proppnuje dojść do perfekcji w podciaganiu chocby kolan do klaty dodajesz kg na nogi i dułna tym idzie ładdddniiieee;d;d;d a góra to samo proste odrywanie barków i coraz więcej kg w rękach za głową;)
Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]
wiec co, mialbym opisac swoja przygode z silka od czasu gimnazjum, zeby wasze laskawe mozgi przyjely do wiadomosci I WKONCU ZACZELY CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM? Ja nie pytam o wasza zgode na to czy moge brac czy nie. o co wam chodzi? nie chcecie udzielic odpowiedzi na moje proste pytanie?nie znacie jej? a moze na tym forum utworzylo sie towarzystwo [...]
po treningu czemu nie.ww proste+wit z grupy b.Poważnie mowie.Jak bardzo lubisz to po treningu jest najlepsza pora żeby je wypić.a takiej śmiesznej ilosci alko to nie poczujesz nawet.
"Do te. Jeżeli chcesz robić trica z nogami to nie widzę większego problemu. Zrób najpierw trica a potem nogi, to przecież takie proste. Wiadomo że jak zrobisz nogi jako pierwsze to lipa, bo to najcięższy trening, dlatego nie będzie problemu moim zdaniem jak zrobisz najpierw tric potem konkretnie nogi. " Pan sie z choinki urwał? Przecież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść? Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren Białko Mięso ryby ser jaka Węgle ryż makaron kasza Tłuszcze oliwa orzechy oleje
Kilka pytań które nasunęły się w czasie diety: 1. Czy owoce i warzywa liczyć do zapotrzebowania? (owoce to węgle proste więc wielkiego wpływu na wagę nie mają) 2. Warzywa mogą być z paczki mrożone? (wiadomo że lepsze świeże ale to pewien problem logistyczny dla mnie) 3. Co z ziemniakami? Czy raz dziennie można wrzucić w posiłek? 4. Czy ciągłe [...]
Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]
Nie rosna, bo nie maja ku temu warunkow-proste. Trening/regeneracja/odzywianie-zadbaj o kazdy z nich, i wszystko bedzie ok. Poza tym jestes za mlody na silownie, i nie sugeruj sie innymi chlopakami. 2 dni na regeneracje- troche mało jeszcze jak ostro tyrasz to wogóle- lipa Ja cwicze 4 razy w tygodniu i jakos jest ok, wzystko zalezy od treningu i [...]
ale ogolnie nie pakuje bo on od tego nie jest jakby nie bylo praktycznie wszyscy z NBA pakuja ale jakos tego nie widac na meczach ps. mnie tez sie podobaja jego dunki bo sa proste (nie jakies tam wymyslne) pozdro
13.12.2015 FBW HYP Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o [...]
Niżej chyba już nie zejdę, bo tego mięsa wcale by nie było. Teraz powinno być w sam raz chyba, ta nadwyżka białka najwyżej będzie spalana przeze mnie w trakcie dnia bo jak mówiłem wszędzie chodzę na piechotę itp więc, myślę że jakoś to zniosę. Czy na forum znajdę jakieś proste i szybkie przepisy na polędwicę wołową ? bo na gotowanie nie mam dużo [...]
to tak panowie, faktycznie pomyłka tłuszcz wynosi 11% ( złe dane podałem na wadze ). Przedramię może się wydawać właśnie takie, lecz u mnie w rodzinie nawet ojciec który nie ćwiczy nic ma ponad 35 w przedramieniu.... ja 32,4 zaraz wstawię fotkę z twarza w lustrze i rozwieje wątpliwość noobku :> ********a tutaj dla wszystkich niedowiarków :) [...]
Wąski chwyt bo mam wąskie drzwi, i przy szerokim chwycie muszęłokcie wypychać do przodu. Jem 3x20g białka bo mam taką miarkę ;), ale też staram się jeść wysokobiałkowe produkty, chociaż nie mam diety. Czyli jak? 6.00 - 6.30 aeroby 7.00 białeczko 8.00 śniadanie 21.00 trening 22.00 jakieś węgle proste (coś słodkiego, ale nie dużo) 22.30 białko 24.00 [...]
Na każdego działa jeden trening lepiej, na innego gorzej, trzeba próbować wszyskiego by dowiedziec sie co będzie najlepsze, jednak nie mozna zaczynac od przeladowanego splita czy po 5 latach cwiczyc ciagle najprostrzym fbw. Na rozruch po przerwie proste fbw mozna by nadrobic forme, potem push/pull/legs ;]
XPAND i zero pompy?co jest?
