimi np.

Dobra, dobra jeszcze nie skonczylam, tylko wczoraj w nocy serwer padl, a dzis od rana zajecia no to kontynuujemy :) Skoczność: 9. skok w dal z miejsca z obciązeniem 10. Wyskoki obunóz na skrzynie (różne wysokości skrzyni) 11. Wyskoki w górę z obciążeniem (nogi proste 12. „Hopy” przez płotki – przeskoki kuczne nad [...]