Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12
[...] Henryk ze Skiroławek. Świetny specjalista i motywator. Powiedz, że ja cie przysłałem, bedzie wiedzial ocb.. A powazniej- tak jak w pkt 2- jak sam nie zrozumiesz to do niczego nie dojdziesz. Nikogo nie obchodzą twoje problemy z motywacją i wytrwalością. Chcesz osiągnąć cel? Za***erdalasz. Proste. Zmieniony przez - avic w dniu 2010-02-09 01:21:30
To proste odejmij z każdego posiłku po 20-30g z każdego źródła białka lub więcej do takiego momentu aż uzyskasz taką ilość białka która będzie pasowała pod Twoją budowę.
dokłanie wk***iajace zaczynaja sie robić te tematy o pmp, ktos nie chce to nie bierze proste, ja mam kilka flakonów i wszystkie czyste. macie albo pecha albo dile was w h**a robią
ja znam angielski, jestem zarejestrowany w 11 agencjach, czytam co chwila ogłoszenia w gazetach, internecie, chodzę do job center, znajomości już w grę nie wchodzą jak kiedyś.. zaraz będzie miesiąc jak nie mogę znaleźć niczego, a za chatę i opłaty trzeba zapłacić. Staram się o zasiłek, ale to nie takie proste, bylem na jednym spotkaniu i myślałem [...]
ja mialam podobny przypadek po powrocie z polski ,angielski opanowany ,roznosilam 20 CV dziennie i nikt nie zadzwonil akurat w tym czasie nie potrzebowali proste zalezy tez na jaki czas sie trafi..to fakt..teraz na szczescie moj chlopak ma dwie prace a ja siedze w domku jak bedzie pora ruszyc za robota to mysle ze cos znajde poprost grudzien [...]
Kopniećie jest dosyc silne ale nie sila wnim jest wazna tylko wlasnie szybkosc i sposob w jaki sie je wykonuje niedaje przewidziec ze to bedzie wlasnie to kopniecie a nie inne. Ma ono na tyle sily ze gdy sie je dostanie na czaszke jeszcze z buta to zamroczy kolesia na sekunde co daje czas na przynajmniej 4 ciosy proste. ALe rozwiniecie po [...]
Ja też nie mam ławeczkia ale mam deskę i 2 pufy Pociąganie sztanigi w opadzie tłuowia - Stajesz w lekkim rorkroku na lekko ugiętych nogach mając tułów pochylony tak żeby był równolegle do podłogi lub nieco wyżej.Plecy proste !!.Chwytasz sztangę nachwytem lub podchwytem na szerokosci barków i podciągasz do brzucha trzymając łokcie blisko [...]
Chciałabym dodać, że moja tkanka tłuszczowa to 22,3 % a mięśniowa to 43,9 % . Nie chodzi mi o rozpisanie diety tylko,, o to kiedy jeść węgle a kiedy białka. Czy może być tak, że godzine przed treningiem zjem bialko i jakies warzywa, po bieganiu cukry proste, czy może brac ze sobą np. koktajl banan+maślanka/kefir + ksylitol i pić go po bieganiu i [...]
to co krzychu napisal + nerwobole (chyba ze o tym wspomnial) - mozna ostro zniszczyc klatke i bol bedzie promieniowal wskazujac na pluca, a ze przy braniu oddechu miesnie beda sie ruszaly to i zaleznosc moze mylic przerobilem to z brzuchem przekroczylem 1000 spiec bez przerwy (juz nie pamietam ile ich tam dokladnie bylo) i ponadrywalem miesnie [...]
3 Wypychanie, przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc (nadchwyt) 3x10NIE ROZUMIEM TEGO Jest to ćwiczenie podobne do http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7. Tyle ze wykonuje w pozycji siędzącej, plecy proste. Jak znajde zdjęcie maszyny wrzuce;) 4.Prostowania tłumowi na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? Co to [...]
To jest proste... W splicie powiedzmy zrobisz te 12 seri na duze partie z tym, ze jesli chcesz pracowac na konkretnych ciezarach, to ostatnie cwiczenia juz beda robione przy slabej technice na obnizonych ciezarach... Wychodzisz z silki wy***any na maxa... Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, ktore sa [...]
osobiscie nie widze w tym nic zlego, szczegolnie, ze masz do tego dostep prosta z "natury". nie ma produktow pod mase, czy pod redukcje, to nie one warunkuja uzyskanie efektu. pora dnia nie ma znaczenia. chcesz sobie zjesc posilek zawierajacy takie sery o godzinie np. 12, to go jesz o 12, proste. jak najbardziej opcja mleka po treningu bedzie okey.
Odpuść sobie kreatynę człowieku, jeśli niewiesz nawet co to jest Kreatynę nie jest dla początkujących, staż min. 6 miesięcy, chociaż to i tak za mało. Ułóż sobie porządna dietę i ruszaj z kopyta! Możesz WPC sobie kupić, ale kreatyne zostaw... 228g białka to zdecydowanie za dużo, dajesz 2g/kg mc czyli u Ciebie to wychodzi 148g białka, proste? [...]
OBLICZ SOBIE PRZECIEŻ TO DZIECINNIE PROSTE... TU MASZ LINK http://www.sfd.pl/temat173140 WSZYSTKO JEST WYTŁUMACZONE, NIEWIEM JAKI MASZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI, WPADNIJ NA TEN ADRES CO PODAŁEM I SOBIE POLICZ, NIE ZAPOMNIJ DODAJ 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIE, KTÓRE CI WYJDZIE, JESLI CHCESZ ROBIĆ MASE.
dostałeś linka, plan do dupy. 15 lat trochę za wcześnie na poważne traktowanie siłowni i diety. Stosuj 10 przykazań żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
