Cm

Witam, mam 15 lat i potrzebuje kilku porad, na siłownie chodze już półtora tygodnia, zacząłem bo chciałem coś ze sobą zrobić, ciągle siedziałem w domu nic nie robilem mam 29 cm w bicepsie i ogólnie biore bardzo małe ciężary jak na mój wiek (tak myśle), moje pytania brzmią: 1.jakie suplementy brać żebym nie był już wieszakiem i zbudował sie chociaż [...]

Witam Cwicze juz 2 miesiace postanowilem kupic sobie teraz jakies odzywki, suple. Wybor padl na HMB , bialko i carbo w sierpniu chcialbym kupic sobie jeszcze kreatyne. Mam 17 lat 76 wagi , 183 cm wzrostu moim celem nie jest jak najwieksza masa ale suche miesnie i dobra wytrzymalosc, szybkosc poneiwaz gram w klubie w pilke nozną. I tu moje pytanie [...]

witam!! mam 21 lat na silownie regularnie chodze od 2 lat mam 172 cm wzrostu i waze ponad 90kg. zdaje sobie sprawe ze mam na sobie duzo tluszczu... jak to spalic ale jednoczesnie nabierac czystej masy miesniowej? czy cos takiego jest w ogole mozliwe? chcialem zaznaczyc ze nie mam diety i jakiegos konkretnego planu cwiczen?? prosze o pare dobrych [...]

Witam Mam 175 cm wzrostu i ok. 83 kg wagi (troszeczkę za dużo). Biegam 2 razy w tygodniu, więc zbędny tłuszcz spadnie. Za 2 tygodnie skończę 6-tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny z Vitalmaxa (tej niebieskiej). Na razie jest spoko, na klatę podnoszę 6 kg więcej niż przed cyklem. Niespodziewałem się aż takich efektów po tej kreatynie. Moje [...]

witam.mam 14 lat i chciałbym wyrzeźbć sobie nieco klatę i mięśnie brzucha.do dyspozycji mam drążek i hantle 2x8 kg. chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać,troche cwiczeń znam bo chodze na treningi piłki nożn ej i kondycję mam nawet niezłą.mój wzrost to 156 cm---waga---56kg---biceps 30cm.i jeszcze jedno.mam do dyspozycji 100 [...]

Witam wszystkich mam pytanie a wiec : Mam 15 lat , 184 cm wzrostu i jakies 80 kg wagi i chodze na silownie 2x w tygodniu pije za kazdym razem litr wody ,trenuje duzo.Nie chce sie nasterydowac jakimis swinstwami wiec moje pytanie brzmi : co zrobic zeby to szybciej roslo , zbliza sie lato chcialbym cos pokazac na basenie jest opcja picia czegos w [...]

Witam, Mam 21 lat, 191 cm wzrostu i 100 kg. wagi. W przeciagu poltora roku przytyłem około 15 kg. i pojawił się dość duży brzuszek.. Chiałbym zacząć trenig w warunkach domowych : mam dwie hantle (po15kg. obciążeń) i tylko taki sprzęt.. Czy ktoś mógłbymi doradzić co i jak robić Pierwsza i podstawowa sprawa to zgubienie zbednych kilogramów [...]

Siema Chce nabrać masy i ułożyłem trening oceńcie czy jest ok. A i jeszcze info: Mam 16lat , 185 cm wzrost , 75kg waga Poniedziałek: Klata,Biceps , Kaptury Wtorek: Nogi: (Uda, Łydki) Sroda: Plecy, Brzuch a6w Czwartek: Kark , Skośne brzucha Piątek: Triceps, Przedramię , Barki Sobota : Brzuch a6w Każdą partie mieśni katuje ile moge po 3-4 serie [...]

Witam, ostatnio stanąłem na wagę i nie mogłem uwierzyć... 50 kg na 175 cm wzrostu. Ważyłem 60 kilo więc spadek jest ogromny i dość szybki. Mam 15 lat i pytam się, czy powinienem ćwiczyć, w domu bez specjalnego sprzętu chodzi mi dokładniej o trening domatora, pewnie wam znany. Dietę od razu poprawiam i od dziś biorę się za siebie. Ogólnie najpierw [...]

Moglby mi ktos doradzic co po moim ostatnim cyklu (6 tygodni) na samym sawie (rok temu) .Co mam teraz wziasc ?.Moim glownym celem to jest glownie sila.Tak zeby poszlo z minimum 2-3 powtorzenia wiecej. Czy moze jakas przedtreningowka ,czy samo jablko ?,arginiana ?.Tylko moze nie jakies mozgozj**y pobudzajace ,bo tego mi nie trzeba. Krotkimoj opis [...]

Hej Mam 184 cm wzrostu i 76 kg wagi Chce zrobic kaloryfer na brzuch :) Mam dla was 2 pytania Co zrobic masować czy redukować ? Ile mam mnie więcej BF ? Jestem początkujący więc jestem zielony w tych tematach :) /SFD/2019/5/2/e9043c979a7d4228a840b0a4343ddf3f.jpg /SFD/2019/5/2/d50d68c916cb486d90a91b6265c49630.jpg [...]

Powiedzcie co mam w sobie zwiekszyc :d - MAm 16lat waga 53 kg wzrost niepelne 167cm. W bicepsie mam 28cm (jak napne) bez napecia mam 24cm; w klacie mam 86cm bez wdechu, jak wdechne powietrze to mam..89 cm, w talii mam 75cm. Powiedzcie co powienem trenowac szczegolnie, na silownie moglbym chodzic raz w tyg. na 2godz a w domku mam 2 hantelki...aha [...]

Mam 16 lat waze 100kg wzrost 188 cm ćwicze na silowni od okolo roku ale nogi zaczolem robic 3 miesiace temu.3 dni temu cos mie sie stalo z lewym a wczoraj z prawym kolanem tz. gdy robie przysiad (bez obciazenia) strasznie mnie bola, lecz na prostych ngach nic mi nie jest.Wydaje mi sie ze jest to spowodowane zbyt duza waga jak na moj wiek (lecz nie [...]

Witam, ważę 62-63 kg. i mam 165 cm. wzrostu (tłuszcz 19,7 %). Trenuje boks i muszę zejść do 55 kg. Zastanawia mnie, co powinnam jeść (kiedy białko, węgle, tłuszcze), w jakich porach najlepiej, żeby waga spadała i żebym miała siłę na trening. Oczywiście od pon. planuję włączyć termogenik + l-karnityne. Obecnie trenuje 6 x w tyg. wieczorem (tak [...]

Siemanko . Mam 16 LAT. Ważę 62 kg mam 172 cm wzrostu co dodać do tej diety lub odjąć żeby były efekty siłownia 3x w tygodniu. 1 Posiłek: płatki owsiane 70g 200 ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek: puszka tuńczyka w wodzie chleb żytni pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek 5 ml 3 posiłek: ryż 100 g pierś z kurczaka 150g sałatka 4 posiłek: ryż [...]

Witam! :) Jestem początkującym na siłowni, lecz miałem już styczność z budowaniem dobrej sylwetki ćwicząc w domu + grając regularnie w piłkę nożna. Chcę przybrać na masie mięśniowej. Dieta jest już ułożona, lecz myślę nad zakupieniem i stosowaniem jakiegoś suplementu. PYTANIE - jakiego? Dodam, że mam 16 lat, 176 cm, 61 kg, ektomorfik Tak więc [...]

Cześć.Zamierzam zacząć ćwiczyć na poważnie.Już wcześniej ćwiczyłem ale to były takie bardziej zabawy.Teraz mam zamiar wziąść za to trochę poważniej dlatego potrzebuję pomocy.Chciałbym żeby ktoś mi zrobił plan jeśli oczywiście macie czas zajmować się takimi peierodłami.Waga-68 kg wzrost 173 cm.Mam 17 lat.Pomóżcie:)(Jeśli nie macie czasu odpisywać [...]

.... wracam do siłowni. Mam prośbę. Proszę powiedzcie mi jak sie "suplementować" gdy: 1. waże 85 kg przy 170 cm wzrostu ( tak, mam brzuch i spore zapasy tluszczu :) ) 2. nie chce ani spaść z tej wagi ani przybrać na wadze tylko zamienić tłuszcz w mięśnie na przykład. 3. Mogę wydać troche pieniążków na to co mi bedzie pomocne ( lepiej droższe i [...]

Witam, mam niecałe 180 cm waże około 74kg, lecz mam fałdki na brzuszku. Pytanie - jakie odżywki wspomogą spalanie, zrobiebie rzeźby ? oczywiście bede ćwiczyć i mam diete...tylko co brać ..HMB ? czy jakieś gainiery , białka ? jestem kompletnie zielony...ćwiczenia i diete sobie ułożyłem...pytam tylko was jakie odżywki brać :) ? i napiszcie [...]

koledzy mam pytanie podczas gry na hali uszkodziłem mięsień w prawym udzie naderwany jest po środku mięśnia na dł.ok.2,5 cm.Zrosło mi się lecz przy mocniejszym kopnięciu po ok pół roku znowu poczułem ból cały czas podczas grania bałem mocniej się kopnąć bo czułem że co ś jest nie tak lekarz powiedział zaraz po kontuzji że będzie ok lecz chyba [...]