Witam. Mam 16 lat i 178 cm wzrostu. Potrafię doskoczyć do najwyższej wysokości z pod kosza, ale kiedy biorę rozbieg nie potrafię wykorzystać maksymalnej możliwości moich nóg. (i już nie chodzi o zapakowanie, ale o samo dotknięcie obręczy). Czego dotyczy problem ??? - Zła technika skoku ? (staram się robić z wymachem rąk do góry). - Siła nóg ? - [...]
Jezu Lukas 69 Ty jestes po prostu kompletnie ograniczony zarówno w swej wiedzy jak i inteligencji. Czy Ty nie wiesz ze inaczej sie traci wagę jak sie porządnie zapasło tak jak Ty , który zgubiłes 27 kg-wtedy duzo szybciej spada niz ja która nie miałam zadnej nadwagi. przy wzroście 171 cm wazyłam 68 kg jak rozpoczęłam odchudzanie. No wiesz co [...]
Witam, mam 23 lata 168 cm i 68 kg. Przez ostatnie 2 lata przytyłam 10 kg. Od 2 tygodni chodzę 3-4 razy na siłownię tzn. na aeroby rowerek, bieżnia + trening siłowy. Mam pytanko czy może ktoś mi pomóc w wyliczeniu ilości b/w/t? Znalazłam to forum miesiąc temu i czytam wiele postów np. tyki ale powiem szczerze że moje wyliczenia nie są chyba [...]
siema mam pytanie dotyczace treningu przedramion czytalem tu w dziale dosc o tym w jednych postach pisze ze cwiczyc je nalezy codzien w innych ze 2 razy w tygodniu jak to w koncu jest najlepiej? i jkaie cwiczenia stosowac probowalem wszystkiego mam strasznie chude przedramiona w obwodzie ramienia mam ponad 43 cm a w przedramieniu 33 zaledwie [...]
Witam mam problem z obwodami i masą . ćwiczę 2 lata teraz leci 3 rok. a przz te 2 lata w lapie uroslo mi 2 cm . tragdia. jem duzo robie nadwyzke do 400 kcal dziennie. waze 58 kg mam 174 wzrostu trenuje technicznie . dodam ze bralem niedawno aakg trecka 120 kaps ktore nie dalo nic absolutnie . cwiczylem dobrze zmniejszalem przerwe miedzy seriami i [...]
Prosiłbym użytkowników sfd o stworzenie dla mnie dobrej diety na masę. Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów [...]
Chciałbym prosić o fachową poradę w związku z treningiem klatki piersiowej. Mianowicie moja klatka z pod koszulki wygląda spoko, ale gdy ją zdejmę to widać mi żebra.Zewnętrzne partie wyglądają bardzo dobrze za to na wewntrznych nie ma nawet pół cm mięśni. Ćwiczę w uchwycie na pół kciuka szerszym od barków i robię rozpiętki w skosie. Przy wzroście [...]
Jerome Le Banner ‘Geronimo’ . Rekord 40 - 14 - 2 - 1 NC . Team Boerboel and Tosa Gym . Wzrost 190.5 cm . Waga 120 kg . Data ur. 12/26/1972 . Kraj Francja
Witam mam 17 lat cwicze jakies 1 5 roku nie brałem dopingu same suple i od jakies czasu pojawily mi sie straszne rozstepy na bicepsach i klatce normalnie jeden kolo drugiego po 1 cm szerokosci stosuje diete wysoko kaloryczna i nom stop jem to samo od kand mam diete zadko jakies wit słodycze to juz wogole i niewiem ma to jakis zwiazek z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Dominik, 19 lat, waga 73 kg, wzrost 183 cm, obecnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałem zapytać, czy moje odżywianie nadaje się wogóle do tego, aby zrobić fajną muskulaturę: Rano 7:00 płatki corn flakes ok dwie garści z mlekiem, 10:00 kanapka z jakąś wędliną w szkole, 12:00 to samo, o 15:00 ok 100g ryżu brązowego i ok. 200g piersi [...]
Witam, Mam pytanie, czy powinnam cos zmienic w tej diecie...chce zjechac z wagi troche..waze 72kg 160 cm 4x w tygodniu trening silowy i aeroby. Na sniadanie jem omlet z trzech jajek w tym jedno zoltko z platkami owsianymi i jogurtem naturalnym, na drugie sniadanie iem serek wiejski z kromka razowca, 3 posilek to kurczak 150g i ryz 50g, Trening, po [...]
Witam. Planuje zrobić sobie tatuaż na wewnętrznej stronie przedramienia. W przedramieniu mam 25cm (dopiero zaczynam przygodę z siłownią). Czy robiąc sobie tatuaż z takim obwodem przedramienia gdy będę miał załóżmy 32 cm to czy tatuaż się zdeformuje bądź rozejdzie? Słyszałem, że może wyglądać na mniejszy. Dodam, że waże 72 kg przy wzroście 183cm. [...]
Witam kto pomoze i doradzi ??? Co będzie lepsze: *Testosteron enantan *Boldenon a moze: *Boldenon *Metanabol Doradzcie co połączyć i w jakich dawkach??? Moja waga 95 kg Wzrost 178 cm Staż treningowy ok 4,5 lat z przerwami Budowa endomorficzna Przebyte 3 cykl w przeszłosci, ostani ponad rok temu Chcę uzyskać dobry przyrost masy bez nabrania [...]
Witam Mam pytanie.Chcialbym zaczac brac kreatyne.Mam 16 lat, 187 cm i okolo 70kg wagi. Wiem ze sie odezwa glosy ze za wczesnie, jednak cwicze juz od jakiegos czasu, organizm przywyczailem do wysilku.Przez dosc dlugi okres czasu dosc sporo pakowalem noi zdecydowanie widzialem efkety jednak w chwili obecnej mam spory zastoj.wyciskam czesto jednak to [...]
Założyłem ten temat ze względu na inne typu ile cm w łapie itp, nie każdy zaczynał od 35cm, zeby sie chwalić ze ma ponad 40 po roku cwiczen... pytanie jest takie jaki progres jest waszych obwodów odkąd cwiczycie;] u mnie biceps 26-39 klatka 85-111 udo 47-60 pas 67-71 waga 53-72
Witam ! jak w temacie, nie umiem policzyć TDEE udało mi się policzyć tylko punkt pierwszy oto obliczenia : BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 86) + (6.25 x 190) - (4.92 x 16) +5 BMR= 859,14 + 1187.5 - 78,72 + 5 BMR= 1972,92 prosze o pomoc podam wszystkie potrzebne dane, najlepiej prosiłbym o kontakt [...]
Witam, mam problem a właściwie kompleks którym jest wzrost, ponieważ od 3 lat nie urosłem ani 1 cm. Mam przed sobą kartę zdrowia na której jest podany rok i ile wtedy miałem wzrostu 98r-116,5cm 2002r-134cm 2004r-142cm 2005r-154cm 2008-168cm 2011-168cm Mam 18 lat czy mój wzrost juz sie zakonczyl i nic juz nie urosne ?
Witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Postanowiłem wraz z nadejściem kwietnia zadbać o siebie i zacząć ćwiczyć. Kupiłem uchwyty do pompek oraz hantle. Mój trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w [...]
Siema, po 17 latach nic nie robienia, przyszedł czas na poprawienie swojej sylwetki. Mam 194 cm i 77kg, jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni i diety. Gram w siatkówkę więc jestem dość wysportowany. Proszę o pozytywne komentarze ludzi którzy posiadają większą wiedzę na tematy związane z dietą i siłownią, i doradzenie mi co mam jeść, jak mam [...]
Witam.Mam pytanie bo nie wiem co wybrać czy FBW czy split? 72 kg 180 cm 17 lat Cel : 78 kg czyli masa ;) Nie uprawiam sportów ,tyle co na wf .... Wcześniej ćwiczyłem ale nie podchodziłem do tego poważnie i teraz chcę się wsiąść za siebie. Wiem o co chodzi w tych treningach i wiedzę mam dość duża ale nie wiem co by było dla mnie najlepsze. Za [...]
