Proste

Dzień 30 (07.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu [...]

Wg mnie patrząc na fotki, kawał dobrej roboty, a mówie to, bo wiem jak dużo pracy trzeba włożyć w zrzucenie 15kg... Niby przy takiej nadwadze fat spala się jak suche drzewo, ale wcale nie jest to takie proste. Ja też wracam do redukcji... Będę zaglądał! Powodzenia!

Do śniadania dodaj z 2 jajka,owsianke,wywal tuńczyk i chleb,dodaj omega 3,jakieś wegle proste np.miód. ten obiad rozdziel na 2 takie same posiłki 100 gram kaszy w posiłku ci wystarczy,dodaj z 200 gram tej piersi do jednego i drógiego posiłuku(chociaz to jest tak pic na wode wszystko bo to trzeba policzyć a mi sie nie chce,ale ty wsumie tak do tego [...]

Gościu, wrzucasz tu link, cokolwiek do zdjęcia na imageshack - prostę. I wypełnioną ankietę wklej tutaj.

Ja jestem wlasnie w 6 mies. ciazy i caly czas cwicze. Jesli z ciaza jest wszystko w porzadku, a do momentu zajscia w ciaze bylo sie bardzo aktywnym, nawet nie zalecane jest przerwanie cwiczen. Cwicze caly czas, ograniczylam troche podskoki. Aerobik 2-3 x w tyg., 1 x silownia, modyfikuje sobie cwiczenia tak zeby nie ugniatac brzucha. Wiadomo, na [...]

MC - glowa do gory - to wazne jak opuszczasz ciezar takze poza tym ladnie nadgarstki -dąż dociezarow jakna push press, moze nie od razuale za jakis czas kciuki trzymaj pod gryfem zwezanie lokci kolanami spoko ale dlonie trzymaj za to szerzej - powiedzm ze pomiedzy dlonmi powinna "sie miescic" jeszcze jedna dlon nadg nachwt - OK [...]

wiec zarzadzam taka oto rozgrzewke ogolna rwanie olimpijskie 5x5 , przerwa tylko na uspokojenie oddechu przed kazdym treningiem na silowni czyli te 4 razy w tygodniu rok 2009 styczen 30kg luty 32,5kg marzec 35kg kwiecien 37,5kg maj 40kg czerwiec 42,5kg lipiec 45kg sierpien 47,5kg wrzesien 50kg październik 52,5kg listopad 55kg grudzien 57,5kg [...]

wioslowanie za szeroko Jak przy wyciskaniu podejrzewałem że jest za szeroko, tak wiosłem mnie zaskoczyłeś. Ok będzie węziej, (na każdym treningu chwytać tak samo?). moze byc tak samo , nogi tez wezej w rwaniu nie podoba mi sie specjalnie ouszczanie Więc jak opuszczać? najpierw opusc na obojczyki, dopiero pozniej zejdz "na proste rece", [...]

Szczerze powiedziawszy to juz za dokladnie nie pamietam. Masz dostep do jakiejs biblioteki? Chodzi o ksiazke o korektywie i kompensacji dla dzieci - testy na przykurcze. Jeden byl taki ze trzeba sie polozyc na podlodze. Obie nogi proste - uniesc jedna wyprostowana do gory, jak drugie sie oderwie to przykurcz. Drugi byl taki ze sie stalo przy [...]

Od mentora jestem tyle mniejszy, że wystarczy zerknąć. Opuszczałem się do pełnego zwisu (czyli całkiem się rozluźniałem) od 11 powt. do 11 robiłem raz za razem i w dole zostawiałem spięte plecy, ale ramiona były proste. Aktualna waga 91kg na czczo.

hrhrhrhhhrr dzienki karo0ol wiec ze zawsze cie kohalem mua dziadu :********************************************************* ja ci nie dam sga bo nie mam za co albo ci dam sga za to ze ty mi dales sga zobaczymy sie to sie znaczy zobaczy sie no proste nara ajak Jak wygarnę z dubeltuwy to hrhhh

proste i fajne będziemy robić

Musiałby się Wycwiel wypowiedzieć ale na moje zbyt mocny akcent na gorze tz. Nie błąd ale czy trochę za dużo sił takie coś nie będzie kosztować. Generalnie szlaki przetarte Tzn, za długo w górnej pozycji czy za proste ręce ? edit. jeszcze jedno tym ww byłem taki zmęczony że zapomniałem nakręcić cyferki wagi z krążków ale na wcześniejszych widać że [...]

Wklejam teksty z bokser.org jednego z użtwkowników Forum o Davidzie Tua "Dokładnie - śmieszą mnie teksty że Tua to zbawienie HW i bat na Kliczków Nigdy nie był bokserem wybitnym z najlepszymi przegrywał w nie najlepszym stylu. Był tylko bardziej widowiskowy niż inni bokserzy tej klasy- ogólnie cenię go ale mistrzem na miare Lennoxa nigdy nie [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź, ale nadal czekam na kolejne ;) Zadalem zbyt proste pytania?

o boze.. ty sie dziwisz ze stoisz w miejscu ! :/ ZROB TERAZ ( natchmist ) CyKL REGERANCJNY arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]

a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

czytales to ? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

proste kurva zaraz doi szkoly

Ja tak juz na silke od 3 tygodni wrcam i mi sie narazie nei chce za tydzien juz bede na 100% chodzil, narazie micha to*****nia, byle nie zadne proste wegle