takie płatki są wysoko przetworzone i mają wysokie ig jedz owsiane w śniadaniu brakuje pełnowartościowego, szybko wchłanialnego białka może zainwestuj w odżywkę? olej w tym tuńczyku jest raczej słabej jakości kupuj w wodzie sam możesz go odcedzić i podlać oliwą z oliwek po treningu bez tłuszczy szynka to słabe źródło białka jeżeli faktycznie tyle [...]
nie wiem w czym problem jak lecisz clena z yoha %-) nie idzie w dol to dodajesz wysilek lub ucinasz makro, proste. wywal cardio i zacznij robic metabolike, jak interwaly, hiit, tabata i takie tam wynalazki :-)
Hmmm ja tez na serie jade hantlem wazacym ok 12-14kg a mam prawie 40 cm w bicu Nie wiem rob cwiczenia izolowane, moze poprostu masz duzo tluszczyku pod skura to rzezby nie bedzie..... Proste Pzdr
To proste że czarni tak szybko biegają Biali ludzie byli dużo bardziej rozwinięci i prowadzili osiadły tryb życia, przez wiele stuleci. A czarni tym czasem mieszkali w szałasach i skakali przez ognisko.Czarny musiał szybko za******lać żeby nic go nie zjadło i żeby sam miał co jeść
Detoxik - chyba że to cola zero, i mieszanie w ciągu dnia coli, źródlanej, zielonej herbaty i kawy to dobre połączenie. Ze słodyczami to nie że stopniowo ograniczam, tzn. dziś 3 tabliczki milki, jutro tylko 2,5 tabliczki, tylko tniesz z dnia na dzień. Szok że nie ma tylu cukru? I dobrze, bo redukcja nie jest miła (zazwyczaj, a szczególnie na [...]
Im bardziej proste, szybciej trawione produkty tym lepiej wrzucić po treningu. Wrzucanie pełnoziarnistego makaronu po treningu będzie samobójstwem dla Twojego układu trawiennego. Wrzuć coś lekkiego, trochę cukrów prostych i jakościową pulę protein a wieczorem coś pełnoziarnistego.
Musisz przede wszystkim zadbać o ujemny bilans kaloryczny. Jeśli chodzi o dietę niskowęglowodanową to nie wystarczy jeść mniej węglowodanów, to nie jest takie proste. Dodatkowo potrzebna jest adaptacja. Przez tyle lat miałeś wysokowęglowodanową dietę. Myślisz, że w kilka dni zaadoptujesz się do optymalnego wykorzystania tłuszczu na potrzeby [...]
Proponowal bym klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten [...]
Wyliczeń kcal poszczególnych posiłków? Gdzie znajdę takie "miarki"? Mam teraz stać z miarką czy wagą i liczyć? Nie wiem, ile średnia miska mleka + garść płatków to kcal, nie wiem także ile dwie kanapki + warzywo/ser/szynka + jabłko ile to kcal. Nie mam także zbytnio czasu, aby robić śniadanie składające się z 4 podpunktów, jak przykładowo [...]
Sporo osób tak robiło zna osobiście kilka. W Łodzi jest babka do której idziesz z wynikami usg (chirurg) płacisz) 200 za wizytę i ona wycina na NFZ. Ja sam bym skorzystał ale ja będę wiedział kiedy wycinać dopiero 2-3 tyg orzed operacja a na NFZ to z 3-4 miechy trzeba czekać. Ale na spokojnie się da. Ogółem ta doktor co mówię jest sprawdzona i [...]
Zależy co rozumiesz poprzez "Opanowanie danej sztuki walki". BJJ ma bardzo dużo technik, ale po roku już widać znaczące efekty. Idź i na bjj, i na boks i na mt. Z reguły pierwszy trening jest za darmo. Obskocz każdą sekcję i trenuj to co Ci się najbardziej podoba - proste
sw opanowujesz przez caly zycie ;) nigdy nie bedziesz doskonaly gdyby tak bylo to po co czarne pasy by trenowaly? i z tymi 8 latami to nie wiem w jakim Ty klubie trenujesz czy kto Ci to powiedzial ;) w bjj chodzi wlasnie o to ze nie ma regul zdobywania pasow trener stwierdzi ze masz umiejetnosci na jakis pas i ci go da a nie jakies pop***olone [...]
Może masz rację,jak się tak głębiej nad tym zastanowić to nie wychodzi wcale tak dużo.. Wyliczę jeszcze raz zapotrzebowanie na makro składniki zobacze co mam w domu i co mogę mieć i coś się ułoży z tego :) A tak pytanie apropo Węgli to ma to jakieś większe znaczenie z czego będa te węglowodany? Wiadomo jest różnica jak się je cukry proste a [...]
O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie: jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego? Moze zamiast glupkowatych, nic nie wnoszacych komentarzy konstruktywna odpowiedz na to pytanie? hm myśle i myśle i wymysliłem przed zołnierskim trza biegac na witach,a prze przysiadami na pytach dobra odpowiedż konstruktywna [...]
Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
Dzien dobry nie jest takie proste jak sie wydaje i tu ciezar strasznie duzy nie powinien byc. Niemniej jednak po latach fitnesow to powinnas byc silniejsza bo 12 kg na rdlu, martwym itd to jest nic. To tak jakbys na funkcjonalny 5 lat biegala i pompek nie potrafila. Ja wiem, ze fitness i silowy to dwie rozne sprawy, ale podstawowa sila powinna byc.
Przyjacielu zakładasz posty do których odpowiedź znajdziesz w Atlasie ćwiczeń podstawowe ćwiczenie Szrugsy ze sztanga lub hantlami proste i efektywne pozdro
Biceps ładnie wyrobiony ??
