Cm

Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś [...]

Witam. Mam 21 lat ćwiczyłem około pół roku przed 3-4 laty i teraz wracam na siłkę jako żółtodziób. Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem [...]

Wiem że to sprawa indywidualna ale zastanawiam się ile przyszło wam średnio po 1 cyklu kg i cm. Głównie w klacie, bicu, talii, plecach. Równie dobrze piszcie ile po innych koxach.

Witam.. ćwicze na siłowni już od wakacji... jednek chyba nie przykładam się zbytnio bo nie widze praktycznie żadnych efektów.. Nie wiem jaki jest powód... mam troche tkanki tłuszczowej... Dzisiaj się ważyłem i wskazuje ona: 77,1 kg wagi w tym: 19,2% BF (masa tłuszczowa) 39,4% BW (masa mięśniowa) 57% BM (nawodnienie) 12,9 kg - kościec 2605 kcal [...]

Witam serdecznie ostatnimi czasy nosze się z zamiarem zrobienia czegoś ze swoim niewielkim brzuszkiem i zapuszczonymi mięśniami. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu, 82,6 kg wagi. Jeszcze 5 lat temu aktywnie trenowałem sztuki walki i grałem w piłeczke, dziś niestety ograniczam sie do co tygodniowych gierek na orliku;) Do tego naprawde w cholere dużo [...]

Waga +/- 80kg Wiek 17 lat Wzrost 178 w dnt Staż 3 lata w tym pół roku kontuzja, przecięte ścięgno i więzadło kciuka Talia 77-78 cm Obwód klatki 114 w dnt obwod uda - Obwód łapy 44 Uprawiana dyscyplina - siłka 5x w tyg Stan zdrowia jest ok Aktywność 3x t 35 min cardio rower Dieta Rotacyjna Martwy 180x5x5 Klata 125x5x5 Siad low bar 140x4x5 [...]

Witam. Wiek: 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją) Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem [...]

Więc tak mam 18 lat 184 cm wzrostu i waże około 95 kg(max) Prosze o ułożenie mi diety , chciałbym aby owa dieta opierała sie na rybach (tunczyk ,losos, makrela itp) oraz drobiu( piersi kurczaka) Całkowicie moge zrezygnowac z pieczywa i ziemniaków). co do cwiczen ..posiadam hantle, sprezyne do rozciagania, drązek(na którym juz sie umiem podciagac [...]

Witam, po dłuższym zastanowieniu postanowiłem rzucić kilka fotek mojej skromnej sylwetki na forum. Jestem ciekaw co myślicie... Rewelacji nie ma i trochę inaczej by to wyglądało jak bym był te 20 cm niższy no ale cóż. Jak mnie za mocno nie zjedziecie to wrzucę jeszcze jakieś foty wymiary: wzrost ok 194 waga ok 107kg bic 46 aha no i wiek 20

1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 88 kg/PO małej redukcji 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:113 -Udo:65 -Talia 94 5 .STAZ NA SILOWNI:4 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie nie dużej masy w miarę dobrej jakości 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: trochę było tego 8 .POZIOM BF% średni 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

hey, Jestem tutaj nowa wiec jak w zlym temacie pisze to przepraszam z góry, poprzedniego tygodnia zaczelam chodzic na silownie,poniewaz moja waga do wzrostu jest przerazajaca 157 cm wzrostu i 63 kg wagi(kobiece kształty;) ) chodze 4 razy w tygodniu na silownie,czasami pozniej sauna,instruktor zalecil mi ćwiczenia na ogólna poprawe ciala i [...]

Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 171 cm Staż treningowy: 2 lata temu pół roku siłownia, aktualnie od lutego raz siłownia raz bieganie raz jazda rowerem czy basen, od marca ćwiczę 2x muay-thai wtorek czwartek*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): wtorek czwartek muay-thai, w inne dni zawsze coś robię tzn. bieganie, pływanie, [...]

Jakie wziąć odżywki? Dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwicze około 1,5 miesiące jak narazie całkiem nieźle mi idzie ;p bo mam dobrą budowę anatomiczną (ćwicze z kumplem i jemu duzo mniej przyrosło) MAm 180 cm wzrostu, 78 kg, i chciałbym wziąć jakieś odżywkę białkową bo o żadnym koksie czy innych dopalaczach jeszcze nie myśle a białko by się przydało. Jak [...]

Witam. Do sprzedania mam obciążenie stalowe/żeliwne: 4x10 kg 4x5 kg 4x2,5 kg 4x1,25 kg 2 gryfy(hantle) 40 cm, gwintowane, waga jednego gryfu - 2,5 kg. Obciążenia i gryfy - średnica 28 mm. Cena za całość 300 zł. Mogę sprzedać również na części. Jeśli ktoś jest zainteresowany proszę pisać na maila: [email protected] Mailowo domówimy się [...]

Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]

Witajcie Cwicze juz pół roku, udało mi się zwiekszyć przez ten czas masę z 72kg na około 83 -84kg , wzrostu mam 192 cm. Sam wtedy napisałem sobie diete , teraz jednak chciałbym zaczać bardziej na poważnie, kupiłem diete w której zalecono mi przyjmować 140g białka. 150g tłuszczy 250g weglowodanów. Dodam , że cwicze 3 razy w tygodniu FBW, [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i od około roku zacząłem się interesować bieganiem około 2 miesięcy temu zapisałem się do klubu staram się chodzić na treningi ale mam też szkołę i możliwe jest bym chodził tylko w czwartki i soboty. Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym [...]

Witajcie, od razu piszę o co chodzi - mam zaliczenie z w-fu - podciąganie na drążku nachwytem, muszę zaliczyć przynajmniej 5 podciągnięć... Nie byłoby w tym nic trudnego, aleee... mam na to tydzień, a na dzień dzisiejszy podciągnę się maksymalnie z 3 razy, podchwytem więcej, ale zdajemy nachwyt, średnią szerokość I teraz moje pytanie, a zarazem [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ponieważ po około rocznej przerwie wracam do siłowni. Wcześniej nie chodziłem jakoś systematycznie tylko w kratkę po 1-2 miesiące. Jestem endomorfikiem, ważę teraz około 86kg. Wzrost to jakies 173-174 cm. potrzebuje spalić zbędny tłuszcz aby później skupić się na budowie mięśnia. Najwiecej [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, przedramie klata: wyciskanie na płaskiej 70-80 % CM 5 lub 6 serii nie liczac rozgrzewki na małych ciężarach. Ogólnie stałe obciążenie. Wyciskanie hantelek na płaskiej z supinacją w końcowej fazie ruchu. Dobrze czuje klatke przy tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się [...]