Odwróć ryż biały z kaszą - proste węgle raczej po treningu. Braki w tłuszczu nadrobić łatwo: dodaj do 1 posiłku oliwę/nasiona, itp. Choćby do śniadania, do którego możesz też więcej białka dodać, bo kcal wiele nie masz. Orzechy to nie posiłek, dodaj do niego białko zwierzęce. btw: trening chcesz opierać na samym bieganiu? Mało efektywne.
zaczynam ćwiczyć tak 10.30 skakanka 10min wioślarz 15min reszta ćwiczeń 60 min A ćwiczenia nogi pośladki *przysiady *wykroki na każdą nogę *unoszenie nogi na bok stojąc *wypychanie nogi z pozycji klęczącej noga prosta/noga zgięta *wypychanie bioder na leżąco ćwiczenia na brzuch *unoszenie prostych nóg *przyciąganie zgiętych nóg do klatki [...]
Tak, to moje dojo. Niektóre błędy widzę. Mi (chociaż mam raptem 6 kyu- dopiero co zdałam ) gdy widze czyjeś błędy , a zwłaszcza wyższych stopni, jakoś tak dziwnie się robi. Co prawda u nas, żeby przystąpić do egzaminu trzeba być odpytanym przez senseia. Osoba zdająca na np.4 kyu jest dokładnie pytana przed egzaminem z technik z 7,6,5,4 i 3 kyu, [...]
ja powiem tak... akurat teraz chce sobie kuoic czarne spodnie od dresu Nike'a w Polsce takie jak pokazuje malpaa sa za ok. 200zł (nowe eMki ) wiec zebym mi sie oplacalo moge mu za nie dac 120zł i nie obchodzi mnie ile on na tym zarobi bo ja niestety na razie nie mam mozliwosci wyjazdu do stanow... proste... a wiem ze jak malpaa dostanie za nie [...]
Zacząłem pracować, i niestety musialem przerwac cykl na hp w polowie=/ teraz staram sie trzymac forme, co nie jest proste przy pracy 10h na dobe. Dam 2 fotki jak wygląda obecna forma
Dziękuję za pomoc, trening bardzo mi odpowiada ale mam parę pytań Trenuje w domowej siłowni ( dwie ławeczki płaska i skos, atlas, hantle, 3 gryfy dwa proste i łamany, 150kg obciążenia, rowerek stacjonarny, nie mam suwnicy ) trenuję ze starszym bratem i starszym kolegą nie są oni kimś bardzo doświadczonymi ale brat strasznie mnie pilnuje żebym [...]
dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Spalenie tłuszczu owszem,z brzucha...lecz to nie takie proste,zresztą nie chce wyglądać jak jakiś kulturysta same ścięgna widać,jak psu z gardła moim priorytetem jest coś pośrodku!A ktoś kto ma 6 wysłanych artykułów niech wyluzuje i zbastuje...pozdro
19.06.2017 Trening na szybko :)) 1.Cwiczenia na wyskok: Było tego troszkę ok. 30min. *skoki na boxa 55cm z miejsca *skoki na boxa 77cm z rozbiegu (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! [...]
To podstawowe ćwiczenia, a ich wykonanie możesz obejrzeć na YT. Takie proste i skuteczne połączenie ćwiczeń w treningu masowym to wycisk lub pp 5 x 6-8 high pull 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12-15 Jeżeli tylne aktony zamierzasz ćwiczyc z barkami a nie z plecami to proponuję wycisk/pp 5 x 6-8 hp 4 x 8-10 wymach w opadzie 3 x 10-12 wymach boczny [...]
Firma carnelabs przedstawia jeden z najsilniej działających, a zarazem całkowicie bezpiecznym dla zdrowia płynny preparat realnie wspomagającym proces odchudzania – modelowania sylwetki. Płynna postać preparatu zapewnia szybkie i dokładne wchłanianie w układzie pokarmowym, zapewniając natychmiastowe pozytywne działanie pobudzające oraz [...]
Co to jest wykroczne ? I daj przysiad jako pierwszy. Co do ramion, to możesz dodać 1 serię. Brzuch ABS nic ciekawego, masz może wyciąg dla allachów? Jak nie To przeczytaj http://www.mnbbc.com/content.php/237-Najbardziej-hardcorowe-cwiczenia-na-miesnie-brzucha%21 I wybierz 3 ćwiczenia i rób bo 1 na treningu. Wybierz na proste, dół i skos
Z wielka dozą nieśmiałości, ale powiem, moim zdaniem proste brzucha i rdzeń. Rozciągnięcie ma niewiele do rzeczy, a łapy i nogi masz silne, co widać po innych ćwiczeniach.
Z wielka dozą nieśmiałości, ale powiem, moim zdaniem proste brzucha i rdzeń. Rozciągnięcie ma niewiele do rzeczy, a łapy i nogi masz silne, co widać po innych ćwiczeniach. oczywiście masz rację, kiedyś nawet fizjo mi powiedział że mam nieproporcjonalnie silne czworogłowe i plecy w stosunku do dwugłowych i brzucha, co może powodować różne napięcia [...]
Hej! Dzięki za Wasze odpowiedzi! Problem jest taki: stojaka na sztangę na 100% kupować nie będę, bo by mi zagraciła mieszkanie (ćwiczę w domu, nie w piwnicy), no i z podobnych względów ciężej by mi było przechowywać sztagnę 175cm. Musiałbym ją za każdym razem przenosic z pokoju do pokoju, co przy moim rozstawie drzwi wcale nie byloby takie [...]
Testosterol- Test
