7.40 - 8.40 bieganie
9.00 - 10.00 ćwiczenia grupowe
10.00 - 11.00 ćwiczenia siłowe
11.10 - 12.10 sauna na podczerwień
czasami po saunie masaż bańką chińską/masaż klasyczny 45min/60 min
Bardzo proszę o porady co jeść przed/w trakcie/po treningu. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Mój cel, to przyrost suchej masy mięśniowej ( szczególnie pośladki) a najlepiej rekompozycja :), ale to nie koniecznie, bo jak dotąd odżywiałam się tylko czipsami, pizzą, frytkami, batonikami i colą więc myślę, że jeżeli zacznę się zdrowo odżywiać i tak trochę tkanki tłuszczowej zejdzie. Mam 178 cm. wzrostu i 69 kg. Tłuszcz zbiera się przede wszystkim na brzuchu. Nogi i ręcę mam chudziutkie. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale mam zgromadzony tłuszcz w pewnych miejscach. Wiem, że mój trening jest za długi i generalnie lepiej nie łączyć cardio/aero i siłowych, ale ja nie potrafię żyć bez biegania, bez sauny też nie :) . Jeżeli chodzi o suplementy, to całe życie nawet wit, C w tabletkach nie biorę, jestem przeciwna spożywaniu jakichkolwiek składników w formie tabletek/proszku, czy da się to ominąć ?