Witam.W październiku skończe 17 lat.Mam problem z zawrotami głowy.Chodziłem po lekarzach,robiłem badania i nic nie wyszło.Mam wadę wzorku na jedno oko 0,75 na drugie 0,50. Mam astygmatyzm. Byłem u okulisty i powiedział,że nie trzeba okularów przy tak małej wadzie wzorku. Niekt nie jest w stanie mi pomóc.Zawroty występują codziennie od 3,5 [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Cześć wszystkim, jaka diete powinienem ułożyć i co zmienić w treningu ponieważ od paru tygodni mam duży spadek formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat i 3 miesiace temu zaczalem diete redukcyjna.Do diety dolozylem cardio,bieganie i silownie.Po 3 miesiacach zauwazam duza roznice.Trudno pomyslec ze 3 miesiace temu wazylem 68 kilo i mialem 75 cm w talii.Chwilowo waze 63,5kg a moj obwod w talii to 70,5cm. Zalacze oczywiscie zdjecie i odpowiedzcie mi na kilka pytan: Czy przy takim bf [...]
Witam, jestem na tym forum po raz pierwszy... Mam pytanko co do kreatyny... Mam 19 lat, 65 kg i 175 cm, pracuje szesc dni w dygodniu po osiem godzin, typowo fizycznie (cale osiem godzin podnosze naprawde ciezki towar) Niedawo kupilem kreatyne w kapsulkach ale jeszcze nie zaczalem jej dawkowac, bo chcialem zaciagnac Waszej opini... Kreatyne kupilem [...]
witam. mam kilka pytan odnosnie waszego sprzetu, ktory zamierzam kupic. w opisie produktu na waszej stronie nie moglem tego znalezc. 1. kelton gryf 213 cm *jaką to ma wytrzymalosc ? *jaka dlugosc ma gryf w czesci roboczej? *ile wazy ten gryf? 2. kelton gryf giety I i II * te same pytania co wyzej 3. kelton gryfik 40 *jw. 4. za przesylke place [...]
Witam wszystkich ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, [...]
Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]
Witam !!!! jestem nowy na silownie chodze od trzech miesiecy ale z wagi na to ze waze 76 kg przy 173 cm wzrostu mysle o jakiejs odzywce ktora pomagala by mi przy treningu silowym wraz z aerobami ktore robie ok 40-5 minut czy No-Xplode sie nadaje czy lepiej coś innego? dodam ze zalezy mi na spadku wagi badz obwodów w pasie, brzuchu i udach czyli na [...]
Po 4 tygodniach redukcji wszystko stanęło, nie mogę zejść dalej z cm, waga nie ma znaczenia dla mnie. Przez te 4 tygodnie (właściwie to w ciągu 3) zeszło mi 6cm w obwodzie brzucha, co dla mnie było bardzo motywujące, niestety o ile wcześniej było widać efekty co tydzień, od ostatnich pomiarów minęło 11 dni, i nie ma najmniejszej zmiany :/ Podczas [...]
Witam, chciałem dać do oceny swój program treningowy. Nic ambitnego, lekki ruch aby nie roztyć się i wrócić gdy będzie pogoda do pełnego treningu. 165 cm, waga 60. Zatem przejdę do meritum: Pon,Śro, Pią; 50 pajacyków 100 unoszenie kolan 20 przysiadów 40 mountain climbers 5 pompek 10 burpees 40 Kopanie pośladków 100 skakanka Wto,Czw: wolne/jakiś [...]
Cześć, jestem dziewczyną, mam 18 lat, 161 cm wzrostu i ważę 44 kg. Byłam u dietetyka, miałam 3 miesiące dietę 3000 kcal, ale nie przytyłam ani kilograma. Teraz odpuściłam, jem śmieciowe jedzenie, chipsy, pizzę, piję colę, od 2 miesięcy również nic nie przytyłam. Od pół roku (ważę się raz w tygodniu) moja waga wynosiła max. 45 kg. Więc mam 4 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedługo bede mial 15 lat - 28 kwiecien :) Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mogę sobie ustalić i jakie składniki, ponieważ nie wiem co zawiera dobre pelne bialko co nie :) Niedlugo planuje treningi MMA. Cwiczylem jakis rok temu, troche przybralem miesni. Planuje od poczatku, jak bd cieplo to bieganie narazie musze sie zadowolic [...]
Witam,a więc tak jak w temacie chciałbym dowiedzieć sie jakie suplementy stosować.Mam 17lat 180 cm wzrostu,aktualna waga 77kg 34 w łapie,moim celem jest osiagniecie jak najlepszej sylwetki do wakacji.Moim najwiekszym problemem jest brzuch na którym zbyt dużo mam odłożonego tłuszczu przy którym mam problem z rzeźbą brzucha.Jakie poradzili byście [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jak w temacie. Mam 17 lat, waże ok.48 kg mam 162/3 wzrostu. Mój tata ma 170 cm wzrostu. Dziadek wybił się ponoć w wieku 16 lat do góry. Gadałem z babcia i dziadkiem, i babcia mowi,że moge urosnac ale tez moge i taki zostać. Dziadek natomiast mowi,że mam jeszcze dużo czasu na to. Trenowałem piłkę 2 lata, jednak nie [...]
Hej. Mam lekko wysunięty mostek do przodu. Jestem osobą szczupłą więc widać to wyraźnie. Ważę 50 kg a mam 173 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by po prostu to ''naprawić'' że tak powiem. Robienie pompek , oraz ćwiczenie takie : stojąc przed ścianą robimy na niej pompki. Ale co jeszcze ??. Nie wiem chyba na to trzeba stosować wszelkie [...]
Witam! Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i 66 kg wagi. Chcę zapisać się na jakąś SW: do wyboru mam Judo, Viet Vo Dao, Boks, Capoeira , TKD i chyba jakąś niespotykaną odmianę karate Najbardziej zależy mi na tym by SW była skuteczna i efektowna! Doradźcie mi i opiszcie jak możecie te SW. PS.: Wiem, że podobnych tematów było sporo , ale myślę że jest to [...]
Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]
siema! mam problem ponieważ chcę zacząć ostro ćwiczyć na siłce jednak nie wiem jaką powinienem mieć masę aby efekty były jak najlepsze...??? Mam jakieś 173 cm i 64-65 kg wagi... czy to wystarczy czy powinienem przybyć troszkię co by tłuszczyk zaczął pracować?? :) Jest jakaś zależność wagi od wzrostu? norma?
