Posiek pomiędzy cardio a treningiem siłowym

Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko 30 minut biegu potem 20 minut trenażer wspinaczkowy ( mega ciężkie ćwiczenie ) i na końcu wchodziłam do sauny na godzinkę. Teraz zmieniam siłownię i będę zaczynać trening o 7.40 , mój plan wyglądałby tak :
7.40 - 8.40 bieganie
9.00 - 10.00 ćwiczenia grupowe
10.00 - 11.00 ćwiczenia siłowe
11.10 - 12.10 sauna na podczerwień
czasami po saunie masaż bańką chińską/masaż klasyczny 45min/60 min

Bardzo proszę o porady co jeść przed/w trakcie/po treningu. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Mój cel, to przyrost suchej masy mięśniowej ( szczególnie pośladki) a najlepiej rekompozycja :), ale to nie koniecznie, bo jak dotąd odżywiałam się tylko czipsami, pizzą, frytkami, batonikami i colą więc myślę, że jeżeli zacznę się zdrowo odżywiać i tak trochę tkanki tłuszczowej zejdzie. Mam 178 cm. wzrostu i 69 kg. Tłuszcz zbiera się przede wszystkim na brzuchu. Nogi i ręcę mam chudziutkie. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale mam zgromadzony tłuszcz w pewnych miejscach. Wiem, że mój trening jest za długi i generalnie lepiej nie łączyć cardio/aero i siłowych, ale ja nie potrafię żyć bez biegania, bez sauny też nie :) . Jeżeli chodzi o suplementy, to całe życie nawet wit, C w tabletkach nie biorę, jestem przeciwna spożywaniu jakichkolwiek składników w formie tabletek/proszku, czy da się to ominąć ?

Chciałabym dodać, że moja tkanka tłuszczowa to 22,3 % a mięśniowa to 43,9 % . Nie chodzi mi o rozpisanie diety tylko,, o to kiedy jeść węgle a kiedy białka. Czy może być tak, że godzine przed treningiem zjem bialko i jakies warzywa, po bieganiu cukry proste, czy może brac ze sobą np. koktajl banan+maślanka/kefir + ksylitol i pić go po bieganiu i od razu po treningu silowym ? Czy może wziąć ze sobą jakiś posiłek białko+węgle i zjeść przed/ i po trenigu siłowym ? Przykładowa dieta:

Godzine przed aero białko + warzywa
bezpośrednio po aero koktajl z maślanki, banana i ksylitolu
bezpośrednio po siłowych znów koktajl, czy mogę iść na saune i 30 minut po saunie zjeść posiłek skladajacy się z węgli i bialka ?

Zmieniony przez - klaudi04 w dniu 2015-03-04 13:33:19

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html łapaj wejdź tutaj poczytaj i na prowadzą Cię kobiety na właściwą drogę.
Pozdrawiam